O poveste care nu are sfârșit la mulți oameni supraponderali. După succesul inițial și pierderea în greutate de 5 până la 10 kilograme, greutatea nu se mișcă și nu se mișcă în jos. Restricția drastică a dietei nu aduce niciun succes. Ți-e frică deja să bei apă, doar ca greutatea să nu revină. Atunci când acest lucru nu ajută, mulți vor găsi motivul pentru care nu slăbesc în genele ereditare rele. La urma urmei, și părinții mei erau supraponderali și nu voi mai scăpa niciodată de ea. Cu toate acestea, de obicei te poți învinovăți pentru excesul de grăsime. La unii oameni, este și o predispoziție genetică, cu toate acestea, numai acestea nu provoacă supraponderalitate.

când

Cum poți ajuta și învinge genele malefice și pierde în greutate?

Nu este un proces complicat, dar nici nu este ușor. Este un stil de viață activ cu care ar trebui să începeți. Obezitatea este într-adevăr doar o genă? Opusul este adevărat. Cercetătorii au descoperit că mitul potrivit căruia nu există nimic de-a face cu obezitatea dacă este dat în familie nu este altceva decât o fabulație. Genele nu sunt atotputernice, le putem influența, ne îmbunătățim semnificativ activitatea fizică și obezitatea nu ne va deranja, chiar dacă întreaga familie suferă de aceasta.
Este necesară o activitate fizică suficientă.

O persoană trebuie să transpire doi litri de sudoare sau să alerge 20 de kilometri pentru a câștiga lupta împotriva obezității? Nu, este suficient exercițiul zilnic, dar este suficient, trebuie doar în aer curat. Cum ne afectează genele? Tot ce trebuie să faci este să-ți schimbi comportamentul, dieta, obiceiurile și stereotipurile și nu trebuie să devii dependent doar de genele tale.

Pe care îl poți mânca în plus fără teamă să nu te îngrași?

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să alegeți alimente subțiri. Alimentele rare au o valoare energetică scăzută și încă se satură. Și chiar au gust bun! Acestea conțin o cantitate mare de apă și au un indice glicemic scăzut. Ambele au efectul de a face o dietă hipocalorică mai tolerabilă și mai tolerabilă, fără crize de foame de lup. Pur și simplu, acestea sunt alimente pe care le putem mânca un volum relativ mai mare și mai mult pentru a umple stomacul. Și fără efectul secundar al consumului de exces de calorii. Astfel de alimente includ, în special, diverse legume (poate cu excepția porumbului, mazării și morcovilor). Dar cine ar vrea totuși să mănânce doar legume?

Iaurturile albe, chefirul, laptele acidofil au, de asemenea, un indice glicemic scăzut și un conținut ridicat de apă. Mai mult, diferite tipuri de supe de legume neconcentrate și bulionuri de carne. Cârnații și carnea procesată industrial nu sunt alimente rare.

Dar fructele și produsele de patiserie?
Pentru fructe, depinde de conținutul de zahăr. Căpșunile sunt mai bune decât pepenele, un măr este mai bun decât strugurii. De asemenea, preferați produsele de patiserie proaspete decât brânzeturile durabile. Pâinea întunecată și integrală este cea mai bună, deoarece conține fibre, ceea ce scade indicele glicemic al alimentelor. Avantajul apei în alimente este evident - același volum de alimente este mai saturat cu mai puține calorii.

Dar indicele glicemic (IG)?

GI indică pur și simplu rata și măsura în care un aliment crește nivelul zahărului din sânge. La concentrații mai mari, mai multă insulină este aruncată în fluxul sanguin, ceea ce nu numai că promovează depozitarea grăsimilor, dar, de asemenea, vă face foame mai repede. De aceea, este atât de important să mâncați alimente cu un IG scăzut atunci când urmați o dietă. Puteți spune că mai puțini carbohidrați și mai multe fibre înseamnă GI mai scăzut. Depinde și de compoziția glucidelor și de tratamentul termic și mecanic al alimentelor.

Efectul yo-yo îți va distruge personajul!

Fenomenul efectului yo-yo este notoriu pentru toți cei care și-au dedicat cea mai mare parte a vieții dietelor sau foametei pe termen scurt pentru a slăbi câteva kilograme. Experiența ne-a învățat că câteva zile cu o dietă sugrumată vor arăta cu câteva cifre mai puțin în greutate. Repetând astfel de proceduri, suntem amenințați nu numai cu consecințele estetice ale unui stil de viață slab, ci și cu sănătatea.
La începutul unei diete drastice, organismul, împreună cu grăsimile, este lipsit de glicogen și apă, ceea ce duce la pierderea a trei până la cinci kilograme de greutate corporală, dar apoi pierderea se oprește. După un astfel de rezultat, cineva se obișnuiește să revină la obiceiurile sale alimentare originale, fie din lipsă de răbdare, fie din cauza epuizării fizice. Astfel, alimentarea cu energie este crescută, depozitele de glicogen revin și apa se pierde în celule și persoana își recapătă greutatea inițială.

Așadar, înainte să te simți din ce în ce mai greu să slăbești, gândește-te dacă nu ar fi mai bine pentru tine să adaugi la activitatea fizică și să începi să mănânci conștiincios, astfel încât dieta ta să conțină tot ce ar trebui să conțină, în cantități adecvate.

Câteva sfaturi pentru pierderea în greutate.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre