exerciții

De asemenea, ați aflat în timpul sarcinii că începeți să vă îmbolnăviți de părți ale corpului despre care nu aveați idee până acum? Sentimente și dureri ciudate au apărut fără avertisment și dintr-o dată nu puteți găsi o poziție confortabilă pentru corpul dumneavoastră?

Cu toate acestea, există 5 poziții pentru viitoarele mame, care ameliorează durerea în timpul sarcinii și, în același timp, fac exerciții fizice și întind corpul astfel încât să existe suficient spațiu în el pentru un copil în creștere.

Și ceva mai mult. Multe dintre aceste poziții ajută, de asemenea, la gestionarea fiabilă a durerii și a disconfortului în timpul activității fizice.

Exercițiu în timpul sarcinii: Cum să începeți ?

Așezați-vă într-un scaun turcesc, similar cu imaginea de mai sus și rotiți încet capul de 3 ori spre dreapta și apoi de 3 ori spre stânga.

Poate doriți să vă grăbiți cu acest exercițiu introductiv, dar nu o faceți. Din propria mea experiență, știu că puține lucruri vor ajuta la ameliorarea presiunii în timpul sarcinii decât o rotație lentă și profundă a capului.

Te simți deja mai bine, nu-i așa? Acum putem trece la exercițiul dvs. pentru femeile însărcinate:

1. Unghi lateral extins

Ne simțim foarte încet în timpul sarcinii, dar acest lucru nu înseamnă că nu puteți găsi alte surse din care să extrageți energia necesară.

Unul dintre cele mai eficiente exerciții în timpul sarcinii este această poziție, care vă va ajuta să vă întindeți întregul corp. Necesită picioare deosebit de puternice. Este ideal pentru tine mai ales dacă ai un loc de muncă sedentar.

Întinzându-ți mâna peste cap, întreaga parte a corpului funcționează - de la degetele de pe mâini până la partea din spate a coapselor.

Nu uitați să păstrați celălalt braț îndoit la cot în timpul sarcinii în timpul coapsei.

2. Triunghi

În timpul sarcinii, trebuie să vă gândiți la o mulțime de lucruri - de la un aport regulat de vitamine până la asigurarea tuturor lucrurilor pentru bebelușul dumneavoastră. Dar nu uita și de sănătatea ta mintală! Chiar dacă vă simțiți deosebit de fericiți în timpul sarcinii, acest lucru este adesea amestecat cu stări de anxietate și tensiune.

Pentru a-ți recâștiga echilibrul, încearcă această poziție triunghiulară. În această poziție, întregul corp funcționează, dar mai ales picioarele, toată partea corpului se întinde din nou. O energie nouă îți va umple șoldurile și umerii încremeniți.

3. Întinderea laterală în timp ce stai așezat

Aproximativ a 30-a săptămână, uitându-vă la corpul vostru, veți începe să vă imaginați cu groază unde se vor încadra următoarele 10 săptămâni de creștere.

Această poziție poate elibera spațiu pe partea laterală a trunchiului și în zona pelviană.

Cu cât burtica este mai mare, cu atât aveți nevoie de mai mult spațiu pentru a elibera cât mai mult spațiu posibil în trunchi.

4. Pisica s-a întors

Majoritatea femeilor încep să simtă dureri de spate de la un anumit moment în timpul sarcinii. Mai ales în aceste momente, exercițiul în timpul sarcinii este foarte necesar.

Pentru a ameliora durerea, alternați cu grijă între spatele unei pisici îndoite și capul plecat, cu spatele îndoit și capul plecat. Coloana vertebrală se încălzește și mușchii se întind.

În această poziție, vă veți elibera și coloana vertebrală de greutatea copilului și veți fi cel puțin ușurat pentru o vreme.

5. Poziția copiilor

Dacă ați practicat vreodată yoga, cu siguranță ați iubit această poziție. Este o scurtă pauză de la alte exerciții mai extenuante.

Ziua ta normală de sarcină se va transforma în muncă grea în timp, deci este important să găsești timp pentru odihnă și reîncărcarea bateriilor.

În această poziție, concentrați-vă pe relaxarea mușchilor feței și a respirației profunde.

Cu abdomenul în creștere, extindeți genunchii, astfel încât să aveți suficient spațiu. Din același motiv, nu încercați să vă așezați pe picioare, ci mai degrabă păstrați fundul mai sus. Așezați-vă fruntea confortabil pe saltea.

Sfaturi pentru exerciții fizice sau ați făcut mișcare în timpul sarcinii? Ce exerciții similare au fost eficiente pentru tine?

Despre autor

Petra Brokešová

Sunt mama a doi copii frumoși. Îmi place sportul și îmi pasă de alimentația sănătoasă a tuturor membrilor familiei noastre. După ce am născut, am decis să fac mișcare mai activă. Cu toate acestea, noi, mamelor, este mai dificil, deoarece pe lângă îngrijirea copiilor, nu mai este timp să sunăm. De aceea mă antrenez în principal acasă. Cu toate acestea, nu neglijez mersul pe jos și sportul în aer curat.