Ultima actualizare a avut loc pe 5 aprilie 2018. Editat de Centrul Dietetic CENTER din Slovacia

nutrițională

Te-ai săturat să te miști constant, să nu mănânci nimic împreună și să te îngrași în continuare? Nu fi disperat, poate ai nevoie doar de el un program nutrițional complet adaptat exact pentru dvs.

Conținutul articolului

  1. Prezentare generală
  2. Tipologia nutrițională
  3. Tipuri metabolice
  4. Reguli generale
[st_icon_box background = '# ffffff' opacity = '0.1 ′ border_color =' # ddff00 ′ icon = 'info' icon_color = '# 11ff00 ′ icon_bg =' # deff05 ′ icon_position = 'icon-top' icon_spin = 'yes']

Prezentare scurta

    principiul celor trei tipuri metabolice necesitatea de a răspunde la 80 de întrebări pentru a determina tipul tău metabolic o parte importantă este să ai suficient timp să mănânci, să nu te grăbești cu posibila combinație de dietă și activitate fizică sub formă de sport

Un program nutrițional cuprinzător este un fel de tipologie nutrițională care determină tipul individual de metabolism al fiecărei persoane. Este o metodă unică, cu un scop simplu, slăbiți permanent și fără efectul yo-yo.

De ce tipologia nutrițională?

Pur și simplu pentru că toată lumea este individualitate unică și așa este și cu metabolismul fiecăruia dintre noi. Cineva poate mânca orice și nu câștigă un gram, în timp ce cineva face orice și câștigă chiar și din aer. Deci, nu există o dietă care să se potrivească cu detaliile a două persoane. Unul dintre ei pierde 2 kilograme, iar celălalt nu un kilogram și acesta a fost motivul creării acestui sistem nutrițional complex.

Avantajul metodei este că este destinat tuturor, atât femeilor, cât și bărbaților. Este chiar mai frecvent la copiii cu vârsta pubertății.

Tipuri metabolice

Pentru o analiză nutrițională cuprinzătoare și proiectarea unui program, este important să determinați ce tip de metabolică sunteți. Cercetări recente au arătat că există trei tipuri metabolice, cu care funcționează și tipologia nutrițională. Ce tip de metabolism aveți depinde de modul în care organismul metabolizează, adică digeră grăsimile, zaharurile și proteinele.

Cum aflu ce tip metabolic sunt?

Există mai multe moduri de a determina tipul metabolic. Primul este că aveți o probă de ADN prelevată sau un plan cuprinzător de nutriție va fi realizat de un expert pentru a afla ce tip metabolic sunteți sau vă puteți estima pe baza a 80 de întrebări cu răspuns. La urma urmei, te cunoști cel mai bine.

Tipologia nutrițională recunoaște următoarele trei tipuri metabolice:

    tip mixt,tip proteic,tip carbohidrat.

Zahar sau carbohidrați de tip metabolic

O persoană care se caracterizează prin acest tip de metabolism nu este un mare mâncător, nu-i place mâncarea și se întâmplă ici și colo că îi lipsește o parte din mâncare, dar o compensează dulciuri. Dieta necorespunzătoare încetinește metabolismul, o persoană se simte obosită după o masă grea și astfel bea cofeină. În acest fel, riscul de a fi supraponderal crește, ceea ce duce treptat la obezitate. Din această cauză, este asociat cu acest tip de metabolism dieta saraca in grasimi. Raportul nutrienților din aportul zilnic total ar trebui să arate astfel: 10% grăsimi, 70% carbohidrați și 20% proteine.

Îmbarcare

Pentru acest tip de metabolism, este necesară o planificare precisă a dietei pentru a evita fluctuații mari și pauze lungi între cursuri, dintr-un motiv simplu. Acest lucru se datorează faptului că dacă o astfel de persoană are pauze lungi între mese, pierde energie și trebuie să o completeze cu dulceață. Este important de evitat consumul excesiv de grăsimi și zahăr rafinat în toate formele sale și, desigur, exclude alcoolul, care conține o cantitate mare de calorii „goale” din zahăr. Este necesar reduceți aportul zilnic de cofeină și oferă o dietă bogată în carbohidrați de calitate legume, fructe, cereale.

Mancare potrivita

Grăsimi Zaharuri Proteine
uleiuri vegetale pâine integrală de grâu carne slaba de porc
acizi grași nesaturați fulgi de ovăz piept de pui
ulei de masline orez piept de curcan
ulei de migdale vinete, castravete, mazăre șuncă cu conținut scăzut de grăsimi
Ulei de in ananas, măr, pepene galben somon, păstrăv, cod
cireșe, kiwi, piersici cmar, chefir, brânză de vaci
citrice uscate lapte, brânză, iaurt

Tip proteic sau proteic metabolic

O persoană cu acest tip de metabolism, care se mai numește proteine-grăsimi, este caracterizat conversia rapidă a proteinelor și grăsimilor în energie. Aceasta înseamnă că o mulțime de proteine ​​și grăsimi nesaturate sănătoase trebuie consumate în timpul metabolismului proteinelor-grăsimi, altfel începe foamea. Ei preferă astfel de tipuri alimente sărate bogate în grăsimi și mănâncă și între mese. Cel mai adesea au acest metabolism bărbați. Dieta ar trebui să fie compusă din 20% grăsimi, 30% carbohidrați și 50% proteine.

Îmbarcare

Este important să alegeți alimente de calitate, bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase, de ex. ouă proaspete de casă, șuncă de calitate, iaurturi, chefir, brânză de vaci, brânză, dar nu cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt potrivite nuci, băuturi sau bățuri proteice, fructe mai puțin dulci (= grapefruit, căpșuni, kiwi ...).

Mancare potrivita

Grăsimi Carbohidrați Proteine
grăsimi animale paine integrala pește bogat în grăsimi (somon, sardine, ton ...)
unt fulgi de ovăz păsări de curte
brânză orez vițel
smântână dulce, acră anghinare, dovlecei. ceapă carne de miel
semințe de in, ulei de măsline, ulei de nucă conopida, broccoli, castravete carne de curcan
morcovi, țelină, spanac, ciuperci vită
fructe de padure, pere, mere, mango brânză, lapte, iaurt, smântână, vacjia, tofu, soia

Tip metabolic mixt

Combinația dintre tipul de zahăr și proteină-grăsime o obținem de tip metabolic mixt. În acest metabolism, pofta de mâncare și mâncarea sunt deloc adecvate și niciunul dintre cele două tipuri nu predomină. Pentru rezultate optime în domeniul pierderii în greutate, este necesar să se ofere organismului o dietă echilibrată și variată. Raportul nutrienților pentru acest tip constă din 20% grăsimi, 50% carbohidrați și 30% proteine.

Îmbarcare

Este important în acest caz evita grâul și produsele din grâu, de aceea, cel mai bine este să vă delectați cu fulgi de ovăz bogate în fibre la micul dejun. O alegere bună va fi dacă ajungeți la o omletă vegetariană sau fructe proaspete sau o mână de nuci. Cel mai bun mod de a face legume este să mănânci salate verzi, spanac, conopida, broccoli. Legume mai dulci precum mazărea, dovleceii etc. alege de 2-3 ori pe săptămână.

Mancare potrivita

Grăsimi Carbohidrați Proteine
unt paine integrala carne de pui
brânză fulgi de ovăz miel
smântână dulce, acră paste, orez divin
floarea soarelui, ulei de măsline banana, kiwi, papaya ton, somon, calamari, cod, păstrăv
măr, pere, ananas lapte, smântână dulce
broccoli, spanac, conopida brânză, chefir, brânză de vaci
castravete, morcov, piper

KetoMIX eficient

KetoMIX este o formă de dietă care include mese pre-pregătite care vă vor ghida metabolismul la o stare de cetoza. Această condiție va provoca arderea agresivă a grăsimilor.

Cu acest tip de dietă nu există niciun risc de efect yo-yo, pe măsură ce mâncați printr-un meniu complet, care include cocktailuri, supe, omlete etc. + nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pregătirea acestor mese.

  • Cocktailuri, supe, omlete, terci + arome
  • agitator practic gratuit
  • manual complet, rețete și meniuri

Puteți alege catering program personalizat. O masă costă doar 1,4 euro. Programul mediu include mese timp de 4 săptămâni, timp în care puteți slăbi în mod constant și treptat până la 10 kg.

Dieta este pregătită de specialiști supraponderali pentru a reduce greutatea. Cu utilizarea pe termen lung (2 luni) puteți pierde în mod fiabil mai mult de 15 kg. Cât de mult vrei să scapi de kg depinde de tine.

Reguli generale pentru toate tipurile metabolice

Tipurile metabolice individuale au propriile reguli dietetice, ceea ce nu înseamnă că nu te poți răsfăța cu altceva din când în când. Dacă doriți să înregistrați rezultate pozitive, încercați să respectați dieta 80% .

Încercați să consumați alimente în calma, fără să se grăbească. Mâncarea este importantă a se bucura.

Pentru a menține rezultatele, încercați să vă adaptați dieta parte din viața ta de zi cu zi.

Sport până la sănătate

Dacă te apuci de această nouă călătorie de a mânca, nu va fi o problemă pentru tine combinați un plan nutrițional cu activitatea fizică. Dieta este baza pentru pierderea in greutate, dar exercitiile fizice pot ajuta foarte bine. Încearcă să consumi câtă mâncare ți-a rămas pentru activități, fie în aer liber, în centrul sportiv sau chiar acasă.

Si amintesteti, slăbește mâncând, nu înfometându-se!