Fiziolog Dr. Guang Yue, care lucrează la Cleveland Clinic Foundation, a descoperit că mușchii răspund imediat ce primesc un semnal de la celulele motorii. Mișcări, care sunt efectuate numai în mintea noastră, pot afecta cu adevărat mușchii. Puterea semnalului de la celulele motorii depinde de puterea impulsurilor electrice trimise din creier. Cu cât semnalul este mai puternic, cu atât crește putere musculara.
Această descoperire este cu adevărat extraordinară, dar cu siguranță nu ar trebui nu mai exercita. Această tehnică de exerciții fizice poate ajuta pacienții care sunt prea slabi pentru a se mișca. dacă prin puterea gândurilor îți poți antrena mușchii înainte să poți influența pierderea în greutate?
Cum să slăbești cu gândurile
Îți vei aminti mâncarea de aproximativ 200 de ori pe zi. Dacă decideți în plus rămâneți la dietă și interzic anumite tipuri de alimente, gânduri de mâncare interzisă sunt mai puternici. Și cu cât ne gândim mai des la ceva, cu atât crește gust și dorință.
Dacă stomacul este gol, acesta trimite un semnal către creier. Putem ignora foamea pentru scurt timp, dar începem gandeste-te la mancare. În acest moment, un pahar cu apă sau suc este suficient pentru a înșela stomacul.
Reținerea drastică a anumitor alimente nu este naturală. Dacă începi traieste mai sanatos și a face mișcare nu înseamnă că trebuie să arunci toate lucrurile gustoase din dietă. Dacă ai chef de ceva, mănâncă-l, dar cu măsură. Prin satisfacerea gusturilor, îți vei satisface și mintea. Treptat încep masă sănătoasă Alcătuiește cea mai mare parte a dietei și uită de cele nesănătoase.
Știința apetitului
Dacă introduceți cuvintele „știința apetitului” într-un motor de căutare, veți găsi nenumărate studii științifice. Oamenii de știință încă cercetează și testează ceea ce se întâmplă în organism în timpul privind mâncarea. Studiile interesante includ:
- Dacă mestecați gumă timp de 8 minute înainte de a mânca, veți mânca mai puțin.
- Ascultarea muzicii îți afectează apetitul. Dacă ascultați muzică. care te calmează, consumi mai puține calorii.
- Cupele de gust în timpul zborului sunt mai plictisitoare și, prin urmare, aceeași mâncare la altitudini diferite, are un gust diferit.
- Apetitul este influențat de temperatura băuturilor.
- Mănâncă mai mult într-o cameră rece.
- Mâncarea care te face să te simți vinovat are mereu un gust mai bun.
- Dacă vă exersați flămând, activați celulele creierului care reduc senzația de foame.
- Alcoolul înainte de masă crește pofta de mâncare.
- Mănânci mai mult dintr-o farfurie albă decât din roșu.
Apetit influențat de o multitudine de factori. Uită-te doar la imaginea mâncării tale preferate și vei simți imediat foamea. De îndată ce simți mirosul mâncării tale preferate, vezi ambalajul batonului de ciocolată sau îți amintești tortul de la bunica ta, vei începe spală clincherul. Un pahar cu apă nu va mai ajuta aici.
Flămând chiar și după ce a mâncat
Chiar dacă ai mâncat o porție uriașă de mâncare înainte de oră, ți-e foame sau ai chef de ceva? Dacă ți se întâmplă asta des, ceva nu este în regulă meniul. Unul dintre motive poate fi consumul de alimente bogate în carbohidrați cu un indice glicemic ridicat și lipsă de proteine sau poate fi timpul în care ai mâncat, nevoie nesatisfăcută, miros, frig și stres.
E timpul pentru mâncare
Știți experimentul lui I. P. Pavlov cu câinii? Același buzzer continuă să le emită în timp ce se hrănește. După ceva timp, când câinele a auzit acest sunet, a început să bage. O știa împreună cu buzzerul vine și mâncarea. Din copilărie, părinții tăi au cultivat o anumită rutină în tine. Micul dejun, zeciuiala, prânzul, olovrantul și cina nu puteau fi ratate.
Corpul a primit o porție de alimente în mod regulat, aproape în același timp. Sunteți obișnuiți cu acest standard și îl solicită chiar acum. Dacă sunteți obișnuiți să luați micul dejun în jurul orei 8:00, să luați masa de prânz în jurul orei 13:00 și să luați cina în jurul orei 18:00, vă va face corpul hrana necesară. Este important să-ți faci un program și să mănânci cam în același timp. Desigur, totul depinde de munca și responsabilitățile tale. Ei bine, ar trebui să găsești întotdeauna timp pentru mâncare.
Nevoia nesatisfăcută
Mănânci pâine de orez în timp ce te gândești la un croissant cu șuncă. Sau încercați să respectați o dietă lactată și, în același timp, aveți poftă de mâncare pentru un măr sau o banană. Cât timp ți-a luat să spui asta încălcarea nu poate face rău?
Cu mâncarea, nu numai că îți potolești foamea, dar îți și satisfaci papilele gustative. Mese dietetice fără gust cu siguranță nu te vor ajuta slabeste mai repede. Mai întâi ai o pâine de orez și te duci în secret să iei o bucată de tort. La final, mănânci mai mult decât cu o dietă normală.
Gust dulce
Chiar dacă tocmai ați mâncat o porție uriașă de sfoară cu găluște, totuși aveți gust pentru ceva. La urma urmei, mic desert nu doare cafeaua. Vă va potrivi în continuare. La fel ca mâncare favorită.
Puteți înșela cu ușurință gustul dulce amestecându-l fructe în salată sau compot. Dar dacă mâncarea conține suficiente proteine și grăsimi sănătoase, vei fi sătul mai mult timp, vei înceta să simți gusturi diferite și vei slăbi mai repede.
Mirosul mâncării
Probabil ați auzit de aromoterapie. Mirosurile au un efect intens asupra corpului nostru. Ele încurajează creativitatea, dezvoltă imaginația, provoacă foamea sau, dimpotrivă, o suprimă. Mirosul mâncării tale preferate poate chiar să se declanșeze producerea insulinei și începeți să vă simțiți cu adevărat foame.
Stresul și creșterea în greutate
După o situație stresantă, corpul începe să se apere și să declanșeze mecanisme de apărare. Nivelurile de adrenalină, nonadrenalină și cortizol cresc, provocând acumularea de sânge în creier, mușchi și inimă. Corpul le mobilizează rapid pe toate stocuri de zahăr. În acest moment, sunteți gata pentru o evadare sau altă activitate fizică care îmi va salva viața. Așa a funcționat în trecut. Astăzi, folosim creierul mai degrabă decât mușchii pentru a economisi, deci nu avem unde să ardem zahărul.
Zahărul acumulat crește nivelul insulină din sânge, care după sfârșitul unei situații stresante și normalizarea organismului, scade brusc. O astfel de schimbare bruscă a nivelurilor de insulină are un efect similar asupra corpului nostru ca și consumul unei mese bogate Index glicemic. Chiar și este dovedit științific că vei mânca mult mai mult după o situație stresantă.
Astăzi stresul psihologic predomină la locul de muncă, la școală, acasă. Stres din care nu poți scăpa. Dar mecanismul nostru de apărare a rămas neschimbat. Puteți citi mai multe despre efectul stresului asupra corpului și al excesului de mâncare și despre cum puteți scăpa de stres în articolul nostru: Stresul ca motiv pentru a lua în greutate.
Acolo unde ideile nu ajută, știința va ajuta
Hormoni în corp sunt de neînlocuit. Au o serie de funcții importante, inclusiv semnalizarea creierului dacă stomacul este plin sau ce mâncare vă place.
Când ne este foame?
Pe măsură ce timpul se apropie de micul dejun, prânz sau cină, se numește nivelul hormonului grelină. Atunci este mai bine să ai mâncare la îndemână. Supa sau shake-ul proteic vor fi de asemenea suficiente. După ce a mâncat, nivelul său scade din nou. Persoanele cu obezitate produc de câteva ori mai mult din acest hormon în timpul zilei.
Întârzie foamea
Hormon peptida AA este excretat după masă și nivelul său ridicat este menținut timp de câteva ore. Sarcina sa este de a încetini golirea stomacului. GLP-1 la rândul său, reglează nivelul zahărului din sânge și reduce pofta de mâncare la una. Se asigură că insulina este excretată numai în alimentele care conțin carbohidrați. De asemenea, trimite semnale către creier atunci când avem oprește-te din mâncat. Producția sa depinde de cantitate proteine și grăsimi sănătoase. Fără carbohidrați.
U oameni obezi au fost măsurate niveluri mai scăzute ale acestor hormoni. Cu toate acestea, nu este încă clar dacă concentrația lor scăzută este cauza obezității sau dacă obezitatea provoacă declinul lor.
Leptina împotriva grelinei
Leptina este o proteină produsă de celulele creierului și de semnalele creierului simțindu-mă plin și plin după masă. Cantitatea sa este direct dependentă de numărul de celule adipoase. Nu numai asta suprimă foamea și reduce aportul de alimente, dar promovează și metabolismul și reglează nivelul zahărului din sânge.
Alți hormoni de saturație includ insulina, adiponectina, colesistokinina, glucagonul și alții. Sistemul hormonal poate funcționa corect numai dacă avem dreptul și dieta sanatoasa. Alimentele cu un indice glicemic ridicat blochează producția de hormoni de sațietate. Iar alimentele cu proteine bogate, grăsimi sănătoase și, de asemenea, unele vitamine și minerale au efectul opus.
Dependență sau dorință alimentară?
Între dependență și dorință există o linie subțire după ce ați mâncat. Nu se poate imagina o zi fără ciocolată sau produse de patiserie, altul aruncă în tot ceea ce îi este aproape. Al doilea este mai periculos tipul dependenței. A scăpa de el nu este deloc ușor.
O persoană dependentă de alimente este adesea supusă depresiei și se izolează de lumea exterioară. Spart sănătate mentală e adăugat probleme de sanatate.
Nu este ușor să alungi dorința de a mânca și să slăbești deloc, dar această luptă îți va ușura cu siguranță:
- O dietă regulată va preveni fluctuațiile hormonale.
- O dietă variată este de neînlocuit. Dacă nu adăugați toate substanțele importante, veți avea gust pentru ceva.
- Băutul este baza nu doar a unei figuri subțiri, ci și a sănătății.
- Mâncarea trebuie să fie atrăgătoare pentru toate simțurile.
- Aveți acasă doar porțiuni mici din felurile dvs. de mâncare preferate.
- Mănâncă încet și supraviețuiește bine mâncării.
- Nicio masă nu trebuie să lipsească de proteine și grăsimi sănătoase.
- Dacă aveți deja pofta de „carbohidrați”, nu mâncați-i niciodată seara și nici la culcare.
Împărtășiți-ne experiența. Scrieți în comentarii cum ați reușit să slăbiți sau, dimpotrivă, ce v-a împiedicat să faceți acest lucru.