pregătirea

Alergătorii de anduranță Romana Komarňanská și Gabriel Švajda vă vor sfătui în a treia parte a articolului de alergare pentru iZdravie.sk ce mod să setați chiar înainte de cursă și ce să evitați pentru a oferi cea mai bună performanță.

Wings for Life World Run este aici în câteva zile. Ambasadorii săi sunt, de asemenea, foarte familiarizați cu capcanele alergării.
Prin urmare, ei v-au sfătuit cum să nu renunțați: Cele mai mari greșeli ale alergătorilor începători: Cum să motivați și să perseverați
și, de asemenea, cum să efectuați întinderea corect: întinderea nu va ajuta doar sportivii. Când și cum să vă întindeți corect mușchii?

Cum se mănâncă cu 3-4 zile înainte de mișcare?

Cu câteva zile înainte de cursă, o dietă sănătoasă, echilibrată și completă ar trebui să fie o chestiune firească. Acest lucru este important pentru un alergător sau pentru orice alt sportiv, chiar și pe termen lung. Cu toate acestea, specificul alergătorilor este faptul că organismul nostru necesită carbohidrați, deoarece are nevoie de energie. Prin urmare, înainte de cursă, recomand să includeți mai multe mese cu carbohidrați constând din alimente precum paste, orez, cartofi și fructe.

Cum se ajustează regimul de instruire în această perioadă?

Depinde de distanța planificată, dar dacă mergeți la o cursă importantă, trotați săptămâna dinaintea acesteia, rulați drepturile și apoi luați o zi - două libere. Editați orice vă poate afecta performanța. Dieta, somnul și regenerarea.
Sfat de la Gabriel: Când alergarea are loc duminică, mă acord marți. Marți, voi finaliza antrenamentele la intervale în ritmul în care vreau să alerg în timpul cursei. Cu 3-4 zile înainte de alergare, doar trag și mă îndrept. Somnul este foarte important, chiar mă voi bucura de ultimele două zile înainte de cursă. Regimul de băut înainte de exercițiu Este necesar să se hidrateze corpul cât mai mult posibil, fie cu apă, apă minerală care conține magneziu, băuturi hipotonice și hipertonice sau sucuri de fructe. Este bine dacă corpul este suficient de „inundat” înainte de a alerga.

Cu o zi înainte de cursă

Romana: Ziua mea dinaintea cursei arată așa: mă ridic, mă răsfăț cu micul dejun preferat, mă duc la un trap sau la un filtru, apoi mă întind, urmat de un prânz cu carbohidrați. Urmează faza de odihnă, când citesc sau ascult muzică sau mă uit la televizor. După o cină ușoară, mă culc pentru a prinde suficientă putere.
Gabriel: Cu o zi înainte de cursă, voi fi fericit să pregătesc tot ce îmi va trebui a doua zi. Fie că este vorba de haine de alergat, muzică, pantofi. Dacă este necesar, voi pregăti și câteva gustări ușoare, cum ar fi un măr feliat.

Dieta în ziua alergării

Romana: Din moment ce reușesc să iau micul dejun doar înainte de majoritatea alergărilor, îi voi răsfăța doar pe cei din dietă. În principal mă bazez pe cele zilnice, care constau din fulgi de vrajă, nucă de cocos, semințe de chia și prune uscate. Gabriel: Eu personal prefer orice paste, sături, să completez carbohidrați înainte de a alerga, dar nu este dificil.

Cele mai mari pași ai lor

Romana: O singură alergare mi-a rămas probabil în memorie cel mai mult, când vremea a atins poate 40 de grade și am alergat în lumina directă a soarelui fără acoperirea capului. Îmi amintesc, de asemenea, că odată ce am îmbrăcat adidași noi, netestați, cu care picioarele mele nu erau obișnuite, și asta s-a reflectat în spectacol. Cu siguranță nu recomand acest lucru. Îmi amintesc, de asemenea, cum odată nu am mai fost deloc bine după alergare, pentru că am luat puțină lichidă după ea.
Gabriel: Odată l-am suprasolicitat cu somnul și am dormit mai mult decât ar fi necesar pentru un alergător. Atunci m-am simțit foarte somnoros în timp ce alergam. Alergătorul trebuie să se ridice la momentul potrivit.

Romana și Gabriel vor candida duminică, 8 mai, la Wings for Life World Run.
Îl veți întâlni pe Gabriel la start la Bratislava, iar Romana a ales o locație pentru a alerga în Japonia ca câștigător slovac de anul trecut.

Ai putea fi tu
interes

Cele mai importante vitamine pentru femei: Aflați care dintre ele vă lipsește!

Meniu Valentine pentru toată ziua. El te va iubi pentru asta!

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Pot să îmi fac un tatuaj când alăpt la un copil de un an?

Tatuajele de pe corpul mamei nu sunt un obstacol în alăptarea nou-născuților, chiar dacă este chiar pe sân. Tatuajele proaspete prezintă întotdeauna riscul de infecție - mai ales dacă tătarul nu respectă strict igiena sau dacă mama nu are suficientă grijă de tatuaj și neglijează instrucțiunile tătarilor. Un alt risc posibil al unui nou tatuaj este o reacție alergică la culoarea utilizată, deoarece unele dintre ele conțin și particule metalice. Orice infecție ar trebui apoi tratată cu antibiotice, ceea ce ar putea însemna oprirea sau oprirea alăptării. Vă recomandăm să alegeți un salon de tatuaje care să îndeplinească astfel de standarde încât acest risc să fie eliminat la minimum. Într-un studio de tatuaje, întrebați cât de des au o inflamație post-tatuaj și care sunt cele mai frecvente reacții adverse post-tatuaj.

MUDr. Dr. Dana Jureckova.
Medic pediatru

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.