Acestea creează un scut protector împotriva bolilor periculoase! Vorbim despre alimente obișnuite care au efecte extraordinare. Celor cărora le mulțumiți în special pentru vara care vine.

Riscul ridicat de cancer de piele poate fi evitat într-un mod simplu. Doar minimizați expunerea la soare pentru a evita radiațiile UV dăunătoare și utilizați protecție solară regulat. Cu toate acestea, nu trebuie uitat că ceea ce mănânci afectează starea pielii tale.

Tot mai multe cercetări susțin ideea că dieta poate ajuta la prevenirea cancerului de piele, așa cum este scris pe skincancer.net. Alimentele pe care le consumăm sunt combustibilul pentru toate celulele noastre, inclusiv celulele pielii. Așadar, cercetătorii au descoperit că Alimentele pot ajuta la prevenirea cancerului!

Acestea previn deteriorarea celulelor

Principala cauză a cancerului de piele sunt razele ultraviolete (UV), la care suntem expuși la lumina soarelui sau la solar. Expunerea la radiații UV generează radicali liberi în organism, care sunt substanțe care pot provoca inflamații și deteriora componente celulare importante, inclusiv ADN-ul. Acest lucru poate duce la dezvoltarea cancerului. Antioxidanții sunt cea mai bună apărare împotriva radicalilor liberi și a daunelor pe care le cauzează. Acestea sunt molecule care pot împiedica radicalii liberi să formeze o reacție în lanț de deteriorare.

Nutrienți cu un conținut ridicat de antioxidanți

Antioxidanții nu pot fi produși în organism și trebuie obținuți prin nutrienți, pe care le mâncăm. Antioxidanții care s-au dovedit a fi benefici în prevenirea cancerului de piele includ:

Vitamina E - ajută la prevenirea deteriorării radicalilor liberi, absoarbe energia din lumina UV, are efecte antiinflamatorii și îmbunătățește bariera de protecție a pielii.

Vitamina C - are proprietăți care îl fac toxic pentru celulele canceroase.

Vitamina D - crește sistemul imunitar și reduce riscul de cancer.

Beta caroten - este transformat în vitamina A în organism și crește capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva bolilor.

Zinc - crește capacitatea sistemului imunitar de a combate cancerul și alte boli.

Seleniu - reduce riscul multor tipuri de cancer.

combustibil

acizi grasi omega-3 - inhibă dezvoltarea cancerului de piele și reduc inflamația.

Licopen - protejează pielea de daunele provocate de soare și este asociat cu un risc mai mic de apariție a unor tipuri de cancer.

Polifenoli - au proprietăți antiinflamatoare și de inhibare a tumorii și pot ajuta la repararea ADN-ului care a fost deteriorat de razele UV.

Deși acești nutrienți sunt ușor disponibili ca suplimente nutritive, Nutriționiștii recomandă consumul anumitor alimente din care corpul uman poate obține mai eficient antioxidanți. Interacțiunea dintre diferiții nutrienți găsiți în alimente pare a fi cheia eficacității lor.

S-a constatat că antioxidanții se adaugă efectului lor protector în cancerul de piele de asemenea, ajută la prevenirea altor tipuri de cancer și au un efect benefic asupra stărilor de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

Unde să le găsim?

O dietă sănătoasă conține o varietate de alimente cu antioxidanți puternici. Iată câteva exemple alimentare:

  • Legume și fructe de culoare portocalie, precum morcovi, dovleci, manioc, pepeni galbeni, caise și mango care conțin beta-caroten.
  • Roșii, pepene galben, guava, papaya, caise, grapefruit roz și portocale roșii care conțin licopen.
  • Pește gras, precum somon, sardine, macrou, hering și ton alb, care sunt surse bogate de acizi grași omega-3 și vitamina D.
  • Nuci și semințe de in Sunt, de asemenea, o sursă bună de acizi grași omega-3.

  • Unele tipuri de lapte și suc de portocale contin vitamina D.
  • Ceai verde sau negru proaspăt preparat se laudă cu polifenoli.
  • nuci braziliene (Sunt necesare 1-2), pui și carne de vită de la animale hrănite cu iarbă în care veți găsi seleniu.
  • Portocale, lămâi, tei, căpșuni, Zmeura, broccoli, ardeii și legumele cu frunze sunt surse excelente de vitamina C.
  • Migdale, semințe de floarea-soarelui, spanac, soia și germenii de grâu conțin vitamina E.
  • Carne de vită, miel, moluște și leguminoase (de exemplu humus, naut, linte și fasole neagră) ca surse bune de zinc.

Dieta mediteraneană și melanom

Există o dietă care s-a dovedit a avea un efect protector împotriva cancerului de piele. Dieta mediteraneană este bogată în plante pline de antioxidanți. Se consumă o mulțime de legume cu frunze verzi, roșii, citrice, pește, ierburi proaspete și ulei de măsline. Un studiu care a analizat 600 de persoane din Italia a constatat că cei care au urmat dieta mediteraneană au redus la jumătate riscul de melanom comparativ cu cei care nu au urmat.

Fie că optați pentru o dietă mediteraneană sau nu, adăugați alimente bogate în antioxidanți în dieta dumneavoastră. Nutriționiștii recomandă consumul diferitelor tipuri de alimente pentru a obține cele mai multe beneficii și cea mai largă gamă de antioxidanți.