pentru sănătate

Renunțe la fumat

Fumatul prezintă riscuri grave pentru sănătate. Mai mulți fumători încearcă să renunțe și, în fiecare an, multe persoane aleg să renunțe la fumat ca una dintre rezoluțiile lor de Anul Nou. Mulți oameni consideră acest lucru un proces dificil, deoarece nicotina conținută în tutun este o substanță extrem de captivantă. Obținerea de ajutor, cum ar fi consilierea și sprijinul de la un medic, vă pot crește șansele de a renunța cu succes la dependența de fumat. Este la fel de important ca indivizii să facă față psihologic provocării de a înceta să fie dependenți și motivați atinge scopul lor. Individual motivare este un factor cheie care influențează capacitatea de a-și atinge obiectivul declarat. An Nou oferă persoanelor fizice stimulente suplimentare pentru a-și îmbunătăți sănătatea, tocmai prin renunțarea la fumat.

Riscurile fumatului

Fumul de tutun conține multe substanțe chimice toxice. Fumatul de tutun este asociat cu multe riscuri grave pentru sănătate din substanțele chimice pe care le atrageți în corpul dumneavoastră ca urmare a fumatului. Fumatul este responsabil pentru multe vieți în fiecare an.

Care sunt riscurile pentru sănătate asociate fumatului de tutun?

  • Risc crescut de a dezvolta numeroase tipuri de cancer, cel mai adesea cancerele pulmonare și bucale.
  • Risc crescut de boli orale și dentare.
  • Boala de inima.
  • Accident vascular cerebral.
  • Boala pulmonară.
  • Efect negativ asupra dezvoltării fetale atunci când o femeie însărcinată fumează.
  • A crescut riscul de defecte oculare.
  • Efecte adverse asupra pielii care provoacă riduri.
  • Scăderea calității și cantității de spermă.
  • Risc crescut infertilitate.

De ce să renunți la fumat odată pentru totdeauna?

  • Renunțarea la fumat vă va economisi o sumă considerabilă de bani și vă va îmbunătăți, de asemenea, starea generală de sănătate. Renunțarea reduce considerabil riscul afecțiunilor medicale legate de fumat.
  • Risc cancer de plamani scade cu până la jumătate după încetarea fumatului.
  • Riscul de deces din toate cauzele legate de fumat va fi redus la același nivel ca și pentru nefumători la cincisprezece ani după terminarea tratamentului.

Cum să o facă?

Este o idee bună să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre renunțare. Medicii pot monitoriza, de asemenea, progresul unei persoane cu încetarea, care poate acționa ca o motivație suplimentară. Ele vă pot oferi medicamente eliberate pe bază de rețetă care vă pot ajuta să renunțați la fumat. Găsiți un prieten care renunță la fumat la fel ca dvs. pentru sprijin reciproc și motivație. Mergeți la cumpărături unde nu au țigări vizibile pentru vânzare la casă.

Slăbi

Nu mai „mânca”, începe să mănânci. Aceasta este probabil ideea principală. Nu încercați să gestionați o dietă generală într-o singură zi. Niciun ananas sau varza nu funcționează. Concentrează-te pe trepte mai mici în dieta ta și în cele din urmă va merge de la sine. De exemplu, adăugați mai multe fibră, apoi puteți adăuga din nou mai multă apă și așa mai departe.

Slăbiți treptat

Orice modificare a dietei este mai ușoară dacă aveți pași liniști și mici. Adăugați pește în dieta dvs., înlocuiți produsele de patiserie clasice cu făină integrală. Mănâncă fructe dimineața și legume din nou după-amiază.

Creșteți-vă regimul de băut

Cu siguranță știți importanța băutului, mai ales că, uneori, corpul dumneavoastră poate confunda setea cu foamea. Stabiliți-vă obiectivul de a bea opt pahare de apă pe zi și puteți adăuga, de asemenea, aromă sau vitamine dizolvate. Este ieftin, fără grăsimi și oferă mult corpului. Ia unul stilat și mai mare o sticla să bei și să-l păstrezi constant unul la altul.

Nu-ți face griji

Tuseți pe cântar și scrieți centimetri în schimb. Când reușiți să începeți metabolismul, se poate întâmpla ca greutatea dvs. să se oprească pentru o vreme și va fi deprimant pentru dvs. Când vedeți mișcare de cel puțin un centimetru nu veți intra în panică și vă veți simți mai liniștiți.

Uitați de dietele și pastilele miraculoase

Puteți întâlni o mulțime de diete miraculoase și complet garantate și dovedite la televizor, în ziare, dar și pe internet. Dar toate au un lucru în comun, dacă nu este vorba de foamete și alte efecte secundare, atunci este oricum un efect yo-yo. Și acesta este efectul pierderii în greutate, dar când încetați să urmați dieta, greutatea pierdută vă va reveni și mai întâi câteva. Cu cât mai multe diete și cu cât le urmezi mai des, cu atât mai repede îți vei deteriora metabolismul și lupta împotriva greutății tale va fi întotdeauna aceeași în jur. Pentru a slăbi odată pentru totdeauna, nu trebuie să slăbești, ci să-ți schimbi stilul de viață. Acesta este singurul mod în care ai șansa ca kilogramele pe care le găsești să nu te mai regăsească și efectul de yo-yo să nu apară.

Creșteți-vă regimul de băut

Cu siguranță știți importanța băutului, mai ales că, uneori, corpul dvs. poate confunda setea cu foamea. Stabiliți-vă obiectivul de a bea opt pahare de apă pe zi și puteți adăuga și aromă sau vitamine dizolvate.

Cum să te ții de decizia ta?

Rețineți și nu uitați niciodată că este doar începutul celui mai bun an și al celui mai bun corp. Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele personale, ar trebui să aveți un plan precis, o strategie bine gândită.

Verificați cronologia

Înțelegerea obiectivelor dvs. și ceea ce este necesar pentru a le atinge poate fi jumătate din luptă. Este posibil să fi promis că pierdeți în greutate, dar asigurați-vă că are un calendar realist și măsurabil pentru a vă ajuta să vă atingeți rezoluțiile de Anul Nou. Dă-ți-o obiective realiste pentru timp real.

Găsește pe cineva care dorește același lucru

Ar trebui să fii mândru de angajamentul tău pentru o viață sănătoasă și mai bine viaţă stil, și vibrațiile pozitive de la prieteni și familie, care vă pot lovi cu piciorul pentru mult timp. Încercați să găsiți grupuri pe Facebook în care există oameni care au aceleași obiective ca dvs.

Găsește timp pentru tine

Asigurați-vă că nu numai să vă sărbătoriți obiectivul, ci și realizările minore pe parcurs. Recompensează-te cu ceva care te face fericit A întărește hotărârea sănătoasă, vă puteți răsfăța cu o zi relaxantă alături de un partener în spa sau jacuzzi. Nu uitați să vă invitați prietenii și familia să participe la succesul dvs.

Rămâneți întotdeauna activ

Orice mișcare este grozavă. Un astfel de treizeci de minute o plimbare în fiecare zi și scări până la locul liftului vă va ajuta să vă îndepliniți angajamentul.

Nu renunța

Dacă nu vedeți imediat rezultatele pe care le doriți, nu vă lăsați amintiți și nu vă lăsați planurile la vedere. Avem tot ce aveți nevoie pentru a ține pasul cu angajamentul dvs. Așa că nu renunțați și aveți un nou an mai bine.

Anul acesta poate fi mai bun decât cel care tocmai s-a încheiat. Nimic nu te împiedică să ai mai multă grijă de tine, să faci ceva supraponderal, să renunți la fumat sau să găsești un loc de muncă nou și mai bun. Depinde de tine cum abordezi totul și dacă vrei să faci ceva cu tine și viața ta. Pentru unii, modul de viață pe care îl duce este suficient, pentru alții îi plac provocările. La fel ca atunci când te întâlnești și cauți un nou partener. Unii merg la o primă întâlnire și doar la o cafenea sau restaurant, alții vin cu ceva mai original.