23.10. 2012 7:45 Pentru a pierde în greutate, avem în vedere regula de bază - să reconsiderăm ecuația sa de venit și cheltuială de energie. Aceasta înseamnă să luați cât mai puține calorii cu cât mai mult exercițiu posibil. Adesea luăm mâncarea atât de extremă din dieta noastră, încât ne șocăm corpul cu o schimbare, mai degrabă decât să o aducem la un stil de viață sănătos.
Nu este vorba doar de grăsimi
Reducerea valorii energetice la minimum nu este nici măcar durabilă pe termen lung. Pentru majoritatea oamenilor, schimbarea este atât de semnificativă încât, în timp, revin la dieta inițială și se îngrașă. Și nici măcar nu trebuie să fie „overeaters” cronici.
La fel de important, dacă nu chiar mai important decât volumul, este varietatea de meniuri, mesele obișnuite și porțiile adecvate. Dacă trăiești doar din produse cu conținut scăzut de grăsimi, în timp, poate începe să ratezi mai multe substanțe și echilibrul alimentar. Cu toate acestea, dacă doriți să „ușurați” alimentele pe care le consumați, nu ar trebui să renunțați la unele alimente care conțin grăsimi. De ce? Sunt gustoase, sănătoase, corpul tău are nevoie de ele și nu sunt atât de greșite pe cât credem noi.
Nu omiteți aceste produse lactate
Pentru creme și maioneza, uitați procentul de grăsime de pe ambalaj. Deci, mai degrabă - să încercăm să le înlocuim mai sensibil. În loc să gătim rapid toppinguri, tartine sau sosuri tradiționale, să pregătim mâncăruri străine populare precum Guacamole sau Caciki.
Facem guacamole din avocado, roșii, usturoi, ceapă și ardei iute. În funcție de densitate, acest frumos amestec verde ne va servi ca sos pentru biscuiți și nachos, ca tartă sau salată separată. Ne oferă un amestec de antioxidanți și fibre care ne protejează și susține digestia și metabolismul. Caciki ca garnitură poate fi consumat la aproape orice. Se prepară din iaurt alb, castraveți, usturoi, ulei de măsline și mărar.
Brânza de vaci este pentru dieta și exerciții fizice. Deși brânza de vaci moale pare a fi o infracțiune inutilă, nu este. Cu o valoare energetică relativ mică, conține o cantitate mare de acizi grași, vitamine și proteine, care sunt absorbiți în organism încet și treptat și hrănesc în mod adecvat, de exemplu, mușchii. Acest aliment nutritiv ne va oferi vitamine și putere.
Brânza este unul dintre cele mai populare alimente. Cu toate acestea, brânza cu conținut scăzut de grăsimi nu ne satisface și este o înșelăciune tradițională a stomacului. Deși diferite tipuri de această delicatesă măreață conțin grăsimi binecuvântate și calorii, nu ar trebui să le eliminăm complet din dietă, deoarece sunt minunate pentru a sătura și cu siguranță mai sănătoase decât orice înlocuitori.
Ciocolata nu este rea
Dar în funcție de ce. Întunericul conține fibre și grăsimi, care atât ne înfometează, cât și ajută organismul. Cei trei acizi grași importanți - oleic, stearic și palmitic - elimină antioxidanți, stabilizează colesterolul, ajută la absorbția grăsimilor, care, de exemplu, previn înfundarea vaselor de sânge și se spune că ar avea efecte benefice asupra psihicului.
Nuci
Valoarea lor calorică este mai mare, dar sunt exact caloriile și acizii grași sănătoși. Nucile sunt printre cele mai sănătoase alimente disponibile și ne vor hrăni rapid. Migdalele, arahidele, cajuele și mai ales nucile sunt sănătoase. Este important să le tratăm sub formă nesărată și, dacă este posibil, neprăjită și să fie proaspete. Nucile descoperite care stau în magazin de mult timp nu sunt atât de sănătoase.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu