biotechusa

Anii de antrenament și factorii menționați în capitolul anterior v-au determinat să decideți să participați la competiție. Foarte bun. Așadar, să ne uităm la ce trebuie să știți chiar acum.

Lucruri mici pe care trebuie să le clarificăm la început

Acum, după ce ați decis să participați la competiție, trebuie să știți două lucruri: A avea succes în competiție înseamnă o planificare corectă și treptată a întregului proces (nutriție, antrenament, gestionarea timpului), fără greșeli sau perioade de nefuncționare, planificare care este la locul potrivit și îl puteți îndeplini.

Succesul întregului efort depinde nu numai de planificare, ci și de modul în care gestionați elemente externe (prieteni, familie, oameni din jurul vostru, stres, muncă, evenimente neașteptate), care nu trebuie să vă perturbe planul sau să crească altfel stresul și îngrijorările, factori, care au fost deja menționați în procesul în sine. Acest lucru vă poate provoca eșecul în cea mai importantă zi D.

Desigur, pregătirea pentru o competiție nu este comparabilă cu viața de zi cu zi, necesită sacrificii uriașe - îți afectează viața socială și de familie, scurtează timpul petrecut cu prietenii, îți limitează mesele în restaurante și alte plăceri gastronomice, trebuie să te obișnuiești cu somn și oboseală continuă. suprasolicitare și malnutriție - și aceasta a fost doar o scurtă introducere în ziua normală a unei persoane care se pregătește pentru o competiție. A trăi în acest fel poate fi dificil nu numai pentru tine, ci și pentru cei dragi, în viața personală și profesională.

Informații importante I. Fii pregătit Competiția necesită un anumit nivel de disciplină fizică și mentală. Ați vizitat vreodată o competiție? Înainte de a începe călătoria dificilă de pregătire, transformați-vă pentru un timp în spectator și urmăriți competiția.

Uită-te in jur

  • Observați tipurile de personaje și forma concurenților. Urmăriți categoria în care doriți să concurați. Evaluează nivelul actual al concurenților din categoria ta. Începeți cu competițiile naționale. Veți avea tot timpul suficient pentru a vă dezvolta și a vă crește nivelul ulterior. Este „crucial” ca personajul tău să fie cu adevărat pregătit pentru o prezentare scenică și trebuie să fii realist, nu te grăbi. Dacă are nevoie de mai mult timp pentru a obține forma cerută - ei bine, vei avea. Încă mai bine decât dezamăgirea și pierderea motivației atunci când eșuezi în ziua concursului.
  • Cunoașteți criteriile de evaluare Fiecare categorie are propriile criterii de evaluare constând din mai multe puncte (evaluarea personajului, prezentare, poziții obligatorii, poziție liberă etc.). Trebuie să le cunoașteți, deoarece acestea variază de la o federație la alta, de la competiție la competiție. Prin urmare, va trebui să vă optimizați pregătirea pentru a îndeplini criteriile cerute, ceea ce vă va oferi șanse mai mari de succes. Aflați și urmați aceste reguli. Trebuie să fii în forma potrivită, în competiția potrivită, la momentul potrivit.
  • Păstrați-vă pofta de competiție Obiectivul dvs. ar trebui să fie să intrați în top 6. Trebuie spus că primele 6 sunt singura opțiune. Acest obiectiv este realist și pozitiv pentru fiecare începător, ajungerea în top 6 este considerată în general foarte „bună” și există doar diferențe foarte mici între rezultatele din tabloul de bord, deoarece nivelul este deja echilibrat (acest lucru este în general observabil). gândirea că „voi fi în top 6” îți va oferi entuziasmul și energia de care ai nevoie pentru a menține presiunea corectă pe tot parcursul antrenamentului. Nu te uita niciodată - NICIODATĂ - la fotografii și videoclipuri ale potențialilor tăi concurenți înainte de concurs. Acest lucru este FOARTE important, trebuie să rămâi „neatins”. Competiția se desfășoară exact în Ziua Z, nu mai devreme și nu mai târziu, nu trebuie să te pui și mai mult pe tine, colectând detalii despre concurenții care vor sta împotriva ta pe podium.
  • Genetica Unii oameni au un dar care poate fi considerat o genetică perfectă - precum și un metabolism rapid. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu avem astfel de beneficii. Ectomorf, endomorf, mezomorf - sau o combinație a acestora, ridicat sau scăzut. Este foarte dificil să găsești corpul perfect, dar asta nu înseamnă că nu poți face ceva cu corpul tău aproape de perfecțiune. Munca grea, nutriția și regenerarea atent monitorizate, o cantitate adecvată de suplimente sunt mai eficiente decât o bună poziție genetică de pornire.
  • Partener de antrenament Aveți un partener de antrenament? Și ce zici de echipa de asistență? Când te antrenezi, roagă-ți luptele să te urmărească și să te repare sau să te ajute dacă este necesar. Indiferent cât de bun ești, ai nevoie întotdeauna de o vedere exterioară pentru a te asigura că faci lucrurile bine. Asigurați-vă că partenerul dvs. vă spune cum faceți de fapt lucrurile, nu ceea ce doriți să auziți, deoarece acest lucru ar fi contraproductiv. Partenerul dvs. de antrenament nu este aici pentru a vă masa ego-ul. Dacă faci lucrurile greșite, dacă formularul tău nu se îmbunătățește, atunci el trebuie să-ți spună fără să ascundă nimic. El trebuie să te ajute, să te împingă, dar și să deschidă ochii și să repare lucrurile de care ai nevoie, chiar dacă îl urăști în acest moment. Este mai bine să încercați din nou și să o remediați acum, că credeți că sunteți bun decât să fiți dezamăgiți atunci în ziua D, pentru că nimeni nu a fost suficient de curajos să vă spună adevărul.

Fa un plan

Acum, că am parcurs câteva capitole importante, este timpul să ne concentrăm asupra inimii pregătirii: planificarea dietei, antrenamentele, suplimentele - tot ce este necesar pentru un curs de pregătire lin pentru competiție. Amintiți-vă: totul trebuie scris, clar definit, măsurat, verificat și afișat pe „perete”, astfel încât să îl puteți urmări literalmente. Dieta, suprasolicitarea, lipsa somnului și oboseala care rezultă din acesta tind să vă întunece mintea și să o prevină. din Dacă aveți un plan, numai acele lucruri scrise cu precizie vor fi acolo pentru a vă readuce pe drumul cel bun.