Este un prejudiciu folosit de un număr mare de oameni pentru a slăbi. Noțiunea că tractul nostru digestiv nu poate procesa anumite combinații de alimente nu este adevărată. Aproape toate alimentele au un amestec de proteine, carbohidrați sau carbohidrați, astfel încât separarea lor nu are nicio semnificație practică. Dacă oamenii slăbesc odată cu aceasta, nu se datorează divizării sale, ci pentru a reduce conținutul de energie și cantitatea de calorii luate . Cu aceeași cantitate de calorii luate, ar pierde în greutate, chiar dacă nu ar separa alimentele.
ALIMENTE ÎMPĂRȚITE - de ce să le folosești pentru a slăbi
- Una dintre modalitățile populare de a elimina excesul de greutate și obezitatea este o dietă divizată. Acest lucru este de înțeles - promite o soluție simplă la problema obezității. Cu toate acestea, o dietă împărțită este doar o altă modalitate de a slăbi și apoi de a te îngrasa din nou în majoritatea cazurilor.
- Este un fapt că o dietă divizată poate ajuta la un moment dat. Cum? Atâta timp cât mănânci, ești gras. Apoi, într-o zi, se enervează și spune „Trebuie să fac ceva în legătură cu asta”. Deci, de exemplu, începe cu o dietă ca o dietă divizată. Dintr-o dată, începe să se dedice la ceea ce consumă. Fie că dieta sa este divizată sau nedivizată, el este deja atent. „Dieta divizată” este doar o formă de realizare a intenției de a slăbi.
- Este clar că o persoană care este atentă la ceea ce este, va pierde în greutate. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu este vina unei diete divizate. Este vorba doar de limitarea aportului de energie. Pentru mulți oameni, o ajustare relativ mică a meniului este suficientă pentru pierderea în greutate și brusc totul este în regulă.
PRINCIPIILE DIETEI ÎMPĂRȚITE
Permis să consume:
Practic totul, dar mâncarea consumată trebuie împărțită în mod corespunzător în grupuri. În plus, regulile stabilite trebuie respectate în cadrul grupurilor.
Grupe alimentare:
- Grupa A: „alimente acide” - proteine: carne, carne de pasăre, pește, fructe de mare, soia, brânză și produse crude cu un conținut de grăsimi de până la 50%, ouă, unele fructe: portocală, grapefruit, căpșuni, zmeură. ceaiuri de fructe, șampanie
- Grupa B: „alimente neutre”- majoritatea legumelor: mazăre, castraveți, spanac, roșii, ceapă. semințe, nuci, ierburi, produse lactate acre: aluat, brânză de vaci, ricotta. ulei de măsline, șuncă, pește afumat, unt
- Grupa C: „alimente alcaline” - alimente integrale: pâine, paste. prajituri, biscuiti, zahar, miere, orez, legume dulci: cartofi, morcovi, porumb. fructe dulci: banane, mere dulci, fructe uscate. toate leguminoasele, cu excepția soia, berii, sucurilor de fructe, siropurilor
Următoarele principii sunt urmate:
Este strict interzisă combinarea grupelor A și C. Este posibilă combinarea grupelor A și B sau a grupelor B și C.
Dieta pozitivă pozitivă:
Este permis să se consume aproape toate alimentele. Consumul celor mai multe alimente recomandate în cantități corecte este unul dintre principiile nutriției adecvate, astfel încât puteți reduce greutatea chiar și fără o combinație stresantă de mese pe grupe.
NEGATIV AL DIETEI ÎMPĂRȚITE
- Respectarea unui număr mare de reguli.
- Timp excelent necesar pentru pregătirea și compilarea meniului zilnic.
- Uitați puiul cu orez sau peștele cu cartofi. Puteți mânca de toate, dar nu împreună.
- Poate cu această dietă vei pierde câteva kilograme. Și chiar relativ repede. Dar cât timp te vei bucura de o dietă divizată? 2 luni? Jumătate de an?
- Cel mai periculos lucru este dacă cineva alege o dietă divizată ca dietă. Fiecare dietă este înțeleasă ca o soluție limitată în timp, concepută pentru un anumit scop. Intenția ta este să slăbești. Dacă o persoană pierde în greutate, o dietă divizată devine inutilă. Începe din nou să taie. Și în curând își are kilogramele înapoi și, în majoritatea cazurilor, duplicat.
- Aici dieta împărțită este perfidă. Puțini oameni perseverează cu această măsură dietetică.
Prin urmare, în loc de experimente precum o dietă divizată, este mai bine să ajungeți imediat la o dietă rațională și sănătoasă. Este un stil nutrițional care asigură furnizarea tuturor nutrienților în cantitate și structură suficientă. Puteți mânca acest stil permanent. Și de aceea nu te îngrași.
Grupa carbohidrați
Cereale - orz, mei, spelta, porumb, crupe, crupe, secară
Pâine integrală, paste integrale, orez
Cartofi, anghinare, banane, mere, smochine, curmale, fructe uscate
Grup neutru 1
Combinați mai puțin aceste alimente
Unt, smântână, smântână de cafea, smântână dulce, lapte de soia, brânză peste 60% grăsime (mozzarella, mascarpone, brânză de oaie)
Carne și pește marinate și afumate
Alune, migdale, nuci de pin, nucă de cocos, nuci de Brazilia, semințe de mac
Grupul de proteine
Carne - gâscă, rață, curcan, pui, carne de porc slabă
Pește - anghilă, macrou, somon, ton, sardine, cod, hering, păstrăv, caracatiță
Fructe - căpșuni, zmeură, coacăze, pere, prune, caise, cireșe, nectarine, struguri, mandarine, lămâi, portocale, tei, grapefruit, kiwi, ananas, papaya
Ouă, lapte, brânză de până la 60% grăsime
Sucuri de fructe, ceaiuri de fructe
Grupul neutru 2
Puteți mânca aceste alimente pe termen nelimitat
Vinete, anghinare, avocado, broccoli, conopidă, castraveți, rapiță, salată, morcovi, ardei, roșii, ceapă, dovlecei, sparanghel, țelină, sfeclă, ridichi, ciuperci
Varza - soia, fasole mung, curmale
Măsline și afine
Apă, ceaiuri din plante, amestecuri de cafea
Combinații interzise
Principiul principal al unei diete împărțite nu este acela de a amesteca alimente cu momente de digestie diferite și cu cerințe diferite de aciditate sau alcalinitate a sucurilor digestive. Combinăm întotdeauna grupele de proteine și carbohidrați cu grupul neutru. Cu toate acestea, nu combinăm grupuri de carbohidrați și proteine!
Dacă ați decis deja să slăbiți folosind o dietă divizată, vă oferim un meniu timp de o lună. Trebuie să vă ajustați dieta și aportul de calorii la parametrii corpului (sex, vârstă, înălțime, greutate, starea corpului - în special metabolismul)
luni
Mic dejun: trei felii de brânză tare slabă, piper și castravete, ceai negru
Gustare: iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz: salată grecească
Conduce: un grapefruit mai mic
Masa de seara: două pâine prăjită integrală cu usturoi, salată de legume
marţi
Mic dejun: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi, mere, ceai negru fără zahăr
Gustare: lapte de chefir
Masa de pranz: file de pește înăbușit, salată de castraveți
Conduce: o portocală
Masa de seara: fasole în sos de roșii, o felie de pâine integrală
miercuri
Mic dejun: croissant graham cu puțină grăsime vegetală, cafea neagră fără zahăr
Gustare: măr
Masa de pranz: cartofi prăjiți, salată de frunze verzi
Conduce: grapefruit
Masa de seara: paste fără ouă cu mazăre înăbușită și o lingură de smântână
joi
Mic dejun: trei felii de debrecen, castravete de salată mai mic, ceai de plante
Gustare: kaiserka integrală cu puțină margarină vegetală, muștar și salată iceberg
Masa de pranz: risotto de legume fără brânză
Conduce: banană
Masa de seara: cutie mică de ton în suc propriu, legume proaspete
vineri
Mic dejun: chifle integrale cu tartine de soia, capsic murat, ceai de plante
Gustare: o mână de caise uscate
Masa de pranz: supă groasă de legume cu orz perlat, produse de patiserie mici
Conduce: trei felii de sunca de pasare, legume
Masa de seara: felie de pâine integrală cu caș de ierburi, roșie
sâmbătă
Mic dejun: un ou fiert tare, piper, roșii, ceai de plante fără zahăr
Gustare: doi kiwi
Masa de pranz: pulpa de pui prăjită, varză murată înăbușită
Conduce: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: brânză de vaci, legume
duminică
Mic dejun: două ouă pierdute cu sos de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și salată, ceai de plante
Gustare: lapte acidofil cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz: salata de cartofi fara maioneza si oua
Conduce: pară
Masa de seara: două pâine prăjită de usturoi, unt de brânză sau brânză de vaci
luni
Mic dejun: felie de pâine integrală cu caș de ierburi, cafea fără lapte și zahăr
Gustare: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz: pizza vegetala fara branza, sunca si oua
Conduce: două felii de brânză tare slabă, roșie
Masa de seara: supa de rosii fara branza, chifla integrala
marţi
Mic dejun: trei felii de sunca slaba, rosie, piper
Gustare: lapte acidofil
Masa de pranz: peste natural sau copt, salata de legume
Conduce: măr
Masa de seara: salată de legume cu sos de iaurt degresat, suc de lămâie și ulei de măsline
miercuri
Mic dejun: cocktail de 2,5 dl lapte acidofil cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi și două linguri de fulgi de ovăz, ceai verde
Gustare: măr
Masa de pranz: piept de curcan natural, varză roșie înăbușită sau salată mare de varză
Conduce: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: 2 cartofi copți în coajă cu brânză de vaci din plante
joi
Mic dejun: trei felii de sunca de pasare, o rosie, ceai verde
Gustare: 2 dl kefir, poate fi fructat
Masa de pranz: felie de pangasius la grătar, salată proaspătă de legume cu sos fără ouă
Conduce: două sandvișuri de orez cu glazură de ciocolată fierbinte
Masa de seara: risotto de legume fără brânză
vineri
Mic dejun: ou fiert tare, salată iceberg, morcov, ridiche, ceai de plante fără zahăr
Gustare: banană
Masa de pranz: salată de legume cu ciuperci la grătar și sos de iaurt
Conduce: croissant integral cu puțină margarină vegetală, lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi fără aromă
Masa de seara: supă de legume cu paste fără ouă
sâmbătă
Mic dejun: salata de fructe din fructe proaspete, cu o lingurita de miere, cafea neagra fara zahar
Gustare: chifon integral cu margarină vegetală
Masa de pranz: Prăjiți carne slabă sau carne pentru legume naturale înăbușite
Conduce: caș de fructe cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: două cârnați de calitate, muștar sau ketchup, fără produse de patiserie
duminică
Mic dejun: lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu cu aromă de fructe, rulou Graham, cafea neagră
Gustare: ciorchine de struguri
Masa de pranz: cartofi la cuptor, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salată de sfeclă roșie
Conduce: o mână de stafide uscate
Masa de seara: dovlecei la grătar sau la cuptor, sos de smântână și ierburi
luni
Mic dejun: trei felii de brânză tare slabă, roșie mare, ceai verde
Gustare: ouă fierte, legume
Masa de pranz: peste la cuptor sau file inabusit, salata de legume
Conduce: două sandvișuri de orez cu sos de iaurt
Masa de seara: legume tocate, pâine integrală
marţi
Mic dejun: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi, cafea
Gustare: pahar de suc de roșii, rulou Graham
Masa de pranz: supă de varză sau legume fără carne, pâine integrală
Conduce: trei felii de sunca slaba, boia
Masa de seara: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe proaspete și o linguriță de miere
miercuri
Mic dejun: o felie de pâine neagră cu puțină grăsime vegetală, ridiche, cafea neagră fără zahăr și lapte
Gustare: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz: spaghete fără ouă cu sos de roșii, fără brânză
Conduce: banana mica
Masa de seara: lecho cu ou, fără patiserie
joi
Mic dejun: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde
Gustare: portocale
Masa de pranz: pui de pui cu legume, fără garnitură, salată de castraveți
Conduce: lapte acidofil
Masa de seara: omletă cu roșii
vineri
Mic dejun: salată de fructe cu o linguriță de miere, cafea neagră
Gustare: banană
Masa de pranz: salata de legume sau legume la gratar cu ou fiert tare, cu otet sau infuzie de iaurt
Conduce: chefir de fructe
Masa de seara: tartina de branza, piper, castravete, fara paine
sâmbătă
Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe, cafea neagră fără zahăr și lapte
Gustare: două mandarine
Masa de pranz: sos de linte ingrosat cu cartofi rasi si aromat cu smantana
Conduce: două sandvișuri de orez cu sos de iaurt
Masa de seara: cârnați de linte de la prânz
duminică
Mic dejun: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi, ceai sau cafea
Gustare: ou fiert, castravete
Masa de pranz: salată de fasole, ardei verzi, ceapă și ton în suc propriu, fără garnitură și produse de patiserie
Conduce: două sandvișuri de orez cu ciocolată caldă
Masa de seara: două pâine prăjită integrală cu usturoi, lapte de chefir fără aromă
luni
Mic dejun: terci de hrișcă cu fructe proaspete, ceai de plante
Gustare: banană
Masa de pranz: broccoli fiert, brânză rasă
Conduce: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: cartofi tocati presarati cu patrunjel proaspat
marţi
Mic dejun: fulgi de ovăz cu o lingură de miere, cafea neagră
Gustare: măr
Masa de pranz: paste fără ouă cu legume și infuzie de iaurt alb
Conduce: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: salată de sfeclă-morcov, brânză feta
miercuri
Mic dejun: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi, cafea neagră
Gustare: o banană
Masa de pranz: targon fără ouă cu legume înăbușite
Conduce: 2 dl lapte acidofil
Masa de seara: piept de pui înăbușit, salată de morcovi cu iaurt alb degresat și o picătură de lămâie
joi
Mic dejun: iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de scorțișoară și o linguriță de miere, croissant integral, ceai negru
Gustare: lapte de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, poate fi fructat
Masa de pranz: friptura de pui, salata de legume cu muratura de otet
Conduce: măr
Masa de seara: ton în propriul suc, roșii și piper
vineri
Mic dejun: iaurt alb cu conținut scăzut de grăsime cu o portocală și o linguriță de scorțișoară, cafea neagră
Gustare: un mar
Masa de pranz: omletă din două ouă cu ciuperci, salată verde
Conduce: o felie de pâine integrală cu puțină margarină vegetală
Masa de seara: unt bryndz, castravete salată
sâmbătă
Mic dejun: croissant graham cu puțină grăsime vegetală, cafea neagră
Gustare: grapefruit
Masa de pranz: pulpă de pui prăjită, salată de legume
Conduce: banană
Masa de seara: cartofi prăjiți pe puțină grăsime, presărate cu ierburi proaspete, aluat
duminică
Mic dejun: pâine prăjită integrală cu tartine de soia, boia, ceai verde fără zahăr
Gustare: trei felii de sunca slaba
Masa de pranz: supa de pui cu legume si carne, fara paste
Conduce: salată de fructe din fructe proaspete cu o linguriță de miere
Masa de seara: legume tocate, o felie de pâine integrală
Instrucțiuni scurte pentru compilarea meniului
Dimineaţă este necesar să umpleți energie (carbohidrați) de ex. un pahar de suc de fructe. Pentru micul dejun (carbohidrați) de exemplu banane, portocale, struguri, stafide sau alte fructe uscate, miere, gem de fructe, alimente pentru copii, burete, muesli bar, orez, paste, produse de patiserie, cartofi, mei, fulgi de ovăz sau hrișcă.
La zece (carbohidrați) de exemplu măr, kiwi, caise uscate, suc de fructe, morcovi proaspeți, compot de mandarină sau ananas.
Pentru prânz (proteine) putem alege mâncare din carne albă (pui, curcan, iepure, pește), carne de soia, inimă de pui sau stomac, vițel, brânză (max. 20% TV s.) sau ciuperci de stridii, castraveți, piper, arpagic, pătrunjel, mărar, salata verde, varza.
În plumb putem avea un compot de mandarine sau ananas, napolitane dia, sandvișuri racioli sau racio fără glazură, portocale sau kiwi.
Pentru cină (proteine + legume tocate) fructe de mare, ton în suc propriu, carne de crab sau bețe, file de pește, iaurt alb, brânză, varză albă, spanac înăbușit, varză murată, sparanghel, castraveți, varză, sfeclă roșie, țelină murată, usturoi, mărar proaspăt, praz etc. .
Noaptea este mai bine să nu mâncați, cu excepția cazului în care ananasul proaspăt, grapefruitul sau pepenele galben sunt alegerea potrivită.
Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULAR DE PIERDERE DE GREUTATE (clic), sau faceți o ANALIZĂ A CORPULUI Dvs. (faceți clic)