suedezul

„Lagom” (pronunțat lah-gom) înseamnă în suedeză „nici mult, nici puțin, tocmai corect”. Este o direcție pentru realizarea unui echilibru sănătos plin de fericire în toate aspectele vieții, cum ar fi mâncatul, băutul, economisirea, nu schimbarea și respectarea contextului mai larg al vieții. Vă oferim câteva recomandări în conformitate cu „întârzierea”.

Mergi la: Mersul pe jos este o formă incredibil de simplă de exercițiu și poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Deși nu are un efect de slăbire atât de rapid ca alergatul sau fitnessul, plimbările regulate vor oferi un sentiment de fericire și împlinire și vor ajuta la ameliorarea sentimentelor de anxietate, deoarece serotonina începe să fie produsă în organism. Chiar dacă o persoană are o zi de lucru încărcată, mersul pe jos poate fi relativ ușor. Parcați mai departe de birou, luați scările mai degrabă decât liftul sau alergați pentru o plimbare de 15 minute în timpul prânzului, conform Lagom, Swedish Art of Balance (Ikar, 2018).

Doar respira: Începeți antrenamentul cu relaxare și respirație profundă conștientă. Puteți face acest lucru în orice moment al zilei, seara înainte de culcare sau dimineața când vă așezați la birou la locul de muncă. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Gândește-te doar la respirație și la modul în care aerul intră în tine și iese din nou. Când sunteți pe deplin conștient de ceea ce faceți, încercați să respirați profund, numărați până la șase când inspirați și expirați. Repetați cel puțin cinci minute. Includeți acest exercițiu în rutina zilnică.

Gândire pozitivă și negativă: Cu toții trăim situații dificile uneori în viața noastră, dar cel mai mare impact asupra stresului este modul în care ne ocupăm de astfel de situații. O modalitate excelentă de a îmbunătăți percepția unei probleme este de a căuta atât pozitivul, cât și negativul. La început, poate fi o provocare, mai ales în situații cu un impact puternic și durabil asupra vieții noastre. Poate că tocmai ți-ai pierdut slujba, dar lucrul pozitiv este că poți încerca să îți îndeplinești visul, lucru pe care încă nu ți-ai găsit curajul să-l faci. Sau o relație s-a încheiat, ești liber și poți căuta pe cineva care ți se potrivește mai bine.

Încetini: Ne trăim viața într-un ritm extrem de ridicat, încercând să jonglăm între multe angajamente de la muncă prin familie la relații. Când ne obligă să oprim ceva, simțim stres și frustrare, de exemplu, când stăm undeva la rând. Să luptăm cu el. În timp ce așteptați un autobuz întârziat sau stați într-un blocaj de trafic, relaxați-vă, faceți exerciții de respirație, de exemplu, sau ascultați muzica preferată.

Medita: Meditația a fost folosită de secole în multe culturi din întreaga lume. Meditația calmează mintea și ne permite să ne oprim pentru o clipă. Dacă meditația este o experiență nouă pentru dvs., puteți începe pur și simplu stând confortabil cu spatele întins și așezând mâinile pe genunchi cu palmele în sus. Închideți ochii și concentrați-vă asupra propriilor simțuri, cum ar fi auzul. Dacă mintea ta se pierde, încearcă să te concentrezi din nou pe simțul ales. Încercați să meditați astfel timp de cinci sau zece minute și veți vedea că vă va aduce o mare schimbare.

Idei creative: Tehnica visării este practicată de mulți și este literalmente despre abilitatea de a vedea unde vrei să fii. Așezați-vă și relaxați-vă. Închideți ochii și concentrați-vă asupra ritmului natural al respirației. Unde esti? Cine este lângă tine în acel loc fericit? Simțiți fiecare detaliu. Pe măsură ce lucrați pentru a fi mai fericiți în viață, purtați cu voi această imagine mentală ca inspirație.

Nu te compara cu ceilalți: De multe ori ne comparăm cu alte persoane, credem că au un loc de muncă mai bun, o casă mai mare, mai mulți bani. Distrage atenția de la lucrurile pozitive din viața noastră. Ori de câte ori începeți să vă comparați cu cineva care, după părerea dvs., are o viață mai multă sau mai bună, amintiți-vă de filosofia „lagom”, potrivit căreia lumea nu poate fi perfectă, ci „tocmai potrivită” pentru dvs. Amintiți-vă realizările dvs. și simțiți-vă bine.

Fă-o: Dacă vrei cu adevărat să faci ceva, nu-l amâna, doar fă-o!