Vârsta medie este în continuă creștere, deci este de la sine înțeles că tot mai mulți oameni doresc să aibă grijă de silueta lor cât mai mult posibil. Cu toate acestea, pierderea în greutate odată cu creșterea anilor și încetinirea metabolismului nu este ușoară. Cum să procedați astfel încât rezultatele efortului să fie într-adevăr conform ideilor dvs.?
Potrivit unor experți, schimbarea generală a stilului de viață, inclusiv dieta și programul de fitness, este mai provocatoare și descurajantă, deoarece se simte rapid obosit sau confuz de toate regulile pe care ar trebui să înceapă să le respecte. Prin urmare, potrivit lor, este mai bine să începeți treptat - mai întâi prin ajustarea meniului și mai târziu prin includerea mișcării. Cu toate acestea, alții susțin o schimbare drastică, deoarece, în opinia lor, aceasta este cea mai directă cale către obiectiv - o figură mai bună. Care dintre aceste metode este cea mai eficientă în cercetarea la Universitatea Stanford.
Patru grupuri diferite
Au participat la studiu 200 de participanți în vârstă de 45 de ani și peste care nu practicau niciun sport. Le-au împărțit aleatoriu în patru grupuri, pe care apoi le-au antrenat telefonic în timpul pierderii în greutate. Primului grup i s-a ordonat să-și schimbe dieta în același timp cu începerea exercițiului. Al doilea grup trebuia să-și schimbe mai întâi dieta și să înceapă să facă mișcare în patru luni, al treilea, pe de altă parte, a început să facă mișcare și după patru luni a trebuit să își adapteze obiceiurile alimentare. Al patrulea, grupul de control, nu a primit nicio instrucțiune cu privire la pierderea în greutate, ci sfaturi despre cum să facă față stresului.
Care a fost scopul?
Cercetătorii au monitorizat activitățile grupurilor individuale pe tot parcursul anului. Rezultatul fiecăruia dintre eforturile primilor trei a fost să fie 150 de minute de exerciții pe săptămână, cinci până la nouă porții de fructe și legume pe zi, reducând în același timp aportul de grăsimi saturate la mai puțin de 10 la sută din aportul lor caloric zilnic.
Este cel mai eficient să vă ajustați stilul de viață simultan
Rezultatele după un an au vorbit clar - cel mai performant a fost un grup care și-a schimbat obiceiurile alimentare și a început să facă mișcare în același timp. Cei mai slabi performanți au fost cei care au început mai întâi să își adapteze dieta. Deși au reușit să facă acest lucru, nu au reușit să implice exercițiul într-o măsură suficientă. Potrivit cercetătorilor, acest lucru se poate datora faptului că este mai ușor să ajustați meniurile - este doar o schimbare în ceva ce facem deja. Pentru a aduce în viață exerciții fizice regulate, este necesar nu numai să depășești lenea, ci și să-ți faci timp și să știi cum să o organizezi. Dacă nu simțiți cu adevărat schimbarea radicală, autorul principal al studiului, Abby King, recomandă: ,Odată ce ai de ales, începe mai întâi să faci mișcare. "
Cum să începeți?
Ciclism - Vremea afară este în cea mai mare parte frumoasă și datorită ciclismului vă puteți bucura din plin. Avantajul este că nu este la fel de obositor la nivelul articulațiilor ca și alte sporturi.
Behanie - Dacă nu aveți probleme articulare, nu ezitați să faceți acest lucru. Este ideal să găsești o potecă în pădure sau un parc și să cumperi adidași de alergare care amortizează impactul. Amintiți-vă că atunci când alergați, trebuie să pășiți mai întâi pe vârf, pe călcâie doar foarte ușor sau aproape deloc.
Înot - probabil că nu vei pierde o mulțime de kilograme cu înotul recreativ, dar silueta ta se va întări, iar înotul va beneficia și de postura și bunăstarea generală.
Mersul pe jos - este o mișcare naturală și datorită șederii în aerul proaspăt are efecte mari nu numai asupra greutății. Baza este poziția corpului - încercați să trageți, umerii se trag înapoi, trageți abdomenul, priviți direct în fața voastră. Avantajul mersului pe jos constă și în faptul că este ușor să îl încorporezi în viața de zi cu zi.
Întărirea - și nu doar pentru domni. Dacă aveți probleme articulare, are sens întărirea chiar și acasă pe un saltea. Evitați mișcările dureroase și concentrați-vă asupra celor care nu vă provoacă probleme. Așezați pe gantere cu mâinile (sticlele de jumătate de litru vor fi suficiente pentru doamne), altfel veți fi de ajuns cu greutatea propriului corp.
Care este experiența ta cu pierderea în greutate? Ce te ajută cel mai mult? Faci și câteva sporturi?