Sănătate și exerciții fizice

Alergarea ca parte a vieții. (partea 1)

carli51

Funcționare: medicament autorizat

Cine poate, ar trebui să încerce. Este efort și plăcere într-una. Nu vorbesc despre sex, alerg. Sexul este pentru fiecare copil de astăzi, alergând doar pentru bărbați adevărați cu o voință puternică. Poate doar pentru tine! Alergatul este un drog.

Motivație
Cum să o găsesc? Uită-te la tine în oglindă după o zi stresantă. O anvelopă de iarnă în jurul taliei, fundul tău este ca un cântăreț de evanghelie, capul îți zumzăie, respiri, ceva te deranjează încă, latrezi pe toată lumea ca o chihuahua. Vrei să trăiești așa încă 40 de ani? Puteți continua să vă trageți destinul ca un ponei de circ? Ia frâiele în mâinile tale! Ești un tip, nu glumești! Bine, deși motivul târziu al alergării este frica. De exemplu, dintr-un atac de cord. Impulsul tranzitoriu este o amantă tânără. Cel mai bun motiv este egoismul și dragostea pentru sine. Doar pentru că ai urât să fugi la școală din suflet nu înseamnă că nu te poți îndrăgosti de ea acum. Lucrurile și relațiile noastre cu ele evoluează. De exemplu, soția ta a fost odată vrăjită la școală.

Cum să înceapă
Dacă aveți o afecțiune cardiacă, extrem de obeză, probleme articulare sau diverse leziuni, consultați un medic. Dacă sunteți sănătos, dar gras, nu ezitați să vă omiteți medicul. Chiar și așa, el ți-ar spune doar ceea ce știi: că trebuie să începi încet și treptat. De exemplu, mersul repede. Uită-te la pistă. Un drum de pământ unde nu există dobermanii care circulă liber. Drum asfaltat unde nu există trafic ca pe Champ’s Elysées. Atunci când decideți între un drum de țară accidentat și asfalt, alegeți asfaltul Evitați rănirea. Dacă alergi pe întuneric, poartă haine reflectorizante. Cumpără adidași. Este posibil să nu fie cele mai scumpe, dar lăsați-le să fie de bună calitate și pentru alergare. Se plătește pentru a marca. Nu pentru că vecinii tăi te vor vedea, ci pentru că au un nivel de amortizare garantat. În timpul unei alergări de kilometri, picioarele tale călcă de 1200 de ori cu greutatea de două ori mai mare decât a corpului tău. Lăsați deoparte o jumătate de oră pentru a alerga. Dacă te încălzești înainte, este plusul tău. Începeți în mod indian: două minute de alergare, un minut de mers și alternați-l timp de o jumătate de oră. Nu vă grăbiți. Ești rapid în sex, nici nu trebuie să alergi. Cât de des să te antrenezi? O dată pe săptămână este mai mult decât nimic, de două ori pe săptămână este bine, de trei ori pe săptămână este optim.


Fii realist
Nu este nevoie să idealizăm alergarea. Este în primul rând o trudă dezgustătoare în care te blestemi și simți că renunți de o mie de ori. Nu este o competiție împotriva cuiva, ci o luptă cu tine însuți. Este important să nu vă opriți pentru prima respirație. Când ai sentimentul că nu mai controlezi la final, ești doar la început. În loc de vărsături, trebuie să mergi mai departe. Imaginați-vă păsări mici care zboară mii de mile cu un aport minim de grăsimi. De ce nu suporti două minute de mișcare accelerată? Fii crud cu tine însuți pentru o clipă în timp ce trăiești din subordonații tăi. Leneșii obișnuiți funcționează doar cu aproximativ 65% din opțiunile lor. Nu vă așteptați să slăbiți imediat după prima zi. Poți chiar să te îngrași în primele săptămâni. Mușchii tăi vor începe să se construiască. Entuziasmul primăverii pe termen scurt durează două-trei zile. Adevărata decizie de a fugi trebuie să fie la fel de profundă și ireversibilă ca atunci când un alcoolic începe tratamentul. Alergatul nu este un accesoriu de agrement. Alergatul este un mod de viață.


Accesorii
Alergatul este un sport pentru individualiști puternici. Un coleg sau un prieten care aleargă cu dvs. poate fi un ajutor în efort, dar nu trebuie să vă gândiți că, la început, veți prelua întregul contract colectiv și planul de afaceri pe traseu. Veți avea o problemă de respirație. Majoritatea alergătorilor se concentrează mai bine singuri. Nimeni nu vă împiedică să studiați toate teoriile disponibile despre alergare. Cu toate acestea, trebuie să se distingă prioritățile. Dacă vă concentrați jumătate din pistă pe măsurarea ritmului cardiac, a vitezei de mișcare, a numărării pașilor, nu veți avea puterea și concentrarea pentru a vă exercita. Cunoașterea acestor variabile este importantă, dar înainte de a cumpăra diverse testere, playere muzicale și botine în culoarea cizmelor, testați dacă doriți doar să faceți cumpărături sau chiar să vă deranjați. Pentru că alergarea este despre cealaltă.


De ce mișcarea este bună
Toată lumea are o cutie de cocaină. Poate fi deschis de cei care depun efort, dau performanță. Pe termen lung, endorfinele sunt excretate, capul este curățat, stresul este redus, iar aportul de oxigen către creier este crescut cu cel puțin 25%. În plus, se simte bine că s-a cucerit pe sine cu propria lene. Alergătorii gestionează sarcinile la locul de muncă cu previziune, simt mai multă încredere în sine și mândrie în picioarele antrenate și un corp puternic. Alergarea este un medicament autorizat oficial. Are avantajul față de sex prin faptul că depinde de tine și de voința ta cât durezi. Puțini oameni se îmbolnăvesc din fugă. Mai degrabă, te îmbolnăvești dacă nu alergi. Amintiți-vă că osteneala inumană pe care o veți experimenta la început va dispărea treptat. Cu decizia corectă la momentul potrivit, aveți șanse reale de a supraviețui cardiologului. De aceea, dacă nu aveți altul.

Sfaturi și recomandări

Pantofi
Pentru terenuri mai grele (drum forestier, iarbă umedă, zăpadă), este potrivit un model mai puternic, cu profil de talpă dur. Când alergați pe asfalt, trebuie pus accentul pe efectele de amortizare. Toată lumea are un picior diferit, cu o bandă de rulare și o pronație diferită. Este mai bine să lăsați adidașii să fie puțin mai mari decât exact pe picior. Odată cu căldura, piciorul se întinde. Unele mărci sunt de obicei mai înguste (Adidas, Saucony, New Balance). Dacă ai picioarele mai late, vei găsi mai degrabă încălțăminte potrivită printre mărcile Asics, Nike, Mizuno. Reeboky sunt undeva la mijloc și adesea foarte interesante din punct de vedere al prețului. Dacă nu faci lucrurile rapid, poți profita de diverse acțiuni. Nu credeți anunțurile conform cărora fiecare pantof nou este o revoluție revoluționară.


Hainele
Nu este vreme rea, ci doar un alergător prost îmbrăcat. Pe vreme mai rece, preferați mai multe straturi. Ca fund, purtați o țesătură fără sudoare pe următorul strat și o geacă de aer pe suprafață. Sudoarea ar trebui scoasă. Țesăturile naturale îl absorb, așa că îl purtați ca o greutate. Dacă alergi pe întuneric, nu uita de semnele reflectorizante. Aveți grijă la sfarcuri în timpul alergărilor lungi. Transpirația, sarea și îmbrăcămintea acționează ca un șmirghel. Alergătorii de maraton îi acoperă cu bandă.


Corp
Puteți calcula ritmul cardiac optim conform formulei 180 minus vârstă, plus/minus 10 bătăi. Un bărbat în vârstă de 40 de ani ar trebui să alerge cu o rată de puls în intervalul de 130-150 bătăi pe minut. Puteți obține un tester pentru măsurare. Sau mergeți la centrul de fitness și faceți un test de bandă de alergat. Veți afla la ce frecvență a impulsurilor nu funcționați datorită oxigenului. Cu o alergare regulată, pulsul din cameră este redus cu aproximativ 20 de bătăi. Acest lucru va face ca inima alergătorului antrenat cu 10 milioane de bătăi mai puține pe an.


Alimente
În primul rând, nu mâncați prea mult înainte de a alerga. Nu beți ca o cămilă în stoc. Alergatul are un efect foarte pozitiv asupra problemelor de stomac, exercițiul fizic singur îți reduce pofta de mâncare imediată. Dacă sunteți un alergător mai avansat, studiați un sistem de dietă cu acumularea de carbohidrați, care sunt un depozit strategic de energie pe distanțe mai mari. Conțin cartofi, de exemplu. Dacă vă antrenați, nu urmați nicio dietă drastică. Reglați-vă obiceiurile alimentare. Nu este atât de greu sub influența alergării. Dieta este de obicei scrisă mai mult decât alergarea, așa că nu vă petreceți restul vieții citind și meditând la cum să slăbiți fără efort.


Vârstă
Puteți începe să alergați la orice vârstă. Mulți oameni de rezistență au treizeci de ani. Alergarea pe distanțe mari nu necesită viteză, ci rezistență. Rezistența este capacitatea de a menține performanța cât mai mult timp posibil. De obicei, există 70 de ani pe pista de maraton. Rețineți că anii adaugă minute. Nu poți face nimic în acest sens.


Talent
Nu ai nevoie de talent pentru alergarea recreativă. Nu scăpați nici măcar de el ca învățând snowboardingul sau windsurfingul. Desigur, stilul poate fi îmbunătățit. Dar, de exemplu, Emil Zátopek a ridicat mâinile ineficient și după o sută de metri părea că se prăbușește. Cu toate acestea, a câștigat 5.000, 10.000 de metri și maratoane la Jocurile Olimpice din 1952 în câteva zile. Perseverența este mai mult decât talent.

Regenerare
Dacă vrei rezultate, trebuie să fii crud pe pistă, dar după exercițiu, trebuie să-i dai corpului tău suficient timp pentru a se regenera. Mai puțin este uneori mai mult. Atenție, oboseala musculară normală și mușchii musculari ușori nu sunt un motiv pentru pierderea de o săptămână. Scârțâitul în lateral nu este un semn al unui accident vascular cerebral. Încercați mai întâi să expirați sau să îl masați în timp ce alergați. Nu vă antrenați în timpul bolii. Dacă sunteți răniți, rămâneți acasă.

Zece motive pentru a face mișcare în mod regulat

Faptul că exercițiile fizice sunt sănătoase și fiecare dintre noi ar trebui să se dedice în mod regulat unor activități sportive este în mod constant spus. Cu toate acestea, merită menționate mai multe efecte pozitive ale exercițiilor, care ar trebui să vă motiveze să îndurați exercițiul sau, în cele din urmă, puteți să vă ridicați de pe computer și să mergeți la centrul de fitness.