antrenament

Acțiune

Recunoaștem că cele mai bune exerciții acasă sunt cele în care nu aveți nevoie de instrumente. Cel mai bine este să-ți modelezi corpul prin greutate, dar diverse exerciții cardio sau antrenamente HIIT sunt, de asemenea, minunate. Dar dacă doriți să mutați exercițiul monoton și poate puțin plictisitor la un nivel mai înalt, atunci includeți exerciții cu kettlebell în planul dvs. de fitness.

Kettlebell este un instrument excelent și relativ ieftin, care merită să îl aveți acasă. Și, prin urmare, nu numai să ai acasă, ci și să folosești. Datorită kettlebell-ului, îți poți angaja toți mușchii în exercițiu și îți modelezi figura. Experții spun că toamna este momentul ideal pentru a face ceva pentru corpul tău. Este un moment minunat pentru a detoxifica corpul, dar și pentru a pierde kilogramele în exces. Se spune că toamna va fi slabă în cele mai bune. Atunci încearcă și tu! În următorul videoclip veți găsi un antrenament de 20 de minute cu un kettlebell, în timpul căruia veți antrena perfect fiecare mușchi din corpul dumneavoastră.

Instrument excelent pentru acasă!

Un kettlebell sau o altă greutate pentru mâner este un ajutor accesibil la exerciții. Îl puteți folosi pentru a întări mușchii, a vă modela corpul, dar și a scăpa de grăsimea corporală. Dacă descoperiți potențialul acestui instrument, nu veți dori să renunțați la el.

Cel mai de bază exercițiu este leagănul sau cu alte cuvinte leagănul. Este necesar să stai larg, să te pui într-o cotă înainte (urmărește-ți spatele drept) și să apuci kettlebellul de mâner cu ambele mâini. Glisați kettlebell într-o mișcare scurtă - ieșiți de sub picioare și glisați-l în aer (în fața dvs.). Puteți practica, de asemenea, acest exercițiu cu o singură mână. Rețineți, totuși, că trebuie să țineți ferm kettlebell-ul, astfel încât să nu vă cadă din mâini atunci când îl legați.

Squats cu un kettlebell sunt, de asemenea, funcționale, iar răsucirea rusă nu este mai puțin populară. Este necesar să vă așezați pe sol, înclinați ușor spatele înapoi și ridicați picioarele la 5 cm de sol. Ar trebui să mișcați kettlebell-ul dintr-o parte în alta (adică dintr-o parte în alta). Datorită acestui exercițiu, îți vei întări talia, spatele și îți vei modela brațele și umerii.

Alte exerciții minunate acasă care merită încercate:

Vei fi interesat

Exercițiu de 10 minute axat pe arderea caloriilor: antrenament HIIT acasă

    115 4
  • 08/11/2020

Exerciții perfecte acasă cu un scaun: ele întăresc fiecare mușchi din corp!

    105 0
  • 13.07.2020

Antrenament eficient al picioarelor fără instrumente: Faceți mișcare acasă, economisiți forță!

    41 0
  • 07/06/2020

Cum să-ți subțire coapsele interioare? Datorită acestor exerciții, le veți modela!

    49 5
  • 03.03.2020

Antrenament video pentru fiecare zi: pe abdomen, umeri, fese și coapse!

    105 4
  • 27.05.2020

Exerciții la domiciliu cu cauciuc, greutăți și rulou negru: obțineți rezultate mai bune!

    73 2
  • 21.05.2020