Antrenamentul întregului corp (antrenamentul întregului corp) este o metodă de antrenament foarte eficientă care ajută la îmbunătățire în principal zone musculare slabe. De ce? Pentru că în timpul antrenamentului pe tot corpul îi antrenezi un set de 3-4 ori pe săptămână. Și v-am pregătit astăzi o selecție a celor mai bune antrenamente pe tot corpul pentru unii legenda culturismului.

După cum puteți vedea, exercițiile de bază, cum ar fi apăsarea pe bancă, coturi, genuflexiuni, abdominale și altele, predomină în toate aceste antrenamente. Cu toate acestea, fiecare dintre aceste antrenamente are propria sa specialitate și, prin urmare, depinde de tine ce cale vei urma.

Arnold Schwarzeneger

Deși se știe că în etapele ulterioare ale carierei sale a antrenat în principal serii pe grupe musculare opuse, Arnold și-a început cariera la fel ca majoritatea legendelor cu antrenament complet și până acum o recomandă în special începătorilor.

legenda

Antrenamentul său pe tot corpul este cunoscut sub numele de „The Six Six” (Golden Six) a constat, după cum sugerează și numele. din șase exerciții. Această instruire este simplă, directă, eficientă și solicitantă, adică așa cum ar trebui să fie.

Arnold a practicat antrenamentele de trei ori pe saptamana zilnic, fără antrenament în zilele libere. După cum susține el, acest antrenament este suficient de solicitant și potrivit pentru începători, precum și pentru cei care sunt interesați în principal de dezvoltarea forței.

George Eiferman

George Eiferman era actor, cascador și câștigător al competiției Dl. Univers, care a călătorit în jurul Statelor Unite și a predat valorile pregătirii fizice elevilor de liceu. A fost un susținător uriaș al antrenamentului pe tot corpul, pe care l-a practicat de-a lungul carierei sale. La fel ca Schwarzeneger, și-a exersat antrenamentul de trei ori pe săptămână.

Rețineți că George a practicat două exerciții pe piept, biceps și umeri, șase serii.

Leroy Colbert și cele 6 serii ale sale și 42 de repetiții

Leroy Colbert a fost foarte strict în ceea ce privește antrenamentul pe tot corpul și a spus că nu a găsit niciodată un sistem de antrenament mai productiv. După mulți, el a fost primul om care l-a construit 21 inch (aprox. 53,3 cm) biceps fără utilizarea steroizilor.

Pe vremea lui, era obișnuit să se antreneze numai trei serii de exerciții, deoarece persista credința că atunci mușchii se vor supraîncărca și se vor micșora. Cu toate acestea, Colbert a mers împotriva condamnărilor și a început să practice șase serii pe joc. Restul este istorie.

8 x 8 de Vince Gironde

Este posibil ca Vince Gironda să nu aibă astfel de succese competitive, de exemplu, Arnold, dar putem căuta succesele sale pe teren pregătirea multor sportivi și actori, precum Robert Blake, Clint Eastwood, Gordon Scott sau Denzel Washington.

Antrenamentul său pe tot corpul a constat în opt serii după opt repetări pentru fiecare exercițiu. La fel ca celelalte metode menționate, acest antrenament permite dezvoltarea întregului corp și se bazează pe antrenament de trei ori pe săptămână, cele mai slabe părți fiind antrenate mai întâi. Un element special care distinge acest antrenament de celelalte menționate este că, în loc să adauge greutăți, Gironda a luat uneori o pauză. Cu o lungime clasică de odihnă aproximativ unu-două minute între serie, Gironda obișnuia să-și rupă odihna 15 secunde.