"Voi exersa mai mult, voi începe să fac mișcare pentru a mă menține în formă sau pentru a pierde în greutate. Asta au spus mulți oameni la începutul anului. Chiar dacă o păstrează, nu înseamnă în mod automat să câștigi".
Zuzana Lobotková, 15 februarie 2015 12:00
Care dintre voi este suficient de activ fizic? Adulții trebuie să se răsfețe cu 150 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână. Puteți spune că nu este atât de mult, dar adevărul este că s-ar putea să nu fie suficient. Dacă vă așezați restul zilei, vă va strica toate eforturile.
Ședința ne omoară?
Dr. David Alter, expert cardiac la Universitatea din Toronto și om de știință la Toronto Institute of Rehabilitation, și colegii săi au constatat că prea mult timp petrecut într-o poziție sedentară poate duce la probleme de sănătate. Chiar și persoanele care fac mișcare în mod regulat își cresc șansele de a dezvolta probleme cardiace, cancer și moarte prematură.
Cercetătorii au analizat rezultatele a 47 de studii în care au aflat de la oameni cât timp au petrecut stând și făcând exerciții, precum și numărul de boli de inimă, cazuri de diabet, cancer și chiar deces din orice cauză. Au descoperit că, cu cât respondenții petreceau mai multe ore așezate sau culcate, cu atât riscul acestor probleme era mai mare.
„Stăpânii” pasionați au prezentat chiar și un risc cu 90% mai mare de a dezvolta diabet decât cei care stăteau mai puțin în timpul zilei. În plus, au avut o șansă cu 18% mai mare de a muri de boli de inimă sau cancer și un risc cu 24% mai mare de deces prematur din altă cauză. Oamenii de știință au fost surprinși de câte probleme de sănătate aduce o sesiune lungă.
Exercițiul nu este suficient
Deși oamenii fac exerciții fizice în mod regulat timp de o jumătate de oră sau o oră pe zi, este important și modul în care își petrec restul zilei. Un astfel de exercițiu reduce riscurile globale cu doar aproximativ 15%. „Te poți ajuta puțin de consecințele rele ale exercițiilor fizice, dar nu vei scăpa complet de ele”. A explicat Alter.
Singura modalitate de a face acest lucru este să stați mai puțin și să nu vă mișcați mai mult. Așa că este timpul să schimbăm mesajul. Cercetătorii vor monitoriza modul în care o jumătate de oră și o oră de exercițiu pe zi afectează sănătatea și ce rezultate aduce mai puțin ședința. Este important să vă dați seama mai întâi cât timp petreceți pe zi. Nu există încă un standard recomandat pentru acest lucru. Totuși, ceea ce este interesant este faptul că arzi de două ori mai multe calorii în timp ce stai în picioare decât când stai.
Arderea caloriilor este importantă pentru sănătatea inimii. „Chiar și modificările mici cântăresc” îl încurajează pe Alter. De asemenea, puteți citi ziarul pe o bicicletă staționară, în timpul fiecărei ședințe o jumătate de oră stați câteva minute și mergeți pe jos. Sau, în timp ce vă uitați la televizor, plimbați-vă prin casă în timp ce faceți publicitate. Descoperiți semnificația anunțurilor și faceți ceva pentru sănătatea dumneavoastră.