• Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Ahok, vă rugăm să sfătuiți cum să mâncați. Am o greutate ușoară și uneori probleme cu digestia, problema mea este lactoza și produsele de patiserie. Câteva sfaturi despre ce să mănânci în principal la internat, mulțumesc.

alimente

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

1. Mănâncă o dietă variată

Pentru a rămâne sănătos, aveți nevoie de mai mult de 40 de substanțe nutritive diferite și niciun aliment nu le poate furniza pe toate. Alegeți alimente, astfel încât nutriția dvs. să fie echilibrată pe o perioadă de timp! Dacă aveți un prânz mai mare cu grăsimi, luați o cină cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă mănânci o porție mare de carne pentru cină într-o zi, poți avea pește a doua zi.
2. Alimentele bogate în carbohidrați ar trebui să stea la baza dietei

Majoritatea oamenilor nu consumă suficiente alimente precum pâine, paste, orez, alte cereale sau cartofi. Mai mult de jumătate din calorii (56% din valoarea energetică zilnică) din dietă ar trebui să provină din aceste alimente. Gustă pâine integrală, paste și alte cereale integrale pentru a crește aportul de fibre.
3. Bucurați-vă de o mulțime de fructe și legume

Majoritatea dintre noi nu consumăm aceste alimente în cantități suficiente, chiar dacă oferă nutrienți de protecție importanți. Consumați cel puțin cinci porții pe zi (400 g/zi) crude sau preparate în alimente.
4. Mențineți o greutate corporală sănătoasă și simțiți-vă bine

Câtă greutate este potrivită pentru dvs. depinde de mai mulți factori, inclusiv sexul, înălțimea, vârsta și ereditatea. A fi supraponderal crește probabilitatea de a dezvolta multe boli, inclusiv boli de inimă și cancer. Excesul de grăsime corporală se acumulează dacă mănânci mai multe calorii decât corpul tău poate transforma în energie.

Aceste exces de calorii pot proveni din orice nutrient care conține energie - proteine, grăsimi, carbohidrați sau alcool, dar cea mai concentrată sursă de calorii este grăsimea. Activitatea fizică este o modalitate bună de a vă crește consumul zilnic de energie (calorii) și vă puteți simți mai bine în legătură cu aceasta. Este simplu: dacă te îngrași, trebuie să mănânci mai puțin, să mănânci mai mult soi și să fii mai activ.
5. Mănâncă porții adecvate - limitează, nu excreta alimente

Dacă urmați o dimensiune rezonabilă a porției, dacă sunteți sănătos, puteți mânca toate alimentele care vă plac fără a fi nevoie să eliminați unele dintre ele. O porție adecvată este, de exemplu: 100 g de carne, o bucată de fructe de dimensiuni medii, o jumătate de cană de paste crude și 50 ml de înghețată. O modalitate practică de a controla dimensiunea porțiunii este de ex. de asemenea, o bază de date disponibilă gratuit: www.pbd - online (Food Research Institute). Dacă luați masa la restaurant, puteți verifica valoarea energetică din meniu sau puteți comanda o jumătate de porție.
6. Mănâncă regulat

Omiterea meselor, în special a micului dejun, poate duce la foamete incontrolabilă și la alimentarea excesivă ulterioară. Introducerea unei zecimi sau plumb la felurile principale va ajuta la suprimarea foametei, dar nu mâncați prea mult pentru a evita lipsa meselor adecvate. Nu uitați să includeți al zecelea și plumbul în aportul total de calorii. Puteți suprima foamea de ex. o porție de fructe (mere), o mână de nuci nesărate etc.
7. Bea multe lichide

Adulții trebuie să bea cel puțin 1,5 - 2 litri de lichid pe zi! Chiar mai mult dacă sunt foarte fierbinți sau activi fizic. Apa potabilă este o sursă bună de lichide și poate fi suplimentată, după caz, cu apă minerală, ceai și alte băuturi în principal neîndulcite.
8. Mutați-vă

O mulțime de exces de calorii și puțină mișcare poate duce la creșterea în greutate. Activitatea fizică, chiar și într-un ritm moderat, ajută la arderea caloriilor suplimentare. De asemenea, este bun pentru inimă și sistemul circulator, bună dispoziție și pentru sănătatea și bunăstarea generală. Așadar, includeți activitatea fizică printre obiceiurile dvs. zilnice. Folosiți scările în locul liftului (în sus și în jos). Faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz.
9. Începeți acum și faceți modificări treptat

A face schimbări treptate în stilul tău de viață este mult mai ușor decât să faci schimbări mari deodată. Notați timp de trei zile toate mesele și băuturile pe care le consumați, ca parte a meselor principale și ca gustări. Veți afla dacă dieta dvs. este destul de variată sau nu unilaterală. Mănânci prea puține fructe sau prea puține porții de legume? Încercați să mâncați doar încă un fruct sau o legumă pe zi. Alimentele preferate conțin multe grăsimi și se îngrașă? Nu trebuie să excludeți aceste alimente și să vă simțiți scurt, dar încercați să alegeți variante cu conținut scăzut de grăsimi sau să mâncați porții mai mici.
10. Nu uitați, este vorba despre echilibru

Nu există alimente „bune” sau „rele”, ci doar o alimentație corectă sau greșită. Nu vă simțiți vinovați de alimentele pe care le iubiți, dar mâncați-le cu măsură. Alegeți alte alimente care vă vor oferi echilibrul și varietatea necesare pentru o sănătate bună.