Puteți afla cum se antrenează Alica HEVEROVÁ în bikini slovace într-un articol de instruire din atelierul Sona KOLCUNOVA.
Am scris deja despre Alice Heverová pe portalul Bikinifitness.sk - v-am prezentat un tânăr bikinifitness într-un articol de profil AICI. Totuși, am decis și să vă arătăm cum se antrenează o frumoasă Myjavčanka, motiv pentru care am pregătit și un articol de instruire despre Alice.
Alica HEVEROVÁ - meniu și pregătire bikinifitnessky
Cum se antrenează Alica HEVER?
Alica Heverová se antrenează cu sistemul 3 + 1, ceea ce înseamnă că se antrenează trei zile, urmată de o zi liberă. În decurs de o săptămână, își exercită abdomenul de trei ori, pe care îl exercită cu exerciții alternante, astfel încât mușchii să nu se „obișnuiască”. Pentru toate exercițiile, el practică 4-5 seturi după 8-12 repetări. Cum să exersezi jocuri individuale?
Ziua 1 - picioare
- -exercițiul de bază constă din genuflexiuni
- -apoi mai este și mortul românesc
- -urmează lunges
- -include în plus tracțiunea șoldului
- -umilire
- -înmormântarea are și ea un loc în antrenamentul ei
- -practică și urcarea pe o bancă
- -antrenamentul se încheie cu o extensie a gambei
Ziua 2 - spate, sâni, umeri din spate
- -antrenamentul începe cu Alice trăgând scripete în fața capului/în spatele capului
- -urmat de trageri cu o singură mână în cotul înainte
- -include, de asemenea, canotajul
- -exercită și coturile pe bara orizontală de pe spate
- El face un singur exercițiu cu sânii, maximum două exerciții, iar acestea sunt:
- -presiuni
- -sau includeți un pulover
- -uneori alege și un peck
- -umerii din spate se antrenează, de exemplu, cu brațele în cotul înainte
Ziua 3 - umeri, biceps, triceps
- -Umerii încep să se antreneze cu presiune cu o bară olimpică în poziție în picioare
- -urmat de presiuni cu un singur braț
- -apoi sunt dezintegrările
- - instruirea include și preîncărcarea cadranului cu apelare
- El dă doar câteva exerciții mâinilor sale, de exemplu:
- -accident vascular cerebral clasic biceps
- -sau Alice pune o lovitură de ciocan pe biceps
- -Tricepsul este de obicei crunch-ul triceps pe bancă
- -Tricepsul se practică și prin tragerea corzilor pe scripete
Visul ei este să fie nominalizată la Campionatele Europene. Dacă va reuși, este încă neclar, dar echipa noastră își va ține degetele încrucișate pentru frumoasa Alice și crede că se va îmbunătăți în fiecare anotimp.!