Antrenament uscat înot: Cum să vă îmbunătățiți performanța și să vă mențineți în formă?

Antrenamentul pe uscat este o opțiune excelentă nu numai în zilele în care nu puteți merge la piscină din diverse motive, dar este, de asemenea, excelent ca o activitate suplimentară. În articolul de astăzi, v-am pregătit câteva inspirații cu privire la modul de a conduce un astfel de antrenament și pe ce părți să vă concentrați.

Acordați atenție regularității

Antrenamentul uscat este un termen folosit adesea în terminologia sportivă. Poate îmbunătăți în mod eficient puterea, flexibilitatea și mobilitatea fizică generală a înotătorilor. Nu trebuie practicat doar în cazurile în care nu este posibil să vizitați piscina, dar este recomandat la intensitate regulată de 2 până la 3 ori pe săptămână.

Pe lângă faptul că veți continua să vă simțiți în formă și să nu ieșiți din rutina de înot bine stabilită, deplasarea în afara piscinei ajută la prevenirea leziunilor musculare și articulare neplăcute. De asemenea, crește ritmul fotografiilor și distanța parcursă proporțional cu o singură lovitură. Veți simți rezultatele unor astfel de exerciții stabilite corespunzător în apă după primele săptămâni de întoarcere.

antrenament

Încercați scândură și fitlot

Baza energiei provine din partea centrală a corpului atunci când înoată. Prin urmare, este adecvat să se concentreze instruirea pe consolidarea acestei părți particulare. Mușchii abdominali și ai spatelui antrenează exercițiul de scândură foarte universal. Corpul rămâne în poziție orizontală, sunt implicați toți mușchii principali, în special centrul corpului și mușchii interni sunt întăriți.

Puteți îmbogăți scândura cu o combinație de exerciții la nivelul membrelor inferioare și superioare. Încercați să trageți un picior pe piept pe piept, apoi pe celălalt. De asemenea, puteți ridica mâna dreaptă și stânga. O variantă adecvată este și așa-numita „scândură laterală”.

Mușchii din spate sunt activați cel mai bine într-o poziție situată pe abdomen, unde angajăm și umerii și mușchii sciatici ridicându-ne brațele și picioarele. Pe lângă cunoscutele „abdomene”, fitlopta este foarte utilă pentru întărirea mușchilor abdominali.

Stabiliți un plan de formare

Înotul este o armonie perfectă a tuturor părților corpului. Prin urmare, chiar și la antrenamentele uscate, este esențial ca acesta să fie concentrat în mod similar. Prin combinarea și crearea unui set de exerciții, puteți crea un plan de antrenament simplu, dar și mai eficient. Trebuie doar să o repetați de 5 ori cu pauze cuprinse între 30 și 60 de secunde. Mai avansat poate combina seturi individuale. În următorul videoclip, puteți fi inspirat de un set de exerciții.

Poți exersa oriunde

Antrenamentul pe uscat nu necesită echipamente scumpe sau o sală de sport. Regularitatea este importantă, iar cea mai bună parte este că poți să te antrenezi oriunde, acasă, în sufragerie și în grădină. Motivația pentru toți înotătorii poate fi faptul că îmbunătățirea va fi cel mai bine vizibilă imediat după saltul în piscină și primele lungimi de înot.