CELULE Atlet

5 alimente pe care nu ar trebui să le mănânci niciodată dacă vrei să slăbești și un stil de viață sănătos | Fat to Fab (februarie 2021)

Pentru bicicliști, aceștia își pot purta gratuit hainele pe biciclete și au plafoane VO2-max la care restul dintre noi nu poate decât să viseze, dar mulți dintre ei sunt ca noi într-un sens surprinzător: dacă nu se uită la ceea ce mănâncă Am întrebat zece piloți cum au luat grăsime - de la 10 la 80 de kilograme - din corpul lor și s-au transformat în mașini sărace. Sfaturile lor sunt revigorant de simple și incontestabil de eficiente.

Am pierdut 55 de puncte
Atlet: Dan Schmatz
Corp: 5-picior-10, 160 lb.
O echipă: BMC
Secretul: „Exersează devreme, rămâi târziu”.
Rutina grea a lui Schmatz nu este pentru cei slabi de inimă: nu mănâncă după anii șaptezeci și deseori conduce, plimbă sau pleacă înainte de micul dejun 30-60 de minute. Unele studii arată că exercițiile de intensitate redusă înainte de micul dejun ajută corpul să ardă mai multe grăsimi decât de obicei. Schmatz avertizează că, dacă îl încercați, nu stricați beneficiile prin explozie: „O mulțime de oameni nu își dau seama că un mic dejun cu o băutură gourmet de cafea și covrig poate conține 1.000 de calorii”, spune el.

Am pierdut 10 CELULE
Atlet: Jeremy Horgan-Kobelski
Corp: 6 picioare-1, 150 lb.
O echipă: Subaru-Gary Fisher
Secretul: - Mănâncă ca un om sărac.
Câștigătorul a patru campionate naționale consecutive de mountain bike, Horgan-Kobelski spune: "Singurul lucru care m-a ajutat să slăbesc a fost să mănânc o cină ușoară. Chiar și după o zi imensă de antrenament, dacă am suflat corect după și după călărie, pot de obicei fug atunci când mănânc doar niște salată sau legume la aburi sau la grătar cu o cantitate mică de proteine ​​slabe. "

Am pierdut 10 CELULE
Atlet: Betina Hold
Corp: 5 picioare-6, 125 lb.
O echipă: Cheerwine
Secretul: - Mestecă mai mult.
Când a încercat cu disperare să-și piardă în greutate pentru a se transforma dintr-un concurent muscular într-un ciclist în pantă, el s-a lipit de una dintre cele mai simple modalități de a slăbi. Studiile au arătat că pur și simplu mestecarea alimentelor mai mult timp - de până la 100 de ori pe bucată, în unele studii - duce la o reducere a aportului de calorii. Tribute au început, de asemenea, să mestece gumă la prima poftă de mâncare. Ea a spus că îi dă timp să decidă: „Îmi este foarte foame sau sunt plictisitor, nervos sau stresat? În multe cazuri, constat că mestec doar gumă și nu prea am nevoie de mâncare”.

Am pierdut 80 de CELULE
Sportiv: Jack Seehafer
Corp: 5 picioare-6, 145 lb.
O echipă: Plimbarea cu bicicleta a lui Einstein
Secretul: "Cel mai simplu mod: conduceți mai mult, mâncați mai puțin - și beți mai puțină bere."
Seehafer a cumpărat 100 de lire sterline pe parcursul a șapte ani de inactivitate când a încetat ciclismul după liceu. După ce a început din nou să călărească, a ridicat greutatea, ceea ce l-a motivat să reducă caloriile din dieta sa. Poate fi la fel de simplu ca utilizarea plăcilor mai mici acasă, lăsați întotdeauna câteva bucăți pe o farfurie sau așteptați 15 minute înainte de a decide dacă reveniți câteva secunde. Când Seehafer a întâlnit un om sărac pentru Kori Kelly, cu care s-a căsătorit în cele din urmă, și-a adoptat obiceiurile alimentare și a pus mai mult în greutate. În prezent, el ține o masă de biliard cu vigilență: „De îndată ce observ că am câștigat câteva kilograme, voi ajusta imediat ceea ce am și îmi voi crește antrenamentul”, spune el.

Am pierdut 40 de CELULE
Atlet: Devora Peterson
Corp: 5-picior-1,118 lb.
O echipă: Tokyo Joe/Golite
Secretul: „Căutați ajutor profesional”.
Peterson spune că plata unei diete pentru a-și analiza veniturile și a recomanda modificări merită banii, deoarece este mai puțin grijulie pentru ea. După ce ați trimis o dietă detaliată de mai multe zile către dieteticianul dvs., veți primi un plan de masă adaptat nevoilor dvs., specificând câtă cantitate de alimente ar trebui să consumați din fiecare grup de alimente. Unele planuri arată fiecare masă și explică informații de bază, cum ar fi dimensiunea porției. Peterson spune: „Asta mă menține sincer”. Peterson.

Am pierdut 16 puncte
Atlet: Brooke O'Connor
Corp: 5 picioare-8, 142 lb.
O echipă: Hub Racing
Secretul: "Bea apă".
O'Connor a slăbit când a spus: „Am început să beau apă, nu băuturi calorice”. Acum însărcinată (și începe să apară), este mai puțin concentrată pe subțire.

Am pierdut 60 de CELULE
Atlet: Mike Jones
Corp: 6 picioare-2,175 lb.
O echipă: burta de jeleu
Secretul: "Faceți mile pentru o explozie de grăsime."
Jones spune că atunci când era în cel mai dur loc al său, și-a folosit bicicleta în principal ca „transport către și de la pizzerii, burgeri și baruri”. Într-o iarnă, în nordul statului New York, a început să înregistreze o mulțime de mile lente și constante (din plictiseală) pe bicicletă și a observat că kilogramele scădeau. „Cu cât poți plasa mai mulți kilometri, cu atât mai bine”, spune el. „Nu numai că îți pregătește motorul aerob pentru a funcționa la o intensitate mai mare, dar o cantitate curată de exercițiu înseamnă și arderea a tone de calorii.” Odată ce a avut un anumit impuls, Jones și-a crescut rata de scădere în greutate prin reducerea numărului de porții și reducerea caloriilor lichide „goale” precum berea și sifonul.

Am pierdut 20 de INCENTIVE
Atlet: Tom Danielson
Corp: 5-picior-10, 130 lb.
O echipă: Descoperire
Secretul: „Arde mai mult decât mănânci”.
Danielson nu a fost niciodată supraponderal, dar pentru a concura la cel mai înalt nivel al sportului, a trebuit să își mărească dramatic raportul performanță/greutate, pe care nu l-a putut obține decât pierzând un kilogram. Danielson monitorizează câte calorii arde în timp ce conduce (cu un contor SRM), apoi își ajustează aportul caloric pentru a se asigura că unifică cu 200 până la 300 de calorii mai puțin pe zi decât arde. „Pierderea în greutate este lentă și treptată, nu mai mult de două kilograme pe săptămână”, spune el. Un punct important: „Nu vreau o dietă pe bicicletă”. Reducerea caloriilor în timp ce conduceți poate provoca o senzație de slăbiciune - și poate distruge motivația.

Am pierdut 22 de grăsimi
Atlet: Tomarra C. Muhlfeld
Corp: 5 picioare-3, 116 lb.
O echipă: Trek/VW
Secretul: - Mănâncă acasă.
Studiile au arătat că și cei care mănâncă cel mai mult cântăresc mai mult decât de obicei - a arătat însuși Muhlfeld. Când a încetat să mănânce majoritatea nopților, a început să slăbească. „Când mănânci acasă, ai control”, spune el. "Știi exact ce mănânci, porțiile și modul în care se prepară. Când mănânci, există atât de multe calorii ascunse, chiar dacă încerci să comanzi decizii sănătoase."