Ultima actualizare a avut loc pe 5 aprilie 2018. Editat de Centrul Dietetic CENTER din Slovacia

rețete

Mulți experți susțin că Dieta mediteraneană nu este o dietă, dar este un mod de viață. Datorită dietei mediteraneene, cu siguranță vei reuși să slăbești câteva kilograme, dar marele avantaj este că nu trebuie să renunți la mesele gustoase și de calitate.

Această dietă aduce cu sine o dietă cu adevărat variată, plină de alimente care conțin substanțe nutritive și substanțe sănătoase.

Conținutul articolului

  1. Prezentare generală
  2. Reguli dietetice
  3. Meniul
  4. Magazin alimentar
  5. Beneficii
  6. Dezavantaje
[st_icon_box background = '# ffffff' opacity = '0.1 ′ border_color =' # ddff00 ′ icon = 'info' icon_color = '# 11ff00 ′ icon_bg =' # deff05 ′ icon_position = 'icon-top' icon_spin = 'yes']

Prezentare scurta

    este necesar să consumați suficiente legume carnea este consumată în porții mici, o mare varietate de alimente din care să alegeți în dietă este necesar să evitați dulciurile atunci când consumați doze mai mari de produse lactate există riscul de a câștiga

Reguli de bază de urmat

Jumătate din farfurie ar trebui să fie legume. Tocați roșiile proaspete, stropiți cu ulei de măsline, pregătiți supă de legume sau salate. Mănâncă multe legume proaspete.

  1. Răsfățați-vă cu carne, dar în porții mai mici

Puiul, curcanul, carnea de vită sau peștele ar trebui să constituie un sfert din farfurie. Pe măsură ce consumați porții mai mari de legume, vă veți simți sătui și nu veți avea nevoie de atâta carne.

  1. Mănâncă fructe de mare cel puțin de două ori pe săptămână

Peștii precum tonul, heringul, somonul, sardinele sunt bogate în acizi grași omega-3 și crustacee, inclusiv midii, stridiile și midiile susțin activitatea creierului și sănătatea inimii.

  1. Alegeți alimente din cereale integrale

În loc de alimente din făină albă, alegeți o variantă mai sănătoasă. Pâinea integrală și pastele sunt mult mai sănătoase și adesea mai gustoase. Produsele integrale sunt bogate în numeroși nutrienți importanți. Îți dau o senzație de sațietate mult timp.

  1. Evitați dulciurile

După o cină sau un prânz gustos, nu aveți un desert dulce, ci mai degrabă bucurați-vă de fructe proaspete.

Meniu pentru dieta mediteraneană

Nu există un meniu exact al dietei mediteraneene. Dar vă aducem o alternativă care funcționează. Dieta mediteraneană funcționează mai degrabă pe principiile unei diete sănătoase decât pe o dietă strictă care determină cât și la ce oră puteți mânca.

  • luni

Pentru mic dejun este un iaurt grecesc potrivit, pe care îl puteți gusta cu căpșuni și adăugați fulgi de ovăz în amestec, care vă va satura.
A lua pranzul aveți un sandwich sau o pâine (de preferință integrală sau întunecată) cu legume.
Pentru cina pregătiți salata de ton cu câteva picături de ulei de măsline. Evitați deserturile dulci, dieta mediteraneană nu le permite. Înlocuiți-le cu o bucată de fruct.

  • marţi

Mic dejun: Pregătiți fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz, în care puteți turna câteva stafide sau afine.
Masa de pranz: Dacă ați rămas salată de ton din ziua precedentă, folosiți-o ca prânz.
Masa de seara: salată de legume cu bucăți de roșii, măsline și brânză feta.

  • miercuri

Mic dejun: Omletă de legume hrănitoare cu roșii tocate și ceapă de primăvară. De asemenea, vă puteți răsfăța cu o bucată din orice fruct.
Masa de pranz: Sandwich sau pâine (din nou integrală sau întunecată) cu brânză și legume proaspete.
Masa de seara: Lasagna mediteraneană.

  • joi

Mic dejun: Tăiați fructele și nucile în iaurtul alb.
Masa de pranz: Lasagna rămase din ziua precedentă.
Masa de seara: Pregătiți somon la grătar. Alegeți orez brun (nu alb) și legume proaspete ca farfurii.

  • vineri

Mic dejun: Se macină sau se prepară ouă în orice fel cu legume. Pregătim în ulei de măsline.
Masa de pranz: Iaurt grecesc cu bucăți de căpșuni proaspete, fulgi de ovăz și o mână de nuci.
Masa de seara: Miel pregătit pe grătar. Se servește cu salată și cartofi la cuptor.

  • sâmbătă

Mic dejun: Făină de ovăz sau fulgi de ovăz presărate cu stafide, nuci și mere rase sau feliate.
Masa de pranz: Un sandviș integral cu legume proaspete este potrivit pentru prânz.
Masa de seara: Pizza mediteraneană presărată cu brânză rasă, legume și măsline.

  • duminică

Mic dejun: Ouă amestecate cu legume proaspete și măsline.
Masa de pranz: Ce a rămas din cina din ziua precedentă.
Masa de seara: Pui la gratar servit cu legume si cartofi. Ca desert, dieta mediteraneană permite o bucată de fructe.

  • Gustare

Zecea este aceeași pentru fiecare zi. Bucurați-vă nuci. Te hrănesc, conțin o mulțime de substanțe sănătoase. Ele beneficiază nu numai silueta ta, ci și pielea și părul tău.

Alte alimente care sunt permise să fie consumate

Când îți este foame între felurile principale, te poți delecta cu o mică gustare. Dieta mediteraneană permite următoarele alimente:

  • O mână de nuci
  • O bucată de fruct
  • Un morcov
  • Unele boabe sau struguri
  • iaurt grecesc
  • Felii de mere cu unt de migdale

Avantaje:

Este o dietă ușor digerabilă, iar felurile de mâncare sunt gustoase și bogate în substanțe nutritive valoroase. În plus, este o schimbare în comparație cu bucătăria clasică slovacă, care este dominată de făină și cartofi.

Dezavantaje:

Chiar dacă consumați doar lucruri sănătoase, există riscul acestui lucru priberiete. Consumul de doze mari de brânză și produse lactate poate face ca mâna pe cântar să crească.

Indisponibil

Dacă nu locuiți într-o țară de coastă sau nu sunteți într-o vacanță lungă, poate fi o problemă să lucrați la unele componente ale dietei mediteraneene. Dacă doriți să vă delectați cu fructe de mare, probabil că le veți cumpăra doar congelate de la noi. Datorită distanței, este aproape imposibil să cumperi creveți proaspeți, de exemplu. În plus, cu mâncarea importată, nu știi de unde provine cu adevărat și ce calitate are.

KetoMIX eficient

KetoMIX este o formă de dietă care include mese pre-pregătite care vă vor ghida metabolismul la o stare de cetoza. Această condiție va provoca arderea agresivă a grăsimilor.

Cu acest tip de dietă nu există niciun risc de efect yo-yo, pe măsură ce mâncați printr-un meniu complet, care include cocktailuri, supe, omlete etc. + nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pregătirea acestor mese.

  • Cocktailuri, supe, omlete, terci + arome
  • agitator practic gratuit
  • manual complet, rețete și meniuri

Puteți alege catering program personalizat. O masă costă doar 1,4 euro. Programul mediu include mese timp de 4 săptămâni, timp în care puteți slăbi în mod constant și treptat până la 10 kg.

Dieta este pregătită de specialiști supraponderali pentru a reduce greutatea. Cu utilizarea pe termen lung (2 luni) puteți pierde în mod fiabil mai mult de 15 kg. Cât de mult vrei să scapi de kg depinde de tine.

Alimente recomandate

Dacă doriți să începeți această dietă și să mergeți la cumpărături, nu trebuie să uitați de aceste alimente:

    Legume: morcovi, ceapă, broccoli, spanac, varză, usturoi etc. Fructe: Mere, banane, portocale, struguri, căpșuni, afine etc. Produse din cereale integrale: pâine integrală, paste integrale etc. Leguminoase: linte, mazăre, fasole etc. Nuci: Migdale, nuci, caju etc. Semințe: Semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac etc. Piper: sare de mare, condimente, curcuma, scorțișoară etc. Pestele: somon, sardine, macrou, păstrăv, ton Fructe de mare. Creveti si crustacei CartofiBrânzăiaurt grecescPuiOuă păscute sau omega-3 îmbogățiteMăslineulei de masline virgin

Ce să eviți?

Încearcă să nu consumi multe alimente dulci, băuturi dulci. Evitați pâinea albă, pâinea albă, înghețata, biscuiții, alimentele prăjite și grele. Uitați de fast-food.