Sentimente de minerit, stomac plin, la fel de greu la atingere ca o piatră. Arăți de parcă ai mâncat o minge la prânz. O stii? O burtă umflată îi deranja deja pe toată lumea. Din fericire, există un remediu pentru această problemă digestivă.

sfârșitul

Departe de zahăr

Când vrem să slăbim, ne obișnuim să alegem alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, grăsimea din ele este de obicei înlocuită cu zahăr și alți îndulcitori. În cele din urmă, au și mai multe calorii. În timp ce încercați să scăpați de excesul de greutate, burta va crește. Acest lucru se datorează bacteriilor care se formează în timpul procesului de digestie în intestinul gros. Acestea fermentează și duc la balonare sau diaree. Urmați etichetele alimentelor și evitați lacitolul, sorbitolul, xilitolul și manitolul.

Nu uitați de lichide

Și în acest caz, un regim de băut este important pentru a vă ajuta să vă apropiați de obiectivul dvs. Dacă aveți suficiente lichide în corp, fiecare fibră este capabilă să aducă mai mult lichid în intestinul inferior, atenuând astfel efectele constipației. Dacă beți puțin, aveți un risc crescut de balonare. Cel mai bun este apa, ceaiul verde sau sucul diluat. Băuturile alcoolice care au efect deshidratant sunt interzise. Bea cel puțin 8 pahare pe zi. De asemenea, nu uitați de alimentele bogate în lichide - fructe și legume.

Consumați mai mult potasiu

Bananele și cartofii vă vor ajuta să rezolvați problema balonării. Excesul de lichide este cauzat de sodiu și potasiu. Ambele minerale au capacitatea de a regla cantitatea de apă din organism. Când echilibrul lor este perturbat, excesul de potasiu din organism determină retenția de lichide. Puteți remedia acest lucru crescând aportul de potasiu la 4.700 mg pe zi. Pentru a realiza acest lucru, ar trebui să consumați aproximativ 4½ cești de produse în fiecare zi, care pot include 1 banană medie, ½ căni de spanac fiert, cartofi cu coajă medie cu piele, 1 papaya medie, portocale și roșii.

Mănâncă fibre

Consumul de alimente cu fibre este cel mai simplu mod de a scăpa de grăsimi, umflate sau constipate. Acest lucru se datorează faptului că fibrele îmbunătățesc funcția sistemului digestiv. Dacă îl consumați în mod constant și regulat, totul se va stabiliza așa cum ar trebui și vă veți simți mai bine în ceea ce privește cunoștințele.

Începeți imediat cu un mic dejun bogat în fibre. Cerealele sunt cele mai bune, dar cu mai multe tipuri de cereale. Cercetătorii de la Universitatea din Toronto au fost de acord că este eficient să consumăm mai multe cereale simultan. Fibrele introduc apă în intestinul gros și accelerează golirea acesteia. Vă puteți bucura și de un astfel de mic dejun cu migdale sau miere.

Mai puțin sodiu

Sodiul poate fi, de asemenea, în spatele unui abdomen convex inestetic. Mulți nici nu își dau seama cât consumă. Etichetele de pe ambalajul alimentelor trebuie verificate, deoarece cele mai multe dintre ele reprezintă un venit zilnic pentru femei. Cantități mari de sodiu determină umflarea abdomenului datorită retenției de apă în organism.

Mănâncă mai încet

Un abdomen umflat poate provoca, de asemenea, intrarea aerului în sistemul digestiv. Bucurați-vă de mâncare, trăiți încet și cu gura închisă pentru a împiedica pătrunderea aerului în sistemul digestiv.

Pariați pe probiotice

Potrivit unui studiu publicat într-un jurnal profesionist, un dezechilibru al bacteriilor intestinale poate încetini sistemul digestiv și vă poate umfla abdomenul. Unele dintre produsele care conțin bacterii vii, cum ar fi probioticele precum kefirul și iaurtul grecesc, pot fi utile. Bacteriile vor ține o burtă obraznică sub control. Ameliorează constipația și îmbunătățește mobilitatea intestinală. Prin urmare, consumă în fiecare zi kefir sau iaurt alb cu culturi intestinale care îți vor pune burtica în ordine.