1. Agitați alcoolul pentru a pleca

Unii experți spun că puțin vin nu dăunează, dar alții îi dau un nu distinctiv. Cu toate acestea, ghidurile oficiale exclud complet alcoolul. Cu siguranță este mai sănătos pentru femeile însărcinate să bea sucuri de fructe și legume decât alcool.

timpul

2. Bea multă apă

Dacă bei cel puțin 1,5-2 litri de apă, vei avea mai multă energie și pielea ta va fi mai elastică.

3. Mențineți cafeaua la minimum

Ar trebui să fie maximum 2 cafele instant pe zi. Prea multă cofeină poate împiedica pătrunderea sângelui în placentă.

4. Acordați atenție unei diete sănătoase

Pentru copilul care crește în tine, sursa de nutriție este doar ceea ce mănânci și bei singur. Afirmația „mănâncă pentru doi” nu este atât de adevărată. Dacă câștigi mult, îți va fi greu să slăbești după ce ai născut.

În mod optim, dieta femeilor însărcinate ar trebui să includă 2700 de calorii, 90g de proteine, 100g de grăsimi și 360g de carbohidrați. Cu toate acestea, pe măsură ce sarcina progresează și fătul se mărește, necesitățile nutriționale se schimbă.

În primul trimestru, cerințele nutriționale ale fătului sunt mici. În această perioadă, este important ca dieta să fie variată și să conțină o mulțime de vitamine. În al doilea trimestru de obicei problemele sarcinii timpurii slăbesc și femeia se simte bine. Organismul construiește cele mai mari rezerve de nutrienți. Este important să creșteți aportul de proteine, vitamine naturale, carbohidrați, dar nu și grăsimi. În al treilea trimestru aportul alimentar scade din nou. Uterul se mărește și apasă asupra organelor tractului digestiv, care se manifestă prin digestie afectată. Mai ales în ultimele trei luni, este necesar să se limiteze cantitatea de sare și să nu se mănânce alimentele care se umflă (varză, varză, ceapă, pâine proaspătă cu aluat).

5. Puneți tocurile

După sarcină, corpul începe să producă hormonul sarcinii (relaxina), ceea ce determină scurtarea tendoanelor. Tendoanele nu sunt suficient de puternice pentru a menține corpul pe tocuri. Prin urmare, este recomandabil să ajungeți la pantofi confortabili și joși.

6. Odihnește-te mult, dar trebuie să fii și activ

Când copilul tău se va naște, vei fi tot în picioare, așa că acum ai ocazia să te odihnești cu picioarele ridicate. Ceea ce va reduce și umflarea picioarelor. Dar zilnic ar trebui să găsiți timp pentru mersul pe jos, înot sau yoga pentru femeile însărcinate. Puteți face multe, alegeți ceea ce vi se potrivește cel mai bine.

7. Nu uitați dinții

Spălați-vă dinții cel puțin de două ori pe zi și nu uitați să faceți un control regulat la dentist. În timpul sarcinii, femeile au gingiile slăbite, care pot fi umflate sau pot începe să sângereze.

8. Vitaminele pentru femeile însărcinate sunt, de asemenea, foarte importante.

  • Acid folic - cea mai importantă vitamină (folat) de care au nevoie femeile gravide. Se recomandă 400 mg pe zi. Multe alimente conțin acid folic, cum ar fi legumele, în special spanacul, varza de Bruxelles, cartofii, fasolea verde sau cartofii.
    Acidul folic este important pentru creșterea sănătoasă a embrionului și reduce riscul nașterii copilului cu leziuni ale măduvei spinării. Chiar și femeile care încearcă să rămână însărcinate ar trebui să înceapă să ia acid folic. Primele 12 săptămâni de sarcină trebuie continuate.
  • Vitamina A - bebelușul tău, care crește în tine, are nevoie de vitamina A pentru dezvoltarea sănătoasă a ochilor, oaselor, dinților și a pielii. Cu toate acestea, trebuie acordată atenție cantității, deoarece o cantitate excesivă poate fi dăunătoare pentru făt. Vitamina A se găsește în ficat, deci nu trebuie să mâncați mai mult de 1 porție pe zi. Este mai bine să luați beta caroten care produce vitamina A atunci când este nevoie. Aceasta înseamnă că există un risc mai mic de supradozaj.
  • Complexul de vitamina B - această vitamină furnizează energie viitoarelor mame dacă se simt obosite. De asemenea, ajută la dezvoltarea sănătoasă a sistemului nervos al bebelușului.
    Complexul B conține și B12, care împreună cu acidul folic și fierul ajută la menținerea unei concentrații bune de hemoglobină în sânge. Acest lucru este foarte important în timpul sarcinii, deoarece femeile însărcinate suferă de anemie ușoară.
  • Vitamina C - întărește sistemul imunitar
  • Vitamina E - susține circulația sângelui, menține energia
  • Vitamina D - bună pentru dinți și oase puternice.

9. Exercitați mușchii pelvieni

Prin exerciții, puteți obține scurgeri neplăcute de urină după naștere. Încearcă, pentru că nimeni nu te vede. Strângeți mușchii ca și cum ați reține urina și țineți-l timp de 10 secunde. Permite. Cel mai bine este să o repetați de 10 ori.

10. Mâncare nepotrivită

Acestea sunt în special brânzeturi moi, coapte în matriță, de ex. Brie și Camembert și brânzeturi de piele de ex. Gorgonzola. Este recomandabil să evitați carnea crudă și nefiertă, precum și ouăle crude, deoarece vă puteți infecta cu salmonella. De asemenea, este recomandabil să evitați animalele marine, cum ar fi rechinii, merlinii, peștele-spadă și, de asemenea, midiile. Produsele lactate nepasteurizate, alimentele fierte neîncălzite și ficatul pot conține bacterii listeria, care pot provoca avort spontan sau chiar naștere mortală.

11. Fii atent la soare

Femeile gravide pot avea pete pe față, deoarece au mai mult pigment. Cel mai bine este să stați la umbră, dar dacă doriți să ieșiți la soare, aplicați o protecție solară cu un factor de protecție ridicat.