Arme de formă? Poate ați putea încerca, de asemenea, să profitați la maximum de dolarul dvs. Asta înseamnă să te gândești la triceps, nu la biceps - buclele sunt distractive și totul, dar trisul tău reprezintă aproximativ două treimi din mușchiul din brațe. Deci, dacă le neglijezi, îți vei schimba propriile profituri. Soluție: Acest plan push-up, dezvoltat de Martin Rooney, inventatorul protocolului Training For Warriors, vă permite să vă măriți puterea și dimensiunea fără a fi nevoie de un kit.

Cum functioneazã

În loc să faceți nesfârșite greutăți standard, acest plan vă provoacă pieptul și tricepsul în cinci variante și lucrează cu ele din orice unghi. Nu poți face variații mai grele? Adăugați o serie de mișcări simple pentru toți cei care vă lipsesc.

Directii

Faceți două seturi din fiecare exercițiu de două ori pe săptămână (zece seturi în total). Pe parcursul a patru săptămâni, schimbați repetările și odihna pentru fiecare serie după cum urmează.

Flotări cu un picior

antrenament

Cu brațele lărgite de umeri, așezați un picior ușor de podea. Apoi culcați-vă până când pieptul vă lovește de podea. Împingeți înapoi și încercați să nu vă răsuciți. Comutați picioarele pe fiecare comandă rapidă.

Împingere cu bombardier

Începeți în formă de V inversat cu șoldurile împinse spre tavan, brațele și picioarele drepte. Scufundați-vă spre podea ca și cum ați încerca să vă scufundați mingea prin nas, apoi ajungeți cu capul și pieptul. Pentru a începe, întoarceți mișcarea înapoi.

Flotări pentru gorile

Începeți în poziția tradițională de împingere superioară, cădeți rapid în sfeclă și apoi explodați în sus folosind un reflex de întindere. Coborâți de pe podea și bateți-vă pieptul, apoi repuneți mâinile înapoi. Aceasta este o repetare.

Flotări Spider-Man

Începeți din poziția normală de împingere superioară. Când coborâți, așezați un genunchi pe o parte și încercați să atingeți cotul. Schimbați părțile de fiecare dată când repetați.

Împingere ridicată cu o singură mână

Începeți cu un braț pe o parte ridicat pe un scaun, o canapea sau altele asemenea. Treceți-l prin reprezentanți cu cel mai mic sprijin posibil al unei mâini ridicate.

Model: Freddie Abrahams @WAthletic