antrenament

Gimnastică Forță sau forță gimnastică. Ce este ? Este un flux nou după crossfit, trx, antrenament funcțional, mișcare, sărituri și zumba? În acest articol, aș dori să vă împărtășesc câteva descoperiri și veți afla, de asemenea, de ce, în Centrul de Formare Funcțională din B. Bystrica, am decis să compun un nou concept care va face gimnastica de forță accesibilă publicului larg. Poate că această formă de formare a antrenamentelor de grup vă va atrage unii dintre voi din BB și din zona înconjurătoare atât de mult încât veți veni să vedeți singuri.

În continuare, vom menționa principalele avantaje și dezavantaje ale acestei metode de antrenament, diferențele dintre gimnastică, gimnastică, yoga, streetworkout, crossfit și altele. Vom începe articolul în termeni laici și la final vor exista o serie de mecanisme și informații mai profunde pentru cei care vor fi interesați.

Cele mai frecvente greșeli și neînțelegeri

La început, aș dori să împărtășesc impresia și experiența mea cu aplicarea gimnasticii de forță chiar la început, când am început să mă antrenez. Primul despre care am aflat că oamenii nu știau despre ce este vorba. Ei mă întreabă dacă ceea ce fac sau antrenez este gimnastică, antrenament de stradă, crossfit, yoga, calistenie, mișcare, stretching sau despre ce este vorba. Ei bine, acest lucru este ceva comun, deoarece forța, mobilitatea și mișcările noi merg mână în mână. Dacă o anumită parte a corpului nu se întărește sau se relaxează, nu ne va lăsa să plecăm. Nimic nou în străinătate. Cunoscutul concept GymnasticBodies al lui Christopher Sommers lucrează în America de câțiva ani - antrenorul echipei naționale olimpice de gimnastică.

Dacă deja îi dau o șansă, în a doua fază dăm peste o neînțelegere că fie antrenamentul este extrem de dificil pentru el, fie aproape deloc și el îl percepe ca întindere. Ambele impresii au motivele lor. În primul caz, o persoană nu a făcut nimic cu el însuși de mult timp, așa că slăbirea sa se află într-o astfel de stare încât, întrucât face brusc altceva decât în ​​picioare, stă și minte, așa că are o problemă și antrenamentul său feedback-ul este că el „simte mușchi despre faptul că nu știa că îi are”. Și în al doilea caz, o persoană are pregătire de bază, forță, rezistență și viteză, dar nu a descoperit încă farmecul percepției și controlului mișcării, nu a aflat de ce este capabil corpul său decât să ridice ceva dificil, alergare lungă sau rapidă.

O do al treilea, dacă cineva lucrează până aici, va întâlni problema modului în care „exercițiul”, anatomia funcțională și efortul fizic pot fi distractive și pot face parte din stilul de viață. Probabil că după un astfel de antrenament te simți fantastic și în timp, când îți vezi progresul, vrei să mergi mai departe, să descoperi alte neajunsuri și să accepți alte provocări pe care vrei să le corectezi, pentru că știi deja că este în abilitățile tale . Informațiile, contextul și experiența vor începe să se construiască reciproc. Ceea ce este cel mai provocator la acest stil de viață și antrenament este conectând mintea și corpul. Cereri constante de antrenament, auto-studiu, conectând nu numai nervii și fibrele musculare, ci și contextul, observarea, percepția etc. Aceasta este cea mai provocatoare parte a acestei călătorii la început. Cine va fi în el, dar va găsi că apare joc și sens pe tot parcursul vieții. Bucuria mișcării și îmbunătățirii.

Ce este puterea gimnastică

De asemenea, îmi place să numesc așa-numitul. rezistență flexibilă sau puterea în intervale. Un exemplu simplu este poziția superioară a cotului și așa-numitul inferior viz. A tranziție între ele foarte controlat și lent, poate timp de 10 secunde în sus și în jos. Totul într-unul este o descriere laică a unui gimnaziu. forțelor.

Este o metodă de antrenament care se bazează pe elementele de bază ale gimnasticii. Accentul este pus pe întărirea corpului, controlul mișcării, învățarea mișcărilor noi și a muncii cu tensiune pe deplin (în ambele poziții extreme). Cuvântul tensiune este cheia în contextul nostru. Corpul nu recunoaște dacă poate rezista la 100 kg de bilă, aleargă în sus la viteză maximă, trage fulia sau prinde într-o brazdă. Corpul se adaptează la amploarea și lungimea tensiunii. Prin diversitatea mișcărilor, sunt dezvoltate abilitățile noastre motrice și de coordonare. Aici, toată lumea trebuie să răspundă singură la întrebare: Care este scopul meu ? Vreau să fiu puternic și să dezvolt noi abilități în controlul corpului meu? Sau tot ce îmi trebuie este putere în mișcările de bază (haltere, haltere, triatlon, genuflexiuni ...).

Avantajele gimnasticii de forță și ale antrenamentelor de forță

Dezavantaje ale antrenamentului de gimnastică de forță

Cui este potrivit cursul GymnasticStrength pentru:

  • pentru toți oamenii sănătoși
  • pentru copii
  • pentru tineri și bătrâni
  • atât pentru bărbați, cât și pentru femei
  • sportivi, sportivi, din domeniul antrenamentului de forță, care vor să-și consolideze și să-și controleze mai bine corpul

Pentru cine nu este potrivit:

  • pentru persoanele care nu intenționează să lucreze asupra lor pentru o lungă perioadă de timp și în mod regulat
  • pentru persoanele care nu sunt absolut interesate ACUM
  • pentru persoanele care au o relație mică cu corpul lor, studiul, sportul, exercițiile fizice, nu le place transpirația, efortul fizic ca atare.
  • accidente rutiere grave, leziuni și supraponderal mai mult de 15-20 kg. În aceste cazuri, o persoană are nevoie de o pregătire mai precisă, de diagnosticare, nu de antrenament general de forță. În multe cazuri, acest lucru nu este exclus, dar la început ar trebui să existe cu siguranță un profesionist cu experiență (chiropractor, kinetoterapeut, medic, neurolog, antrenor de corecție a forței).

Cum arată antrenamentul de grup StrengthGnnastic? ?

Încălzire: 20 min. ne dedicăm încălzirii de calitate. Trebuie să respirăm corpul, să îl oxigenăm, să-l perfuzăm și cel mai distractiv și eficient mod pe care îl știu este alfabetul atletic sau exerciții similare. De asemenea, trebuie să activăm mușchii cheie, care sunt adesea slăbiți și disfuncționali. Pentru aceasta, folosim cele mai eficiente mișcări și exerciții ale întregului corp, care ne economisesc timp + unele îmbogățite cu expansori și minibanduri, care angajează aceste mușchi subconștient cu o rezistență adecvată (dexteritatea științei sportului în cunoașterea anatomiei funcționale). Aceasta este urmată de mobilitatea verigilor slabe frecvente (încheieturi, glezne, coate, umeri, șolduri ...). Trebuie remarcat faptul că aceste faze și mecanisme sunt interconectate. O explicație separată este doar pentru o mai bună înțelegere.

Parte principală: Pregătirea de grup este pentru mai mulți oameni și este limitată de spațiu, neomogenitate de grup și capacitate, prin urmare trebuie pus un accent pe elementele de bază. În acest caz, forța și bazele de mișcare pe inele și bare transversale, care este în principal o tehnică de combinare trage și rezistență pliuri (combinație perfectă pentru întărirea brațelor de la deget la fese). Apoi lucrăm la puterea corpului (da și abdomenul), dar în modul cel mai eficient, mai sigur și mai potrivit. Ceea ce nu poate fi altceva decât DragonFlag variații. Deoarece acesta este un exercițiu mai solicitant și mai complex, care este o problemă pentru mulți oameni, acesta poate fi completat cu exerciții auxiliare care se potrivesc foarte bine după o stare prestabilită. De asemenea, poate exista o forță de compresie, care în gimnastica de forță constă în principal din variații mânere pe sol și bare paralele (da, există, de asemenea, condiții prealabile pentru femei și variații dificile cu propriul corp pentru bărbați mai capabili, care vor înlocui cu îndrăzneală banca). Nici gimnastica de forță nu lipsește picioare, dar din moment ce dedică mult timp forței și noilor abilități de la genunchi în sus, în antrenamentele de grup dedicăm forța submaximală exercițiilor de bază precum GobletDrep, Ascensions cu 80% MR, Lunges backwards, FrontSquat, (Cross) pistolSquat.

Răcire: Voi păstra exerciții specifice de relaxare și compensare ca antrenor KnowHowSecret, care vor împodobi antrenamentele de grup StrengthGymnastics și vor fi disponibile pentru oricine vine cel puțin să încerce.

UNDE MERGEM ?

Următoarea imagine este doar o diagramă picturală exerciții selectate parte principală . Avantajul instruirii sub îndrumarea mea este setările individuale. Și dacă participați în mod regulat, putem ajusta anumite exerciții în funcție de obiectivele, nevoile, anatomia și preferințele dvs. de interes. Instruirea va avea propria „listă de prezență”, care va fi utilizată pentru a stoca informații despre progresul și specificațiile dvs.

De exemplu. nu toată lumea trebuie să lucreze la flotări ale arcașilor atunci când sunt mai motivați de barele de greutate externe la scufundări, deoarece scopul lor este în prezent mai multă forță și volum muscular decât rezistența relativă și rezistența articulației tendonului. Același lucru este valabil și pentru alte exerciții. Aproape toată lumea poate găsi alternativa optimă (vezi steaua de aur din imagine), dar regularitatea este esențială. De aceea recrutez un curs neoficial.

Scopul de bază este de a construi bazele (tracțiune, presiune, trunchi și forța inferioară a corpului).

* ML înseamnă Standard (Master Level) unde vrem să lucrăm, nu Cum să ne antrenăm.

CÂND ÎNCEPEM

Recrutare, „Înscriere”, recomandare și program

Începem acest prim antrenament cu acesta Joi (14.9.) La 19:00 . Dacă începutul nu vi se potrivește, este bineînțeles posibil să vă înscrieți mai târziu. Datorită faptului că facem o recrutare neoficială pentru această formare de grup, nu putem garanta posturile vacante ulterior. Prin urmare, dacă sunteți interesat și vă place acest concept, ar trebui înțeles ca. cursul (dans) - fiecare oră ratată este o gaură în tehnică și progres încetinit.

Vă recomand să veniți, să aflați, să încercați, să decideți ce să faceți în continuare și, dacă sunteți interesat, să creați un loc stabil.

Programul actual

(avantajul timpului este sala de sport aproape goală, veniți mai devreme și mișcați-vă propriul drum sau încercați ce ați învățat)

joi la 19: 00h

sâmbătă la 9: 00h

Capacitate este limitat la aproximativ 12 locuri. Este posibilă pregătirea în grup pentru gimnastică pur și simplu conectați-vă prin program și sistemul de credit prin înregistrare la www.cftbb.sk (posibilitatea de a completa credit online - 20 €/4 credite/4 antrenamente.). Avertizare! Întreaga lună septembrie este acum antrenamente de grup cu 20 - 30% mai rentabil.

Participanții stabili la cursuri se pot aștepta la sprijinul meu absolut, educația, înregistrările de antrenament și abordarea individuală în timpul și în afara sălii de sport. Începerea unui curs și participarea regulată sunt în principal avantajul dvs. Vă voi ajuta să configurați instruirea în funcție de obiectivele, preferințele și interesele dvs. Adică, în ciuda grupului. antrenament te vei simți bine, vei cunoaște structura, tehnica și nivelul tău.

Dacă o veți vedea în 3 săptămâni și apoi din nou în 2 luni, cu excepția faptului că nu va conta pentru dvs., calitatea antrenamentului și atmosfera grupului vor scădea.

Până la Crăciun, face aproximativ 25 de antrenamente și 3 luni. Acesta este momentul optim pentru a echilibra schimbarea și progresul. Din acest motiv, acest articol a fost creat pentru a se adresa oamenilor pregătiți și hotărâți să înceapă de la început, să creeze un grup stabil care doresc să lucreze asupra lor pentru o lungă perioadă de timp și treptat.

Galerie

Pentru o privire mai atentă, puteți vedea tăieturi ale unor mai vechi concepte de instruire A proiecte de exemplu. Mișcare, rezistență la exterior și condiționare, tabără VIP și multe altele. StrengthGymnastics este un concept modernizat.