Nu există nicio îndoială că exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, orice sport este sigur?

21 august 2010 la 0:00 Miriam Vojteková

sport

Dacă decideți să începeți exercițiile fizice, trebuie să știți că așa-numitele articulații purtătoare de greutate sunt de obicei cele mai stresate în timpul activității fizice - sunt articulațiile gleznelor, genunchilor, articulațiilor șoldului și ale coloanei vertebrale, în special sacrumul. O persoană supraponderală care nu a fost implicată în niciun sport ar trebui mai întâi să-și consulte decizia fie cu un medic de educație fizică, fie cu un ortoped care îl va sfătui cu privire la ce povară îi este potrivită.

Alergare? da nu?

Alți factori joacă, de asemenea, un rol, de exemplu alegerea încălțămintei este foarte importantă atunci când faci jogging. Șeful Clinicii de Medicină Sportivă a Spitalului Universitar din Bratislava, Pavel Malovič, subliniază că într-un astfel de caz este important să se examineze picioarele, deoarece niciuna dintre persoane nu are aceleași picioare. „Problemele pot fi cauzate, de exemplu, de picioarele plate sau alte abateri ale picioarelor, sau creșterile de pe călcâie, probleme cu tendoanele lui Ahile sau dacă copilul în cauză a depășit așa-numitele necroza aseptică a călcâiului, care, dacă nu este tratată corespunzător, a lăsat consecințe permanente ", explică Malovič.

Suprafața pe care alergăm este, de asemenea, importantă. Experții nu recomandă alergarea pe asfalt, beton sau nisip, terenul moale, cum ar fi iarba, este optim. „Totuși, ceea ce poate ușura articulațiile este mișcarea în apă și oricât de ridicol ar părea, mersul în apă care nu încarcă deloc articulațiile este absolut ideal. De aceea, de exemplu, recomandăm persoanelor supraponderale, mai degrabă decât aerobicul acvatic, decât aerobicul clasic ", spune Pavel Malovič.

Apă și mers

Dacă v-ați decis un sport și este posibil să aveți deja probleme cu articulațiile, ciclismul sau patinajul pe gheață ar putea fi mai potrivit pe lângă înot. Pe de altă parte, există riscul apariției unor probleme încrucișate, dacă nu sunteți atent, poate apărea un accident. Activitatea sportivă ideală pentru cei care au o problemă articulară este, prin urmare, mersul rapid obișnuit sau disciplina din ce în ce mai populară a mersului nordic cu bastoane, în care sunt implicate în mișcare mai multe grupuri musculare decât în ​​timpul mersului normal.
„Activitatea fizică absolut ideală este totuși înotul, este cea mai naturală mișcare pentru o persoană, dar înotăm deja în lichid amniotic. Un alt gen de mișcare este mersul pe jos ", spune Malovič.

Ce ne distruge?

Orice sport care provoacă șocuri este o povară pentru articulații. Acest lucru se aplică și culturii recreative a unor astfel de sporturi, de exemplu, volei clasic sau de plajă, baschet și handbal. Nu numai articulațiile de haltere suferă, ci și altele, cum ar fi articulația cotului - cu siguranță ați dat peste termenul de cot de tenis sau golf. Problemele apar din cauza supraîncărcării unilaterale. Devine, de asemenea, un profesionist dacă, de exemplu, le lipsește pregătirea regulată.

„Apare o durere ascuțită la exteriorul articulației cotului, care se transformă într-una cronică. Uneori poate arde sau înțepa, persoana afectată poate simți presiune în această zonă. Cea mai mare greșeală este rezolvarea imediată a acestei probleme cu injecții. Tratamentul conservator este important - pace, împachetări, dar, desigur, medicul va decide calea cea mai potrivită ", notează Malovič.

Desigur, problemele articulare pot apărea și în sporturile extreme. De exemplu, încercați sărituri cu bungee. Cu astfel de piese, coloana cervicală, în special, este ocupată

o sarcină uriașă, deoarece la primul impact când frânghia se leagănă pe cap, se răstoarnă și marginile cartilajului coloanei cervicale sunt deteriorate. De asemenea, orice săritură, orice impact este o presiune enormă asupra articulațiilor.

Fii atent chiar și la sală

Spui că mergi la un centru de fitness și faci mai mult bodybuilding, astfel încât să nu te confrunți cu astfel de probleme. În astfel de cazuri, există riscul deteriorării atașamentelor musculare, dar și a suprafețelor articulare, mai ales dacă lucrați la viteze mari și cu greutăți excesive, de exemplu atunci când ridicați gantere.

Articulațiile pot fi, de asemenea, împovărate de, de exemplu, unele arte marțiale, pe de altă parte, care sunt similare cu artele marțiale, cum ar fi tai chi, sunt legate de relaxarea generală și au efecte pozitive asupra articulațiilor articulare.

„Deși poate fi mai costisitor, este important ca antrenorul să plătească pentru un antrenor calificat, care îi va arăta cum să se antreneze corect și să evalueze cât de mult poate antrena greutatea”, subliniază Malovič.

Clasarea aproximativă a sarcinii pe articulațiile portante în funcție de grupurile sportive

  • Haltere, ultramaraton, triatlon de putere, aruncare cu mingea, aruncare cu ciocanul.
  • Baschet, volei, parașutism, schi acrobatic, culturism.
  • Gimnastică, fotbal, hochei pe gheață, decathlon, rugby.
  • Lupte, karate, kickbox, salt în înălțime, step-aerobic.
  • Floorball, tenis, sărituri în lungime, sărituri cu schiurile.

Alegeți o tehnică potrivită

Astăzi, tehnicile care au fost considerate cândva doar ca exerciții de reabilitare, cum ar fi Pilates, sunt de asemenea populare. Au fost adăugate și diverse activități fizice noi, care se bazează pe sporturi care întăresc sistemul muscular profund. Un exemplu este corealign (antrenament funcțional), care se bazează pe Pilates și este foarte obositor, sau curge - de asemenea, un nou tip de sport în care aluneci pe saltea, te antrenezi doar cu propriul corp. Un astfel de exercițiu relaxează excelent articulațiile și întărește sistemul muscular și tendoanele.

Recent, exercițiile pe platforme vibrante s-au extins, dar Dr. Malovič nu consideră că acest tip de activitate fizică este optimă, spune că este destul de important să găsim o armonie între respirație și exercițiul sistemului muscular profund. Tehnicile în care ne angajăm propriile forțe și nu folosim impulsuri externe sunt potrivite. El recomandă exerciții de rezistență care implică inima într-o activitate pe termen lung, care o învață să funcționeze mai economic. Asa numitul exercițiile aerobe întăresc mult mai mult sistemul cardiovascular, care este, de asemenea, cea mai bună prevenire împotriva osteoporozei. Exercițiile de leagăn și vibrații au un efect pe termen scurt și nu întotdeauna atât de dorit pe cât ne-am aștepta.

Dacă doriți să vă protejați articulațiile și să le oferiți o dietă adecvată, „dintre mijloacele preventive sub formă de alimente, de exemplu, este potrivită supa de agriș sau năut, dar nu trebuie să fie foarte grasă. Cu toate acestea, dacă o persoană ar dori să acționeze preventiv numai prin astfel de mijloace, ar trebui să mănânce cel puțin trei porții de jeleu și patru porții de pulpă pe zi, ceea ce este, desigur, destul de problematic ", spune Pavel Malovič, expert în medicamente pentru sportivi. Prin urmare, el recomandă includerea cărnii albe și a legumelor, care este o nutriție rațională clasică.

Cu toate acestea, dacă articulația este deja dureroasă sau aveți o vătămare, asigurați-vă că consultați un medic cât mai curând posibil. „Oamenii cu articulații deformate vin adesea la clinică pentru că întârzie - sunt adesea„ tratați ”luând analgezice și susținând că sarcinile lor de muncă nu le-au permis să vină mai devreme. Cu toate acestea, nu este permis să treci prin durere, este mai bine să nu ratezi o săptămână decât atunci timp de jumătate de an ", subliniază Malovič.