Astăzi ne vom antrena nu numai corpul, ci și mintea. Ne vom concentra pe întindere cu yoga și meditație pentru a ne calma mintea și corpul.
Corpul are nevoie să se odihnească și să câștige noi forțe, nu numai fizic, ci și mental. De aceea, astăzi va fi în a noastră Provocarea Diva axat pe yoga și meditație.
De ce yoga este benefică?
Yoga te face mai puternic și mai flexibil. Vă veți simți mai concentrat și mai alert după aceasta. Pe lângă yoga:
- reduce stresul. Exercițiile de yoga calmează mintea, vă ajută și respirația temeinică, ceea ce duce în cele din urmă la o reducere a tensiunii în corp și la stresul redus.
- crește concentrația. Principala parte a yoga este respirația concentrată ritmică, pe care o lucrați și asupra concentrării.
- îmbunătățește echilibrul și stabilitatea. Exercițiile de yoga se bazează pe echilibrul corpului. La început este mai greu, dar în timp vei fi stabil.
- îmbunătățește postura.
Există mai multe tipuri de yoga pe care le puteți efectua.
Hatha yoga - Această formă de yoga este cea mai populară din Statele Unite. Este cunoscut sub numele de yoga de forță. Se concentrează pe întărirea și curățarea corpului. Include postura fizică (asanas) și tehnici de respirație (pranayama).
Lyengar yoga - Acest stil de yoga se concentrează pe echilibrare. Utilizează elemente de recuzită, cum ar fi blocuri de lemn, curele, scaune, rogojini și pături.
Ashtanga yoga - acest tip de yoga este uneori numit ashtanga vinyasa sau power yoga. Este un ritm intens și rapid. Este conceput pentru a-ți construi perseverența și puterea. Faceți o serie de poziții într-o singură mișcare lină. Asociți mișcările cu tiparele de respirație.
Bikram yoga - Faceți această formă de yoga într-o cameră foarte fierbinte, spre deosebire de multe alte tipuri de yoga. Yoga Bikram include 26 de poziții.
Yoga restaurativă - acest tip de yoga nu folosește o postură activă. În schimb, se concentrează pe partea relaxantă a yoga.
Yoga Kripalu - este un tip de yoga mai lent. Este ceva între yoga restaurativă și forme mai energice.
Avem un yoga de putere astăzi. De ce vom avea nevoie?
- mat
- echipament sportiv
- apă
- prosop de mână
Meditația ca medicament
În această lume trepidantă și agitată, nu există o modalitate mai bună de a vă calma mintea învățând să meditați.
Meditația este o activitate al cărei scop este să vă aducă mintea într-o stare de concentrare mai mare sau mai profundă. Este o modalitate de a opri mediul înconjurător și de a te concentra doar asupra propriului SINE. Respirând, realizându-vă pe voi înșivă, ajungeți la un sentiment și la o stare de „lipsă de gândire.” O stare în care nu vă gândiți la nimic, sunteți drept. Relaxare totală a corpului și a minții tale.
Știi că meditezi și fără să-ți dai seama? Meditația este, de asemenea, considerată a fi atunci când atingeți un punct și opriți complet fluxul de gânduri. Fie că este în autobuz, pe jos sau în bucătărie, nu contează unde sau în ce condiții. Este o stare sufletească atunci când totul din jurul tău se oprește și te concentrezi profund pe ceva.
Există mai multe tehnici pentru a învăța să meditezi. Puteți găsi diverse meditații însoțitoare care să spună cum să meditați sau puteți găsi doar propria tehnică și să redați muzică de meditație și să încercați să vă închideți mintea. La început este dificil, dar în timp vei putea atinge această stare și te vei simți grozav.
Toată lumea este liniștită de altceva, pentru unii sunetul liniștitor este zgomotul mării, pentru unii este cântatul păsărilor sau diverse instrumente muzicale. Cu toate acestea, există sunete speciale, așa-numitele Frecvențe de solfegi care vă curăță corpul la un nivel diferit. Toate aceste frecvențe se bazează pe principiul „raportului auriu”. Sumele lor numerice sunt 3, 6 sau 9 și sunt divizibile cu 3, adică sunt armonioase și vindecătoare pentru organism. Puteți încerca să meditați la aceste sunete, dar și la altele diferite.
O parte a unui corp sănătos este mintea, corpul, dar și un stil de viață adecvat. Ceea ce mănânci este o reflectare a felului în care te simți. Dacă mâncați mai ușor și mai sănătos, vă veți simți și mai bine și mai vital.
Inspirație pentru meniuri
mic dejun
smoothie - spanac, măr, portocală, morcov, ulei de măsline
gustare
Masa de pranz
pui la gratar/tofu/cu sparanghel, spanac si broccoli
conduce
brânză de vaci cu ton și biscuiți
masa de seara
Salată de legume cu somon
Proteinele stau la baza
La fiecare exercițiu, este important să luați proteine pentru a vă construi mușchii. În ce alimente le puteți găsi?
Surse de proteine
ouă, cottagecheese, budinci proteice, brânză de vaci, lapte, iaurt alb
leguminoase ideal năut, fasole sau linte roșie
pui, pește, tofu
semințe de dovleac și cânepă
broccoli, sparanghel, varza de Bruxelles
Vitamine
Nu uitați să luați vitamine din fructe și legume. Ce conține fiecare fruct și legume?
măr - conține o gamă largă de vitamine (A, B, C, K, E), acid folic și pantotenic, sodiu, fier, potasiu, magneziu, calciu și mangan
Strugurii conține o cantitate mare de minerale (cupru, potasiu, magneziu, zinc, calciu), vitamine E, A, C, B6, acid folic
Lămâie Este minunat să îl folosiți dimineața în apă și să beți pe stomacul gol. Conține vitaminele C, E, A, B, fier, calciu, cupru, sodiu, potasiu, acizi grași omega 6 și acid pantotenic
Banană luați după exerciții, deoarece protejează împotriva crampelor musculare. Printre altele, este o sursă de magneziu, potasiu, calciu, zinc, mangan, catecolamine și vitamina E
Rodie Este un antioxidant puternic și se spune că este un fruct anti-îmbătrânire
Sparanghel ca sursă de fibre, proteine, vitamine E și C, vitamine B (tiamină, riboflavină, piridoxină, niacină, biotină, acid pantotenic și acid folic)
Brocoli ca sursă de vitamina A, C
Spanac ca sursă de fier, vitamina A, B și C
Sfeclă ca sursă de siliciu, potasiu, fier, magneziu, calciu, iod, cupru, acid folic, vitamina C, E, B1, beta-caroten
Țelină ca sursă de vitamine A, C, E și K.
Dovlecel ca sursă de magneziu, calciu, potasiu, fier, vitamine (A, C, B) fibre și caroten.
Meniurile enumerate mai sus sunt doar o inspirație, nu un ghid pentru ceea ce trebuie să mănânci. Dacă aveți intoleranță sau alergii, urmați acest lucru. Dacă nu ți-a fost suficient să lucrezi cu Lucka, care se va concentra pe partea inferioară a corpului ei în acest videoclip.