bucuria

Fiecare dintre noi are perioade din când în când nu se simte sută la sută mental bine. Se luptă cu sentimente de tristețe, frică sau oboseală. Atunci este bine să concentrați toate forțele și să preveniți condiții mai grave care pot duce la depresie reală.

Aceasta, desigur, aparține medicului. Este de obicei rezultatul mai multor factori - dezechilibru chimic în creier, predispoziții genetice, stres, stil de viață general și altele asemenea. Tratamentul constă de obicei în administrarea de antidepresive și în psihoterapie.

Cel mai bine este să previi depresia

Cu siguranță veți recunoaște că este întotdeauna mai bine să preveniți depresia decât să o tratați. Uneori este suficient să vă schimbați stilul de viață - de exemplu, să îl includeți în planul dvs. zilnic mișcare în aer curat, deoarece poate fi în spatele stărilor melancolice și iritabilității deficit de vitamina D. Corpul nostru îl poate face din lumina soarelui. Endorfinele care sunt eliberate în timpul exercițiului nu pot fi neglijate.

Poate fi, de asemenea, o armă eficientă împotriva "depke" somn adecvat cu o durată de opt ore, care poate fi susținută prin consumul de ceaiuri de plante la culcare. O alegere excelentă este sunătoarea, valeriana sau mușețelul. Uneori este necesar să lucrați la gândirea voastră sau să învățați gestionează mai bine stresul. Există, de asemenea, o serie de tehnici simple pentru aceasta, de la respirația profundă prin meditație la vizualizare și afirmații pozitive.

În prevenirea stări depresive, este important să ne concentrăm asupra consumului de alimente adecvate, respectiv. macro și micronutrienți. Pentru toate acestea pot fi menționate Vitamine B sau aminoacidul triptofan. Vitaminele B sunt prezente într-o gamă largă de alimente. Le găsești în cereale integrale, nuci, semințe, leguminoase, dar și în fructe și legume. Triptofanul aminoacid esențial este un precursor al serotoninei, un hormon de bună dispoziție. Producția insuficientă de serotonină duce la tulburări ale dispoziției, iritabilitate, agresivitate sau dificultăți de somn. Triptofanul este abundent în pește gras, nuci, semințe, banane, ananas, brânză tofu și multe altele. În plus față de alimente, puteți încerca și alte ajutoare naturale din gama de adaptogeni.

Antidepresivele tradiționale nu sunt întotdeauna răspunsul

Dacă în prezent vă confruntați cu o perioadă nu foarte fericită, vă simțiți obosiți psihic și fizic sau căutați mijloace pentru a completa tratamentul farmacologic al depresiei, ajutoarele naturale merită încercate. Care sunt beneficiile lor? Deoarece acestea sunt suplimente naturale, ele nu aderă la doză fără efecte secundare. Dimpotrivă, au capacitatea de a echilibra nivelurile hormonale din creier, de a furniza energie sau calm, de a atenua anxietatea și stresul.

Un studiu interesant în această direcție a fost realizat de experți de la Școala de Medicină a Universității Perelman din Pennsylvania. Participanții au fost împărțiți în trei grupuri - primul a luat extract de stonecrop roz, al doilea antidepresivele convenționale cu sertralină (grupul antidepresiv SSRI) și al treilea placebo. Cei care au luat rozmarin au avut până la 1,9 ori mai multe șanse de îmbunătățire decât cei care au folosit antidepresive tradiționale. În plus, până la 63% dintre participanți au tratat în mod tradițional efecte secundare ale antidepresivelor, în special greață și disfuncție sexuală.

Ajutoare naturale pentru a vă îmbunătăți starea de spirit

Plantele din categoria adaptogenilor sunt excelente pentru stările depresive. Adaptogeni semnificativi sunt, de exemplu, ginsengul. Efectele lor pozitive includ îmbunătățirea stării psihice și fizice. Ca adaptogeni, pe de o parte, pot atenua frica, stresul și anxietatea, adică se pot calma și, pe de altă parte, pot furniza energie. O linguriță de pudră de ginseng cu cinci frunze (gynostemmy) va aduce efecte pozitive zilnic.

În țara noastră, un luptător anti-stres mai puțin cunoscut este un alt adaptogen numit brahmi. Cu toate acestea, în Ayurveda indiană, această plantă este foarte apreciată, deoarece este un important nootrop și antioxidant. Aceasta înseamnă că participă activ la procesele din creier - stabilizează emoțiile și stările de spirit, activează corpul și psihicul, îmbunătățește concentrarea etc. Doza zilnică recomandată este considerată a fi de 2 până la 6 grame, cu un efect pozitiv care apare în aproximativ 20 de zile.

Ești un iubit dulce? Apoi pariați pe pudră de cacao organică. Îl puteți folosi pentru a pregăti bunătăți dulci și sănătoase sau pentru a adăuga dosmoothie. Boabele de cacao sunt o sursă importantă de antioxidanți și substanțe nutritive necesare pentru buna funcționare a sistemului nervos. În plus, consumul de cacao eliberează hormoni de bună dispoziție. Ca să nu mai vorbim că papilele gustative vă mulțumesc.

Vitalitatea și pofta de viață pot fi, de asemenea, susținute de alți adaptogeni. Stavridul cu multe flori (Fo-Ti) ajută la stres, tensiune și insomnie. Cu toate acestea, are și multe alte aspecte pozitive - detoxifică, ameliorează simptomele menopauzei, susține imunitatea etc.