Principiile de bază ale alimentației sănătoase

12 pași simpli pot îmbunătăți calitatea dietei. Este firesc ca, dacă ați fost conștienți de principiile alimentației sănătoase până acum, probabil că nu veți putea adera la toate cele douăsprezece puncte simultan.

sănătoasă

Nu vă faceți griji, chiar dacă mergeți înainte cu pași mici vă va ajuta sănătatea. Încercați să începeți cu schimbări mai puțin dureroase și lucrați pentru cele mai grele pentru dvs.

  1. Gustă mâncarea înainte de a adăuga sarea. Încercați alte condimente în loc de sare.
  2. Reduceți consumul de grăsimi animale și înlocuiți-le cu uleiuri vegetale.
  3. Consumați cel puțin 5 porții de fructe sau legume proaspete pe zi.
  4. Alegeți tipuri de gătit care nu conțin multă grăsime (gătit cu abur, coacere, tocană, grătar etc.). Evitați alimentele prăjite.
  5. Pentru desert, preferați fructe proaspete sau un desert ușor de fructe sau lactate.
  6. Faceți câteva zile fără carne.
  7. Preferă pâinea integrală sau cea de secară.
  8. Mănâncă legume sau fructe cu fiecare masă.
  9. Preferă să bei apă ca băutură de prânz.
  10. Configurați o dietă potrivită pentru dvs. Dieta trebuie să fie variată și trebuie să includă legume, fructe, fructe uscate sau carne cu conținut scăzut de grăsimi.
  11. În timpul zilei, se recomandă să consumați patru până la cinci mese în porții mai mici.
  12. Bea cel puțin doi litri de lichid pe zi. Preferă apa potabilă și băuturile neîndulcite.