Sarcina este o perioadă în care corpul unei femei este afectat de o serie de modificări. Acestea includ, pe lângă dezvoltarea bebelușului, desigur, creșterea volumului de sânge, creșterea uterului, dezvoltarea unui nou organ (placentă), pregătirea sânilor pentru alăptare și multe altele. Aportul adecvat de proteine ​​în timpul sarcinii este important nu numai pentru a sprijini creșterea organelor mamei, ci și pentru creșterea copilului.

puteți

Proteinele sunt adesea considerate a fi principalele elemente de bază din corpul uman și nu trebuie uitate în timpul sarcinii. Cercetările științifice arată că femeile cu aport scăzut de proteine ​​au mai multe șanse să nască un copil mai mic decât femeile care mănâncă suficiente proteine. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă și la consumul excesiv, care poate avea efecte similare cu cantități insuficiente de proteine. O bază de date de cercetare bine cunoscută (Cochrane) a furnizat, de asemenea, date interesante cu privire la aceasta O cantitate suficientă de proteine ​​în timpul sarcinii poate contribui la reducerea riscului nașterii premature.

Desigur, este cel mai ideal luați proteine ​​din mai multe surse și astfel se obține un aport mai optim de nutrienți. Dar atunci când ne uităm la ea în mod realist, atât de multe femei experimentează o mulțime de modificări ale gustului în timpul sarcinii, astfel încât poate fi foarte dificil să luați o „dietă variată” în această perioadă. Mai ales în primul trimestru. Știți sentimentul când nici măcar nu puteți vedea mâncarea, darămite să o simțiți încă? Cu siguranță o fac. De-a lungul primului trimestru, am putut nu numai să nu simt carnea, ci și să o văd. Din fericire, peștele și produsele lactate nu mi-au cauzat o problemă. Dar dacă nu puteți lua suficiente proteine ​​din alimente precum carne, pește, leguminoase, brânză și altele asemenea? Dacă sunteți unul dintre cei cărora le place un smoothie sau un milkshake proaspăt, de ce să nu-l îmbogățiți cu o porție de proteine ​​folosind pudră de proteine ​​sau să pregătiți o versiune de înghețată mai valoroasă din punct de vedere nutrițional?

Deci, ce zici de consumul de proteine ​​în timpul sarcinii?

Când ne uităm la „avertismentele” de pe majoritatea produselor, observăm adesea fraza: „nu este potrivit femeilor însărcinate și care alăptează”. Dar cum este cu adevărat? Adevărul este că veți întâlni această propoziție la majoritatea produselor, cum ar fi proteinele și vitaminele. Acest lucru nu se datorează faptului că toate aceste produse sunt periculoase, ci mai degrabă pentru că există puține produse care sunt testate pe femeile însărcinate și care alăptează din motive etice. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că acum spun că te duci și consumi tot ceea ce este scris avertismentul menționat mai sus. În unele cazuri, produsele pot fi cu adevărat improprii consumului în timpul sarcinii.

In caz pulberi de proteine cercetarea științifică este, de asemenea, limitată. Cu toate acestea, mulți profesioniști din domeniul sănătății sunt de acord:

  • Proteina din zer este fabricată din zer, care se găsește în mod natural în alimentele obișnuite, cum ar fi produsele lactate și, de asemenea, este adăugat la multe produse.
  • Același lucru este valabil și pentru pulberile care conțin cazeină și proteine ​​vegetale.
  • Cu toate acestea, trebuie acordată atenție aditivilor precum stimulanții (cofeina, ceaiul verde, guarana etc.) și îndulcitorii artificiali.
  • Majoritatea pulberilor de proteine ​​conțin îndulcitori artificiali și dacă ați citit acest lucru un articol, deci știți că astfel de substanțe se găsesc și în carne, de exemplu. Îndulcitorii artificiali se găsesc și în diverse produse lactate care sunt disponibile în mod obișnuit în alimente și nu veți găsi pe ele cuvintele „nepotrivite pentru femeile însărcinate”.

Așadar, dacă decideți că o porție de proteine ​​sau batoane de proteine ​​cu îndulcitor artificial este din când în când este bine pentru dvs., continuați. Ei bine, la fel ca în multe lucruri, doare foarte mult.

Deci, în concluzie

  • Aportul adecvat de proteine ​​este important în timpul sarcinii, nu numai pentru dezvoltarea copilului, ci și pentru a sprijini organele mamei, precum și pentru a reduce riscul de complicații ale sarcinii.
  • Cu toate acestea, aportul de proteine ​​nu trebuie exagerat în timpul sarcinii, astfel încât suplimentarea nu este necesară dacă primiți suficiente proteine ​​din dieta dumneavoastră.
  • Este cel mai ideal să luați proteine ​​din mai multe surse alimentare.
  • Pulberile de proteine ​​pot fi zer, carne de vită, cazeină, mazăre, orez (vegetal) sau multi-ingrediente.
  • Dacă decideți să utilizați pudră de proteine, alegeți proteine ​​pure care nu conțin ceilalți aditivi menționați mai sus.
  • Cel mai bine este să alegeți unul fără îndulcitori adăugați sau să le folosiți pe cele potrivite cu stevia.
  • Nu vă bazați pe aportul de proteine ​​numai din pulberile de proteine, ci folosiți-le mai degrabă ca supliment și diversificare a unei diete echilibrate.
  • Mai presus de toate, evitați stresul (din lucrurile mărunte), care poate provoca mai multe daune decât o bară de proteine ​​cu un îndulcitor artificial.
  • Desigur, consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice supliment alimentar.

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.