Reguli de bază ale saunei

Nu uitați să beți înainte de saună, astfel încât să nu fiți deshidratat. Mănâncă suficient de mult ca să nu ai timp greu. Nu uitați să vă lăsați toate bijuteriile. În fața saunei în sine apă călduță și apoi ia navigați spre saună sau prosop de mână.

pentru

Purtarea unui costum de baie nu este permisă în majoritatea saunelor!

La sauna, cel mai bine este să vă întindeți - să supraîncălziți toate părțile corpului simultan și la aceeași temperatură. Rămâneți în saună atâta timp cât vă place, Când nasul sau urechile încep să-ți ardă, este timpul să pleci. Ridică-te încet și treptat. La dus cu apă rece procedați de la membrele inferioare în sus. La răcire într-o piscină sau cadă scufundați încet corpul în apă rece. Înainte de a intra din nou în saună, ritmul cardiac și temperatura corpului trebuie să scadă, dar corpul nu trebuie să se răcească. Răsfățați-vă douăzeci de minute de odihnă și nu uitați să adăugați lichide.

Citește și:

Tipuri de saune

Saună finlandeză

temperatura din jur 75-80 ° C

șocuri de abur, provocând o creștere rapidă a umidității (turnarea pietrelor fierbinți cu apă).

eficient pentru tulburările musculo-scheletice

Saună uscată

temperatura mai mare în jur 100-110 ° C

Este recomandat în special persoanelor sănătoase care se pot descurca fără complicații

Saună cu aburi

temperatura maximă 60 ° C cu până la 100% umiditate

grad mediu de încărcare asupra organismului

Saună sărată

temperatura din jur 40-55 ° C

aragaz cu sare himalayana

efecte benefice asupra căilor respiratorii

Biosauna

temperatura din jur 60 ° C

aromoterapie - uleiuri sau vapori aromatici din decocturi de ierburi uscate

Infra saună

temperatura atinge maximul 60 ° C

supraîncălzește corpul la o adâncime de doi până la trei centimetri, ceea ce permite evaporarea și excreția suficientă a substanțelor toxice

potrivit pentru sportivi si reumatisti

Cât de des la saună?

Cel mai important lucru la sauna este, la fel ca la antrenament, regularitate. Încearcă să mergi la saună cel puțin o dată pe săptămână, resp. de mai multe ori pe lună. De asemenea, asigurați-vă că repetați supraîncălzirea și răcirea ciclu mereu De 3-4 ori la rând. Totuși, ascultă întotdeauna corpul tău.

Cât timp să te trezești în saună?

Este recomandat să vă treziți cât mai mult posibil în saună 10-15 minute în 3 intervale. Este suficient de lung pentru ca porii de pe piele să se deschidă, corpul să se supraîncălzească și căile respiratorii să se relaxeze. Desigur, dacă nu vă simțiți ca un sfert de oră, petreceți mai puține minute în saună. Nu uitați să vă odihniți pentru aceeași perioadă de timp între fiecare saună.

Beneficiile pentru sănătate ale saunei

Sauna regulată vă va asigura eficiența preveniți răcelile, gripa, bolile căilor respiratorii superioare și vă întăriți imunitatea. De asemenea, veți sprijini alimentarea cu sânge a țesuturilor întregului corp și a organelor interne. Cu respectarea corectă a ritualului de saună, încălzirea rapidă și răcirea ulterioară, dilatați și îngustați vasele de sânge, ca urmare, devin mai flexibili. În plus, sauna are un efect asupra sănătatea și frumusețea pielii, întrucât atunci când transpirați, porii se deschid și substanțele nocive părăsesc corpul. De asemenea, ajută la durerile musculare și articulare și întărește inima. Efectele sale asupra psihicului sunt, de asemenea, semnificative - calmează, ameliorează oboseala, stresul și, de asemenea, rezolvă problemele de somn, de exemplu.

Când sauna este adecvată?

imunitate slabă

după sport, antrenament

durere ușoară a articulațiilor

sub influența stresului

un organism încărcat cu toxine și bacterii

probleme de somn

Când sauna nu este adecvată?

hipertensiune arterială și boli de inimă

boli de rinichi și diabet

artrita si osteoartrita

leziuni ale aparatului locomotor

gripa si raceala

viruși și inflamații

sarcina și alăptarea

Citește și acest articol: