Deși sarcina este o perioadă în care o femeie trebuie să fie atentă și să țină mai mult sau mai puțin în repaus, trebuie avut în vedere faptul că sarcina nu este o boală și, prin urmare, nu există nimic care să împiedice exercițiile fizice și exercițiile fizice regulate pe parcursul celor nouă luni ale unui copil dezvoltare.
Conținutul articolului
Exerciții și exerciții pentru femeile însărcinate
Dacă o femeie este sănătoasă și nu are complicații, nu există nimic care să o împiedice să facă exerciții în timpul sarcinii. Orice femeie care a fost implicată într-un anumit sport și care s-a menținut într-o formă bună înainte de a afla că așteaptă un copil își dorește cu siguranță că nu trebuie să se oprească din exerciții imediat după debutul sarcinii. Vestea bună este că o femeie însărcinată nu trebuie să se oprească deloc. Desigur, este necesar să luați anumite măsuri și să nu mai faceți exerciții decât acele exerciții în care abdomenul este foarte stresat sau în care femeia poate respira mult. În timpul sarcinii, nu este potrivit să practici astfel de exerciții dinamice care provoacă tremurături, astfel încât o femeie însărcinată nu trebuie să alerge foarte tare, să facă sărituri, aerobic și sporturi similare într-un ritm rapid. În orice caz, se recomandă consultarea medicului curant despre exercițiul adecvat.
Dacă o femeie suferă de complicații la sarcină la începutul sarcinii, cum ar fi greață, vărsături, amețeli sau oboseală, mișcarea este probabil ultimul lucru la care se va gândi o femeie însărcinată. Trebuie să-ți asculți corpul și dacă o femeie se simte obosită, este important să te odihnești. Nicio femeie cu o viață nouă care crește sub inima ei nu ar trebui să facă eforturi doar pentru a-și îndeplini rutina zilnică dacă nu se simte bine. Când greața dispare, gravida începe să se simtă mult mai bine. Și acesta este momentul perfect pentru a începe să vă exercitați. Dar atenție, nu este recomandabil să începeți exerciții intensive în timpul sarcinii, dacă femeia nu a practicat încă acest lucru. Este indicat să continuați ceea ce aveți până acum, doar aveți grijă să nu vă epuizați prea mult.
Dacă o femeie este obișnuită să meargă la sală, poate merge la sală chiar dacă află că este însărcinată, dar nu ar trebui să depună prea mult efort în asta. Sunt potrivite exercițiile cardio cu ritm ușor, adică mișcarea pe o bicicletă staționară, orbitrek sau mersul rapid pe o bandă de alergat, precum și exerciții adecvate de antrenament de forță. Ce ritm să alegi în timpul exercițiului? O femeie însărcinată nu trebuie să respire în timpul exercițiului, astfel încât să nu poată vorbi. Ritmul optim pentru o femeie însărcinată în timpul exercițiului este, prin urmare, unul la care poate discuta fără probleme.
Sporturile „de adrenalină” nu sunt potrivite în timpul sarcinii, ci mai degrabă exerciții fizice într-un ritm ușor și mai lent, în care femeia își exercită corpul, dar în care se relaxează și ea. Multe femei însărcinate în zilele noastre le place să se înscrie la cursuri de yoga pentru femeile însărcinate. Pilates și dansul sunt, de asemenea, populare. O femeie însărcinată poate exersa și în confortul casei, unde își poate antrena fesele, picioarele, spatele, abdomenul, precum și brațele și trunchiul.
Exercițiul în timpul sarcinii este un mod foarte bun de a rămâne în formă și, în același timp, de a câștiga forță și bucurie din viață datorită mișcării. De asemenea, puteți fi inspirat și puteți alege unele dintre exercițiile următoare pentru femeile însărcinate.
Yoga pentru gravide
Yoga pentru femeile gravide sau, cu alte cuvinte, yoga Gravid, este unul dintre cele mai populare și căutate exerciții de grup pentru femeile însărcinate. Yoga sarcinii constă dintr-o serie de exerciții și poziții lente care au un efect foarte pozitiv asupra sănătății întregului corp al unei femei însărcinate. Yoga exercită întregul corp, datorită acestuia, viitoarea mamă întinde fiecare mușchi, induce liniștea sufletească și bucuria mișcării. În plus, yoga pentru femeile însărcinate este compus din exerciții speciale destinate femeilor în timpul sarcinii pentru a le ajuta să facă față dificultăților sarcinii, cum ar fi oboseala sau greața. Acest exercițiu este potrivit în timpul sarcinii, în principal deoarece este maxim sigur și în același timp foarte benefic atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.
Pilates în sarcină
La fel ca yoga, Pilates se bazează pe exerciții lente care trag și antrenează întregul corp. Există programe speciale Pilates pentru femeile însărcinate, ale căror exerciții sunt ușoare și adaptate individual la cerințele corpului femeilor însărcinate. Exercițiile nu sunt complicate și nu necesită creații complicate. Femeia se poate relaxa și în timpul exercițiilor. Treizeci de minute de exerciții pe zi sunt suficiente. O femeie poate exercita Pilates în primul, al doilea și al treilea trimestru dacă se simte bine în timpul exercițiului.
Rebozo în timpul sarcinii
Știți ce este Rebozo? Este o eșarfă mai scurtă, care are o utilizare multifuncțională. Este folosit în rolul unei eșarfe pentru copii, ca eșarfă pentru cap, dar și pentru exerciții speciale. Exercițiul Rebozo se bazează pe mișcări ușoare, fluctuații și întindere. Este o tehnică utilizată pe tot parcursul sarcinii, dar și după naștere. Datorită mișcărilor ușoare de balansare ale Reboza, tensiunea din corp este eliberată foarte eficient, femeia simte o senzație plăcută de ușurință în corpul ei, hormonii fericirii sunt eliberați. Balansarea ușoară are, de asemenea, un efect foarte pozitiv asupra burticii bebelușului. Cu tehnica Rebozo, o femeie deschide energie, stimulează circulația sângelui și aduce întregul corp în armonie. Elimină durerile de cap, picioarele grele, umflăturile.
O femeie însărcinată poate efectua și exerciții de forță. Este un tip de mișcare adecvat care poate fi practicat zilnic și acasă. Este potrivit pentru a ridica pelvisul în pat, lunges, ghemuit, dar și un exercițiu ușor cu gantere pentru a întări mușchii mâinilor.
Avertizare: În timpul fiecărui exercițiu, gravida trebuie să țină cont de faptul că în timpul sarcinii articulațiile sunt slăbite și parcă „mai moi”, deci există un risc mai mare de rănire. În spatele acesteia se află hormonul relaxină, care secretă corpul unei femei însărcinate pentru a relaxa pelvisul și abdomenul pentru creșterea și sosirea bebelușului. Relaxina afectează întregul corp, astfel încât o femeie însărcinată poate întinde mai ușor un mușchi sau își poate răsuci glezna.
O femeie însărcinată nu trebuie să exercite niciodată până la epuizare. Trebuie să înceteze imediat să-și exercite dacă simte durere. În timpul sarcinii, exercițiile fizice trebuie făcute pentru a menține sănătatea și sănătatea bebelușului, pentru a nu depăși propriile limite sau chiar pentru a pierde în greutate. Orice idee de exercițiu sau de a încerca exerciții noi ar trebui discutată cu un medic. În majoritatea cazurilor, nu este o problemă să faci mișcare în timpul sarcinii. Dar există cazuri în care exercițiile fizice pot reprezenta un risc pentru o femeie sau un copil.
Exerciții abdominale după naștere
Cea mai critică zonă pe care fiecare femeie vrea să o aibă frumoasă după naștere este burtica ei. A fost cel mai împovărat în timpul sarcinii. De obicei, este destul de dificil să lucrezi un stomac plat frumos, nu numai femeile, ci și bărbații sunt deranjați de asta. Cu toate acestea, acest lucru nu este imposibil. Exercițiile abdominale sunt bune pentru a face exerciții de trei ori pe săptămână, de două ori pe zi: dimineața și seara. Puteți încerca următoarele exerciții:
1. foarfeca
Ne așezăm pe un covor sau pe un covor. Ne întindem picioarele înainte. Ne sprijinim coatele pe pământ. Ridicăm ambele picioare și le „tăiem” în sus și în jos. Facem exerciții timp de un minut, apoi ne odihnim o vreme. Repetăm exercițiul de trei ori.
2. Ciclism de anduranță
Cu siguranță veți cunoaște biciclete de exerciții. Stăm pe pământ cu coatele pe pământ și „bicicletăm” în aer cu picioarele. Exersăm timp de treizeci de secunde. Apoi oprim picioarele întinse într-o poziție deasupra solului și ținem timp de douăzeci de secunde. Să ne odihnim. Repetăm exercițiul de trei ori.
3. Lamele de ridicare - scurtatoare
Ne întindem pe pământ pe spate, picioarele sunt întinse, mâinile de-a lungul corpului. Ridicați omoplații de la sol, trageți cu expirație către abdomen, cu mâinile întinse. Cu toate acestea, nu suntem complet așezați. Repetăm exercițiul în trei serii de douăzeci de repetări.
4. Presedy
Îngenunchem pe covor și ne așezăm pe picioare. Ne ținem brațele încrucișate în fața noastră. Ajungem în genunchi și ne așezăm de o parte. Apoi ne ridicăm din nou și ne așezăm de cealaltă parte. Genunchii, vițeii și picioarele rămân într-o poziție tot timpul, nu se mișcă de pe saltea. Repetăm exercițiul de 40 de ori sau de trei ori pentru un minut.
5. Basculante
Ne întindem pe covor pe spate, cu picioarele întinse. Ridicăm ambele picioare întinse de la sol în același timp, în același timp ridicăm partea superioară a corpului. Tragem genunchii spre piept, în timp ce pieptul este ridicat din nou până la genunchi. Revenim picioarele și pieptul în poziția extinsă, dar nu complet la sol. Mâinile sunt întinse tot timpul. Repetăm exercițiul în trei serii de patruzeci de repetări.
6. „Mersul” pe coate
Efectuăm acest exercițiu în funcție de posibilitățile noastre spațiale. Ne întindem pe pământ cu coatele sprijinite pe podea (ca în exercițiul de scândură), picioarele noastre sunt așezate în vârfuri, întregul corp este ținut deasupra solului. Încet încet deplasăm câțiva „pași” pe o parte și apoi pe cealaltă parte pe coate și pe degetele de la picioare cu corpul întins. Efectuăm exercițiul de trei ori pentru douăzeci de mișcări.
Te întrebi cum să slăbești după naștere? Citiți articolul făcând clic pe textul evidențiat.