snucho 16.10.2018 19:11:50
Bună Ondrej, nu sunt bine întemeiată în timp ce colegii discută, dar poate ar fi bine să scrii cum ai fugit, de exemplu, în ultimele șase luni - cât de des câți km ai rănit - acest lucru te-ar putea ajuta și intelege mai bine ce ai in spate si in fata ta)
Kotas 16.10.2018 19:14:11
5 km nu este o distanță atât de mare încât, dacă o persoană nu este supraponderală, nu ar putea alerga solid ... Întrebarea a ceea ce este solid și unde este limita ... Dar o persoană care se mișcă puțin anaerob de câteva ori pe săptămână, se intercalează cu ceva mai exploziv. ca un fotbal, patine, bicicletă, tenis, mai ales la 5 km după 4min/km2
Ondriško 19/10/2018 10:49:40 AM
>> Mato, 16. 10. 2018 15:00:38
Așteptați, dacă ar trebui să alerge peste 20 km la 100 de minute de alergare și la 140 de minute peste 30 km, ar însemna că alergarea mai lungă ar trebui să alerge mai repede decât cea mai scurtă. Asta nu mi se potrivește.
Restul a ceea ce ați scris este valid, cu această rezervare: pentru a alerga 5 km sub 20 de minute, cu siguranță nu este necesar să alergați un număr de kilometri sau să alergați o oră și jumătate. Nu vă supărați este un hobby și nu un alergător:). Înțeleg că vrea un plan, instrucțiuni de pregătire, dar a scris multe despre el însuși, deoarece este în formă, funcție, motor și viteză
De aceea sfatul meu:
>> ondrej186, 14. 10. 2018 21:00:44
Faceți un test cu cât de repede alergați 200m. Fără ea pe o pistă măsurată precis, ideal pe pistă și anunțați-mă cât de mult ați pus-o.
Mato 19/10/2018 12:45:42 PM
>> Ondriško, 19 octombrie 2018 10:49:40
Am scris peste, nu distanța exactă, pentru a nu se revărsa. O cursă ar fi mai rapidă, cealaltă mai liberă. Dacă nu dă aceste distanțe (pe care nu le-ar da, datorită OR din maraton), are ceva la care să lucreze înainte de a începe să se gândească la orice intervale. Când o va face, va alerga sub 20 5 la cerere. De asemenea, am afirmat că sub 20min 5k poți fugi practic de orice alergare, sau chiar non-alergare, dacă ai cel puțin un „talent” de mișcare de bază sau un trecut sportiv. Practic, i-am explicat ideea lui Trepifaixl - dacă nu alergi la limita de 16 minute, nu ai nevoie de instrucțiuni complicate, doar aleargă, uneori cu bruscă și în afara zonei de confort. Și chiar și atunci nu este complicat, doar alergarea rapidă trebuie inclusă mai mult.
runner159 19.10.2018 12:55:43
>> Ondriško, 19 octombrie 2018 10:49:40
Și ce îi va spune? Mai degrabă, lăsați-l să alerge un minut de 12 minute, ceea ce cred că îi va oferi o idee mai bună.
Dar încă mă interesează de ce cineva trebuie să alerge un maraton când nu poate pune cinci sub 20 de minute.
Ondriško 19.10.2018 14:42:55
>> alergător159, 19. 10. 2018 12:55:43
Nu-i va spune multe, dar da, voi afla cât de rapid este, biomecanic ... a cerut sfaturi, așa că îl sfătuiesc, iar dacă trebuie să-i dau sfaturi calificate, atunci trebuie să știu ceva despre el.
Nevoia poate fi exact aceeași ca și pentru cei care au 5 sub 20 da:). Este un hobbyist, nu un alergător de top.
>> Mato, 19. 10. 2018 12:45:42 Nu te-am luat pe cuvânt, m-am gândit doar din exemplul tău că alergarea mai lungă a forțelor a fost mai rapidă decât cea mai scurtă și mi s-a părut ciudat.
Da, știu că cineva va alerga 5 sub 20 chiar și fără să alerge, vorbim doar despre o anumită persoană care vrea să o dea și eu sunt departe de asta până acum. El dorește un sfat sau un plan specific, cum să rulezi o cursă lungă în săptămână, ca o rată de tempo, sau să rulezi secțiunile de viteză și câte, și cum să rulezi pașii ... Sfatul că alergarea mult este slabă:) . Știe că trebuie doar să se concentreze pe trasee mai scurte și numai atunci când se îmbunătățește semnificativ acolo se poate aștepta la o schimbare semnificativă în maraton. Și chiar nu trebuie să alerge 2 ore de alergare.