frânghie

Coarda de sărit este un simulator accesibil care ajută la scăderea excesului de greutate. Cel mai bine este să faceți exerciții pe o frânghie de slăbit, care vă va permite să încărcați diferite grupe musculare. Saltul este o sarcină cardio care determină corpul să consume eficient calorii.

Un exercițiu cuprinzător pe o frânghie de slăbit

Cu cursuri regulate pe frânghie, puteți gestiona celulita, întări mușchii presei și dezvolta sistemul respirator și accelera metabolismul. Faceți acest lucru de trei ori pe săptămână, cel puțin o jumătate de oră.

Exercițiu complex cu o frânghie pentru pierderea în greutate:

  1. Merită să începeți cu salturi normale și liniștite, urmând regulile de bază: coatele trebuie apăsate pe corp, sărind doar pe șosete și lucrând cu perii. Respirația trebuie să fie stabilă. Începeți sărind un minut și apoi măriți scorul.
  2. Numele exercițiului următor pe coarda de slăbit - sărind deoparte. Acestea vă permit să lucrați mușchii oblici și drepți ai presei.
  3. Pentru a efectua un alt exercițiu, trebuie să puneți alternativ piciorul la loc și să-l puneți pe călcâi.
  4. Următorul exercițiu este săritura cu ridicarea picioarelor înalte.
  5. Țineți coarda săritoare în mâini și efectuați aripile încrucișate, dar cu picioarele merită să săriți cu o întoarcere.
  6. Eficient pentru exercițiile picioarelor - „foarfece”. Efectuați salturi, schimbând constant poziția piciorului, expunându-vă înainte, apoi stânga și apoi piciorul drept.
  7. Cel mai dificil, dar eficient exercițiu - salturi duble, atunci când într-o singură săritură ar trebui să întoarceți coarda de două ori.

Finalizarea antrenamentului este o extensie pentru care pliați coarda de două ori și o țineți în fața dvs., astfel încât distanța dintre palme să fie mai mare decât umerii. Încercați să vă întoarceți mâinile, astfel încât coarda să fie în spatele dvs., fără a vă îndoi coatele. Pentru a vă întinde picioarele, ar trebui să vă îndoiți piciorul de genunchi și să vă puneți coarda sub picioare. Trageți piciorul înainte și trageți de frânghie.