mănâncă

Alegerea alimentelor potrivite înainte de culcare este importantă (Sursa: GettyImages)

Experții sunt mai mult sau mai puțin de acord că nu ar trebui să mergem să dormim flămânzi sau să mâncăm în exces. Este ideal să luați cina cu aproximativ trei până la patru ore înainte de culcare. Rămâne întrebarea, ce să mâncăm seara și ce să nu mâncăm.

Cred că este clar pentru toată lumea că cina ar trebui să fie ușoară. Salată de pui, pește, legume - totul este făcut pentru ultima masă a zilei. Dar există alimente pe care nu ar trebui să le consumăm în seara asta. Și unele dintre ele vă pot surprinde.

Paste

Mâncarea preferată a italienilor este gustoasă și nu se poate obiecta nimic în timpul zilei. Cu toate acestea, deoarece conțin o mulțime de carbohidrați, ar trebui să uităm de ei înainte de a ne culca. În caz contrar, riscăm ca zahărul să fie depozitat sub formă de depozite noi de grăsimi cu cheltuieli minime de energie pe timp de noapte.

Leguminoase

Acestea se numără și printre alimentele care nu ar trebui să lipsească din meniul nostru. Acestea conțin proteine, vitamine, minerale și acizi grași esențiali. Dar ar fi bine să le savurați la prânz, nu la cină. Leguminoasele sunt, de asemenea, bogate în fibre, iar corpul nostru are nevoie de timp pentru a le prelucra. La urma urmei, cu siguranță nu vrei să te umfle toată noaptea ...

Usturoi

Deși este extrem de benefic pentru sănătate, ar trebui să nu-l consumăm seara. Usturoiul poate provoca arsuri la stomac, iar țelina conține multe fibre, a cărei digestie pe timp de noapte pune presiune asupra corpului nostru și poate afecta calitatea somnului nostru.

Fruct excesiv

O bucată de fruct după cină nu este un dezastru, dar ferește-te de consumul excesiv. Fructele conțin, de asemenea, zaharuri rapide și fibre. Dacă mâncăm prea mult, corpul nostru va trebui să lucreze la viteză maximă în timpul nopții.

Ouă

Din nou, suma este importantă. Dacă avem un ou ca parte a unei salate de legume, nu se va întâmpla nimic. Dar dacă facem o tigaie din șase bucăți și o adăugăm la slănina prăjită, încărcăm stomacul și ne putem lua rămas bun de la somnul liniștit.

Chipsuri

Este o bombă calorică plină de grăsimi nesănătoase, sare și adesea echok, care nu are nimic de-a face cu o dietă sănătoasă. Deci, ar trebui să le consumăm într-adevăr doar în mod excepțional. Cu toate acestea, mulți oameni ajung doar la jetoane după cină, când vor să se bucure de privirea la televizor. Dacă nu doriți să riscați o creștere a tensiunii arteriale și umflături cauzate de aportul ridicat de sare, înlocuiți-le cu nuci nesărate.

Ciocolată

Mulți oameni cred că își pot alunga gustul dulce seara cu ciocolată caldă. Întunericul de calitate are un efect cu adevărat pozitiv asupra corpului uman. Este plin de antioxidanți și suprimă stresul. Cu toate acestea, conține și cofeină, care stimulează sistemul nervos central și îți poate provoca insomnie.

Dulciuri

Biscuiții, bomboanele, înghețata și alte dulciuri ar trebui să rămână tabu seara. Dacă nu le puteți refuza, faceți-le imediat după micul dejun sau înainte de activitatea fizică. În caz contrar, toate caloriile vor fi stocate în depozitele de grăsimi și vor afecta, de asemenea, calitatea somnului.

Mâncăruri prăjite și grase

Alimentele prăjite înmuiate în grăsimi sunt greu de digerat și conțin, de asemenea, o mulțime de calorii. În afară de faptul că ne putem lua rămas bun de la linia subțire, nici cu somnul nostru nu va fi roz. Organismul va avea ceva de făcut pentru a procesa astfel de alimente noaptea. Rezultatul poate fi nu numai o noapte neliniștită, ci și dureri abdominale sau arsuri la stomac.

Mâncare picantă

Deși se spune că alimentele picante sunt sănătoase - de exemplu, capsaicina din ardeii iute are efecte vindecătoare asupra diferitelor boli - ar trebui să le iertați pentru noapte. Mâncarea picantă stimulează și încurajează digestia, ceea ce impune o cerere crescută organismului. Sosul înțepător vă va lovi metabolismul, dar în același timp cel mai probabil vă va pregăti pentru o noapte neliniștită.

Cafea și alcool

Seara, aportul ridicat de lichide nu este, în general, recomandat. Cafeaua și alcoolul nu ar trebui să fie deloc printre lichidele ingerate. Pe lângă faptul că este bogat în calorii, alcoolul provoacă și transpirații nocturne, deshidratează și perturbă fazele somnului. La rândul său, cafeaua conține cofeină, care este unul dintre stimulenți. În loc să o elibereze, furnizează energie inutil. Ambele au efecte diuretice.