L-am întrebat pe medicul specializat în nutriție MUDr. Zuzana Kala Grofova.

În fiecare an odată cu sosirea primăverii vine așa-numita oboseală a primăverii. Unii o experimentează mai intens, iar unii nu simt nicio schimbare. Probabil că acest lucru nu se datorează faptului că unii oameni sunt mai sensibili, ci mai degrabă pentru că am aflat deja că oboseala de primăvară face parte din această perioadă a anului. Auzim și citim despre cum vine oboseala de primăvară, cum suferă oamenii de aceasta, și astfel începem să simțim și aceste condiții.

Potrivit consultantului în nutriție Zuzana Kala Grofová, în prezent suntem foarte afectați de psihic. De multe ori, mulți oameni consideră că afirmația este adevărată și se comportă în consecință. Mass-media ne servește în fiecare primăvară că ar trebui să fim obosiți și noi la fel. Primăvara evocă în mulți dintre noi un sentiment de bucurie dintr-o viață nouă, proaspătă și o natură trezită. Unii oameni sunt atrași în mod explicit de acest sentiment. Dacă nu am fost activi în timpul iernii, se poate întâmpla ca primăvara cu un aflux de energie, atunci în timpul sportului sau a altor activități fizice să ne schimbăm forța și atunci să fim mult mai obosiți. „O zi în creștere și mai mult timp petrecut în unele activități fizice pot contribui, de asemenea, la acest lucru. Lumina joacă, de asemenea, un rol, iarna este mai puțin în latitudinea noastră, care este legată și de nivelul de vitamina D. Vitamina D, printre altele, afectează performanța musculară, care poate fi urmată și de oboseală. "

stereotip

Prin urmare, cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru corpul nostru la începutul primăverii este să petrecem timp în natură cu plimbări plăcute sau alte mișcări în aer curat. Va ajuta nu doar să ne simțim obosiți, ci are un efect foarte pozitiv asupra echilibrului nostru mental. Razele solare ne încarcă cu energie și completează vitamina D, care are efecte pozitive semnificative asupra sistemului imunitar. De asemenea, este foarte benefic să beți mai multă apă, deoarece în timpul iernii organismul nu necesită o cantitate mai mare de lichide. În primăvară, însă, este bine să spălați toate substanțele nocive. Primăvara este pur și simplu momentul potrivit pentru a începe o dietă echilibrată.

Dieta variata pe tot parcursul zilei

Se spune că în spatele oboselii de primăvară se află, de exemplu, o lipsă de vitamine după iarnă. Astăzi, însă, este disponibilă o dietă variată pe tot parcursul anului. „Adevărul rămâne că în zilele noastre alimentele, inclusiv legumele și fructele, parcurg distanțe mari, iar conținutul de vitamine poate să nu fie constant. De exemplu, o scădere a vitaminei C are loc în timpul depozitării și al tratamentului termic. Acidul folic descompune din nou lumina, " clarifică nutriționistul.Vitamine solubile în apă, corpul nostru are nevoie să se completeze regulat, adică în toate anotimpurile. Vitaminele liposolubile pot acumula rezerve în organism.

„Bolile virale învechite pot contribui și la oboseală. Un alt factor declanșator astăzi este stresul foarte puternic și omniprezent ". completează. Acest lucru rezultă, de asemenea, din sondajul online al Walmark Health Index *, conform căruia se dovedește că fiecare secundă dintre slovaci și cehi implicați este adesea expusă la stres și uită de o dietă echilibrată. În același timp, este foarte important pentru corpul nostru să includă alimente în dieta noastră care să ne ofere o dietă echilibrată. Dacă nu avem timp să păstrăm aprovizionarea regulată, de exemplu, cu carne roșie, leguminoase sau pește, putem suplimenta nutrienții necesari cu suplimente nutritive. Cu siguranță nu trebuie să uităm de fier în primăvară. Fierul are o mare importanță pentru organism datorită prezenței sale în hemoglobină. Ne ajută să transportăm oxigenul din plămâni către întregul corp. Deficitul de fier este unul dintre cele mai răspândite deficite nutriționale din lume. Afectează până la o treime din populația lumii. Acesta este singurul deficit nutritiv care apare și în țările dezvoltate. Este cel mai frecvent la femeile tinere și gravide și la copiii cu vârsta sub cinci ani.

În Europa, de exemplu, deficiența de fier afectează până la 33% dintre femeile tinere, 77% dintre femeile însărcinate și până la 48% dintre copii. Pierderea acestei vitamine poate provoca anemie, iar veganii pot suferi foarte mult.

Dacă ne lipsește fierul, rezultatul poate fi că sângele transportă mai puțin oxigen către celule și acest lucru poate duce la arderea slabă a grăsimilor și a carbohidraților. Corpul este astfel incapabil să activeze energia și, astfel, vine oboseala. Adulții trebuie să ia 10 până la 15 miligrame de fier pe zi, în timp ce femeile trebuie să ia fier până la 18 mg pe zi, copiii nu trebuie să ia mai mult de 8 până la 15 mg.

Pentru a completa nutrienții lipsă din organism într-un mod natural, este ideal să includeți în dietă, de exemplu, sfeclă roșie sau legume cu frunze, semințe de mac sau chiar ciocolată caldă, care conține 2,2 mg de fier la 80 g de ciocolată.

Calati impreuna cu vitamina C

Supliment alimentar Fier 20 mg COMPLEX de la Walmark este specific prin faptul că conține, de asemenea, o proporție mare de vitamina C, care ajută la buna absorbție a fierului în organism și are multe alte efecte benefice. Vitamina C, de exemplu, contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar și nervos, reduce epuizarea și oboseala, promovează sănătatea gingiilor, dinții și altele.

* rezultatele testului indicelui de sănătate online au fost colectate în perioada 1.1. - 31.12. 2018. În această perioadă, 52.163 de respondenți din Slovacia și 122.769 de respondenți din Republica Cehă au participat la testul online.