Dietetician

Pierderea în greutate prin alimentație sănătoasă

• ulei de argan
• Ulei de cânepă
• Ulei de pește
• Ulei de cocos
• Ulei din semințe de mac
• Ulei de primăvară seara
• Ulei de cătină

• Orz verde
• Chlorella Advance
• Chlorella
• Garsin
• Cele mai bune pastile pentru slăbit
• Cele mai bune arzătoare de grăsimi
• Cele mai bune probiotice
• Wobenzym - recenzie

• Ciuperca pe picioare (micoză).
• Tabelele cu calorii
• Câte calorii pe zi iei.
• Negi pe gât, față.
• Ce ajută la diaree? Perioadă lungă de timp.
• Câtă pierdere în greutate într-o săptămână.
• Creșterea acidului uric în.
• Cum să reduci pofta de mâncare.
• Curry ochi pe mâini și picioare.
• Dieta divizată

Tipologia nutrițională reprezintă unul dintre cele mai recente programe dieta și se bazează pe cunoașterea faptului că nu orice tip de scădere în greutate sau optimizare în greutate poate fi utilizat în mod egal pentru toți oamenii, deoarece fiecare persoană are un cadru metabolic individual. Acest sistem nutrițional recunoaște trei tipuri metabolice în funcție de modul în care poate metaboliza organismul, adică digera, grăsimi, zaharuri și proteine.

Nu suntem cu toții la fel

Aceasta este probabil ideea centrală care a dus la apariția acestui sistem nutrițional complet. Metabolic, fiecare persoană este un individ, ceea ce reflectă doar faptul că ceea ce poate aduce beneficii pe cineva din interior scădere în greutate, alimentație sănătoasă și optimizarea dietei, alții nu pot beneficia sau pot avea chiar efectul opus.

Metabolismul ca atare este metabolismul alcătuit din procese chimice și fiziologice, luând în considerare fiecare ființă umană metabolismul este afectat de mai mulți factori, precum vârsta, greutatea, sexul, activitatea fizică sau obiceiurile alimentare. În funcție de cine are metabolism, corpul și corpul lor au nevoie de atât de multe calorii pentru funcțiile de bază ale vieții. Orice altceva deasupra acestei nevoi trebuie procesat sau salvat cumva.

• Metabolismul este în general accelerat de o dietă obișnuită, de cel puțin 5 ori pe zi, regulată regim de băut și activitate regulată
• Dimpotrivă, încetinirea metabolismului se datorează dietelor de reducere unilaterale fără exerciții fizice, post complet sau, dimpotrivă, exercițiilor excesive fără suplimentarea nutrienților
• Bazat pe tipologia nutrițională individuală există tipuri metabolice și guvernează schimbarea generală a dietei, a stilului de viață și a stilului de viață, care este mai individuală decât majoritatea dietelor generale și a metodelor de slăbire

Tipuri metabolice și tipologie nutrițională

Cercetările și experiența arată că Există trei tipuri metabolice. Primul este tipul proteic, al doilea este tipul metabolic al carbohidraților, iar al treilea este mixt. Pentru a afla ce tip este, există un chestionar care poate fi găsit și online. Este de fapt un test format din câteva zeci de întrebări și, conform acestora, se determină rezultatul și apoi meniul corect. alimente adecvate și nepotrivite.

Acest program de dietă este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei, poate fi asistat și de vârstnici sau adolescenți, iar exercițiul fizic nu este întotdeauna o condiție, desigur. Dar cercetările arată că activitate fizică regulată și nu trebuie să fie doar un exercițiu în sala de gimnastică, cu siguranță vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea, precum și să optimizați greutatea mai eficient și sănătos.

Pe baza tipului metabolic, o persoană poate identifica individual alimentele și substanțele care o ajută să ardă grăsimile și invers, care alimente nu sunt potrivite pentru aceasta. De asemenea, nu este nevoie să numărați calorii, carbohidrați și altele asemenea, nu este nevoie să înfometați sau să păstrați dieta de reducere. Prin urmare, este o viziune cuprinzătoare asupra organismului în ceea ce privește metabolismul și capacitatea de a transforma substanțe în organism.

Tipul metabolic al carbohidraților

Persoanele cu acest tip de metabolism nu au, de obicei, prea mult pofta de mâncare și uneori trec peste o parte din felul principal, pe care încearcă să-l prindă cu dulciurile. Acest lucru este deosebit de tipic pentru riscul de supraponderalitate și obezitate. Metabolismul încetinește și obosește după o masă grea, este dependent de cofeină. Metabolismul funcționează mai lent și multă grăsime încetinește această transformare și mai mult. Deci, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este cea mai bună, iar raportul optim de dietă ar trebui să fie de 20% proteine, 70% carbohidrați și 10% grăsimi.

Tabelul următor arată ce proteine, carbohidrați și grăsimi sunt potrivite pentru persoanele cu acest tip de metabolism:

Tipul proteinelor metabolice

În cazul metabolismului proteinelor, caracteristica sa este că poate converti rapid proteinele și grăsimile în energie, adică trebuie să mănânce multe proteine, altfel îi este foame. Persoanelor cu acest metabolism le plac alimentele grase, sărate și trebuie să mănânce între mesele principale, altfel le este foame. Acest metabolism este cel mai frecvent la bărbați și diete cu consum redus de energie provoacă oboseală. Dieta ideală ar trebui să conțină 50% proteine, 30% carbohidrați și 20% grăsimi.

Și care ar trebui să fie aportul ideal de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pentru tipul proteinelor metabolice?

Tip metabolic mixt

În cazul metabolismului mixt, așa cum sugerează și numele, este o combinație și o combinație a celor două tipuri anterioare. Pofta de mâncare este moderată, nu predomină niciuna dintre caracteristicile tipice ale celor două tipuri metabolice anterioare și pentru menținerea în greutate sau pierderea în greutate este nevoie de o dietă echilibrată. Nu este bine să supra-limitați consumul unui singur aliment, așa că în acest caz aceste diete sunt contraproductive. Raportul optim de nutrienți ar trebui să fie de 30% proteine, 50% carbohidrați și 20% grăsimi.

Cele mai potrivite sunt leguminoasele, în special fasolea, mazărea și linte, iar acest tabel prezintă clar alte substanțe nutritive adecvate:

Reguli de bază privind pierderea în greutate, indiferent de tipologia nutrițională

Pentru toate tipurile metabolice de mai sus, acestea ar trebui preferate dieta tradițională, adică acele alimente care au fost denumite în fiecare caz nu trebuie înlocuite cu alimente, legume sau fructe noi și exotice. Cel mai bine este să mănânci alimente natural, original și starea naturală fără modificări, deoarece acestea reprezintă astfel cea mai mare valoare nutritivă.

În plus, este important să mănânci încet, calm, mestecați corect fiecare mușcătură și nu te grăbi. Mână în mână, ajustarea dietei ar trebui, de asemenea, să crească activitatea fizică, atâta timp cât sănătatea și capacitățile fizice ale fiecărei persoane o permit. De asemenea, trebuie amintit faptul că acest sistem nutrițional bazat pe metabolismul individual este o schimbare pe termen lung și nu o dietă pe termen scurt. Aceasta este singura modalitate de a atinge greutatea optimă a fiecărei persoane.

Pentru interes, iată-l masa nutritiva unele alimente selectate și interesante pe care oamenii le consumă în mod obișnuit. Puteți afla numărul de proteine, carbohidrați și grăsimi:

• Tipologie nutrițională - Dieta și tipurile metabolice care AJUTĂ să piardă în greutate
• Terapeutul nutrițional în mod deschis Acestea sunt cele mai frecvente greșeli atunci când încercăm să slăbim
• Nutriționistul recomandă (11) Copiii pot mânca pește
• Obezitate și calitate a vieții - Planeat - Aplicație nutrițională
• Despre este important în timpul tipurilor de sarcină pentru o sarcină sănătoasă