Este posibil să slăbești fără exerciții fizice, însă puțini nutriționiști o recomandă. Se crede că ajustarea alimentară și exercițiile fizice sunt cea mai bună combinație pentru a pierde kilograme nedorite. Mișcarea merită întotdeauna. Chiar dacă numărul greutății noastre nu a scăzut rapid.
Gastroenterologul și nutriționistul Peter Minárik recomandă tuturor oamenilor să facă o oră de plimbare într-un ritm alert în fiecare zi și să se antreneze la sala de sport două zile pe săptămână. Potrivit acestuia, este deosebit de bine să te antrenezi inițial sub supravegherea unui antrenor de fitness cu experiență. Cel puțin până când învățăm să ne antrenăm eficient.
„Dacă din orice motiv nu doriți să mergeți la sală, puteți merge cu bicicleta, mergeți, tundeți grădina. Dar faceți o parte din aceasta cel puțin o oră în fiecare zi ", recomandă Minárik. Pe termen lung, același lucru se aplică menținerii unei stări bune și prevenirii recâștigării. Minárik adaugă: „Dacă puteți face mișcare, faceți exerciții cel puțin douăzeci de săptămâni pe săptămână. Dacă nu poți face mișcare, du-te. Pe lângă toate beneficiile menționate deja, veți obosi plăcut și veți adormi ușor seara. "
Din așa-numitele activitățile de stil de viață este cea mai eficientă plimbare rapidă rapidă, în fiecare anotimp, iarna și vara. Potrivit lui Minárik, ar trebui să luăm în mod ideal o oră de sănătate într-un ritm mai rapid de cinci ori pe săptămână. „În acel timp, veți parcurge aproximativ șase sau șapte kilometri. Mai puțin este puțin. Mai mult este, bineînțeles, mai bine. ”El recomandă cumpărarea unui podometru. Acesta dezvăluie dacă am petrecut ziua sedentar (mai puțin de 3500 de pași) sau activi (peste 7500 de pași), cu 10.000 de pași și mai mulți fiind ideali. „Oricine conduce la muncă cu mașina și stă în cea mai mare parte la serviciu, nu are nicio șansă să fie activ altfel, doar dacă adaugă conștient o oră de mișcare. Scopul fiecărei persoane ar trebui să fie să trăiască activ și să parcurgă 10.000 de pași pe zi ".
Peter Minárik subliniază: „Activitatea fizică regulată și destul de intensă este întotdeauna importantă.” Acest lucru se aplică și persoanelor obeze, chiar dacă nu slăbesc deloc. Exercițiile fizice și încărcătura musculară asociată îmbunătățesc semnificativ utilizarea zahărului (glucozei) în celulele musculare, cresc sensibilitatea celulelor musculare la insulină și astfel reduc șansele de a dezvolta diabet. În cazul diabetului preexistent, exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți nivelul zahărului din sânge, pot reduce doza de medicamente pentru diabet și altele asemenea, a mai informat nutriționistul, adăugând că exercițiile fizice întotdeauna dau roade.
Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.