Consilierul tău

Încerci să slăbești? Alegerile alimentare adecvate vă pot ajuta să slăbiți. Sunt cele care vă vor sprijini eforturile. Prin urmare, concentrați-vă asupra dietei și includeți alimente cu efecte benefice asupra siluetei.!

semnificativ

măr

Acestea conțin o proporție ridicată de apă, minerale, vitamine și până la 30% fibre. Te va hrăni mult timp. În același timp, aroma de mere va alunga gustul dulce. Merele au un conținut ridicat de fructoză, care se absoarbe mai încet decât zahărul obișnuit. Acest lucru menține nivelul zahărului din sânge constant.

Au o valoare energetică scăzută, așa că ajungeți la ei fără remușcări în timpul dietei. Conform studiilor științifice, cei care mănâncă cel puțin două mere pe zi sunt mai subțiri decât cei care le evită. Mănâncă un măr înainte de fiecare masă principală pentru a crește sațietatea. Nu vei mânca prea mult așa.

Avocado

Acest fruct conține grăsimi monoinsaturate, care induc o senzație de sațietate și nu sunt depozitate ca grăsime corporală. Ingredientele contribuie, de asemenea, la creșterea și susținerea ratei de ardere a grăsimilor. Una dintre substanțe determină o creștere a producției de hormon tiroidian. Acest lucru vă accelerează metabolismul și ardeți mai multe calorii. A doua substanță reduce rata de eliberare a insulinei. Ce înseamnă acest lucru pentru corpul tău? Nu depozitați grăsimea atât de repede. Când reduceți greutatea, mâncați cel puțin un avocado pe zi.

Fasole

Fasolea este literalmente un aliment minune pentru pierderea în greutate. Sunt sărace în calorii, bogate în substanțe benefice și au un indice glicemic scăzut. Acestea conțin o proporție ridicată de fibre - te satură mult timp. Procentul de proteine ​​variază în funcție de tipul de fasole. Nu contează dacă le mâncați gătite sau conservate. Răsfățați-vă o dată pe zi, de exemplu, lăsați fasolea mung să germineze și adăugați-le în salată.

Ardei iute

Nu-ți place înțepător? Atunci faci o mare greșeală. Când gustați mâncarea cu ardei iute, începeți metabolismul la viteză maximă. Ascund alcaloidul vegetal capsaicină, care accelerează digestia. Ardeii iute suprimă, de asemenea, pofta de mâncare grasă, sărată și dulce. Sunt ajutători excelenți în lupta împotriva celulitei și previn depozitarea în continuare a grăsimilor. Este suficient să mănânci o cantitate minimă pentru ca efectul capsaicinei să se manifeste.

Migdale

Migdalele neprăjite și nesărate vă vor satisface perfect și vă vor ajuta să construiți masa musculară. Acționează preventiv împotriva obezității și a tensiunii arteriale crescute. Când mănânci o mână de migdale, vei acoperi jumătate din doza zilnică de vitamina E. Mănâncă 60 de grame de tone de migdale pe zi și te vei simți plin timp de câteva ore. Bea un pahar cu apă, astfel încât fibra din ele să se umfle. Preferați migdalele necojite, deoarece există multe substanțe nutritive în piei.

Brocoli

Acest miracol verde este una dintre cele mai sănătoase legume din lume. Broccoli promovează metabolismul în celule, ceea ce vă crește activitatea. În plus, are o proporție mare de fibre, care aduce beneficii intestinelor și accelerează metabolismul. De asemenea, susține metabolismul carbohidraților și proteinelor. Este ideal să o aburiți și să o săriți ușor.

Scorţişoară

Reglează nivelul colesterolului din sânge. Conține un polimer chalconic care accelerează metabolismul zaharurilor și grăsimilor. Are un efect alcalin în organism, ceea ce înseamnă că reduce aciditatea corpului. Scorțișoara este unul dintre antioxidanții importanți care te protejează de radicalii liberi.

Începeți metabolismul dimineața: Cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, beți apă caldă cu trei lingurițe de miere și o jumătate de linguriță de scorțișoară măcinată. Păstrați o masă obișnuită în timpul zilei și beți din nou dimineața seara, dar de data aceasta folosiți lapte cald în loc de apă.

Ouă

Mitul potrivit căruia ouăle cresc colesterolul la om a dispărut de mult. Dimpotrivă, acestea ajută la scăderea tensiunii arteriale și sunt utile în combaterea obezității. Studiile au arătat că persoanele care au mâncat ouă au avut o pierdere mai mare de kilograme decât altele, chiar dacă au avut același aport caloric. Substanța din ea reglează senzația de foame și îmbunătățește efectul insulinei în celulele adipoase.

Ouăle conțin cantități mari de proteine ​​bogate în aminoacizi esențiali. Acestea ar trebui să apară în dieta dvs. cel puțin o dată pe zi. Când mâncați ouă cu o bucată de pâine prăjită integrală dimineața, veți avea energie pentru întreaga dimineață.

Grapefruit

Grapefruiturile sunt încărcate cu potasiu, vitaminele C, B1, K și flavonoide, adică antioxidanți naturali care accelerează schimbul metabolic și descompun substanțele nocive din organism.

Acest fruct conține un minim de grăsimi cu multe fibre. După aceasta, te vei simți sătul mult timp. Chiar și gustul fierbinte nu este dăunător, dimpotrivă, reduce semnificativ gustul dulce.

Ceai verde

Acest ceai este apreciat nu numai pentru conținutul ridicat de substanțe care ajută la combaterea cancerului, ci și pentru substanțele care promovează pierderea în greutate și accelerează metabolismul. Ceaiul verde ameliorează, de asemenea, nevoia de dulciuri și alimente. Acest lucru se datorează capacității sale de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină a organismului.

Răsfățați-vă cu o ceașcă de mai multe ori pe zi și ardeți grăsimile mai repede. Nu contează dacă îl beți înainte sau după masă.

Pierderea în greutate pur și simplu nu este posibilă fără un regim de băut suficient. Cu ajutorul apei pure, puteți bea până la o siluetă mai frumoasă. Beți cel puțin 2,5 până la 3 litri de apă pe zi, altfel veți „colinda” despre pielea ridată, toxinele organismului înfundat, deshidratarea sau formarea de rinichi sau calculi biliari. De asemenea, nu uitați zicala că foamea este deghizată în sete. Prin urmare, dacă ți-e foame, încearcă mai întâi să bei un pahar cu apă. Când slăbești, toxinele elimină toxinele din corpul tău. Și datorită regimului de băutură, îi elimini din corp.

Cabana cu brânză

Conține bacterii lactice care au un efect pozitiv asupra digestiei. Este fabricat din lapte cu conținut scăzut de grăsimi, deci este potrivit pentru dietele de reducere. Brânza cu consum redus de energie este excelentă pentru cină, deoarece este ușor de digerat. Această brânză aglomerată este excelentă pe pâine sau salată.

Ciocolata amara

Trebuie să vă saturați rapid sau să alungați gusturile compulsive pentru alimentele dulci și grase? Apoi, aveți o ciocolată fierbinte extra de calitate, cu un minim de cacao sau 70 la sută. Condiția este să vă răsfățați doar puțin pe zi. Consumul unei astfel de ciocolată ajută la menținerea nivelului de insulină, care previne conversia zaharurilor în grăsimi.

Fulgi de ovăz

Sunt pline de fibre, vitamine, minerale și acizi grași nesaturați. În timpul dietei de reducere, puteți prepara din ele feluri de mâncare dulci și sărate, care vă vor hrăni mult timp și vă vor oferi energia necesară.

Dieteticienii recomandă prepararea lor pentru micul dejun, fie sub formă de fulgi de ovăz, fie amestecându-i în iaurt. Cei care le iau sunt mai puțin înclinați să mănânce în exces în timpul zilei.

oțet de mere

Îmbunătățește metabolismul, curăță corpul și elimină substanțele nocive din organism. Datorită acestor proprietăți, arde mai repede. În fiecare dimineață, comandă un pahar de apă cu o lingură de oțet de mere. Bea post, cu o jumătate de oră înainte de micul dejun. Acest tratament ar trebui să vă atenueze senzația de foame.

Concluzie - alimente care ajută la slăbire

Chiar și alimentele sănătoase pot fi gustoase. Nu numai că vei obține nutrienții necesari în corpul tău, dar vei face și ceva pentru starea și greutatea ta mentală. Vă va îmbunătăți pielea, părul, unghiile și vă va detoxifica corpul. Și merită să vă gândiți dacă să ajungeți la alimente grase și dulci sau mai degrabă la cele mai sănătoase.