A face cardio este un exercițiu, crescând ritmul cardiac. Ca urmare a acestei activități îmbunătățește funcția inimii, a mușchilor și a sistemului cardiovascular, dezvoltă rezistența, procesul metabolizant aktiviziruyutsya.
Există multe tipuri de cardio. Cele mai populare sunt următoarele: canotaj și aerobic, sărituri pe coardă, înot, alergare, schi. O oră de astfel de antrenament durează de la 400 la 600 de calorii. Cardio este destul de des prezentat ca fiind cel mai bun mod de a combate kilogramele și grăsimile, ceea ce nu este chiar corect.
Cardio și pierderea în greutate
Relația dintre arsuri și caloriile consumate atunci când alergați la un anumit tip de cardio pe care îl căutați pentru antrenament Majoritatea persoanelor care fac dietă preferă să alerge, nu pe jos, poate provoca tulburări metabolice. Este cauzată de o combinație a unei scăderi bruste a unei curse epuizante a dietei.
Numărul de calorii arse în timpul cardio depinde mai mult de ritmul cardiac mediu, decât de tipul de activitate fizică. Cu cât bate mai des inima, cu atât starea are mai multă energie. Consumul de energie afectează durata angajării.
Cât de periculos poate fi rulat?
Alergatul are un efect pozitiv asupra sănătății umane, dar cardio nu este cât se poate de simplu și ușor. Tehnica necorespunzătoare, suprafața prea dură, purtarea încălțămintei greșite - aceștia sunt factori care pot duce la rănire. Pentru a rula corect, trebuie să înveți.
Alergatul nu este util pentru toată lumea. Persoanele care suferă de supraponderalitate sunt contraindicate deoarece efectul exercițiului fizic crește presiunea asupra articulațiilor, în special a genunchilor, care poate provoca dezvoltarea durerii cronice. Canoa sau înotul vor fi mult mai sigure.
Rolul cardio-ului înainte și după antrenamentul de forță
Încălzirea cu cardio, cu o durată de patru până la șapte minute, este o modalitate excelentă de a vă pregăti corpul pentru efortul următor. Acest lucru accelerează fluxul sanguin, crește temperatura corpului. Principalul lucru este să aveți un monitor de ritm cardiac a cărui frecvență să fie la nivelul de 130-150 bătăi/min.
Cardio efectuat după antrenamentul de bază, ajută la scăderea abdomenului și șoldurilor de stratul de grăsime, crește importanța mușchilor. Antrenamentul cardio circular și interval este cel mai eficient în acest sens.
Antrenament cardio pentru arderea grăsimilor
Mecanismul pentru a scăpa de depozitele de grăsime începe după epuizarea glicogenului - furnizarea de carbohidrați musculari. Acest lucru poate fi realizat atunci când faceți cardio pentru cel puțin patruzeci și cinci de minute sau imediat după finalizarea antrenamentului de bază.
Nu ar trebui să supraestimăm rolul sportului în procesul de slăbire. Eliminarea alimentelor nesănătoase și reducerea aportului caloric total la niveluri moderate aduc rezultate mult mai tangibile. Mai ușor de evitat caloriile excesive decât de a face față consecințelor nu este obiceiurile alimentare moderate sau nesănătoase.
Cum să faci cardio cel mai eficient?
Pentru dozele cardio, trebuie să respectați patru reguli simple:
Cardio scurt, ca parte a încălzirii
Potrivit pentru cei care doresc să slăbească și pentru sportivii care iau trenul pentru a construi masa musculară. Conversia antrenamentului cardio ușor în antrenamentele viitoare vă permite să vă pregătiți corpul și mușchii pentru stres pentru a face cursurile mai productive.
Cardio activ nu este pentru toată lumea
Modul în care activitatea fizică afectează negativ creșterea musculară nu poate fi combinat cu exerciții care vizează creșterea înălțimii. Corpul nu este în măsură să crească și să scadă greutatea corporală în același timp.
Rata pulsului este crucială
Cantitatea de calorii consumate depinde mai mult de ritmul cardiac și de durata exercițiului decât de activitate. O sesiune de patruzeci de minute pe un aparat de canotaj într-un ritm moderat este mult mai eficientă la o cursă de "viteză" de zece minute.
Moment corect
Cel mai bine este să faceți cardio de intensitate ridicată, circulară și alte tipuri de cardio pentru a pierde în greutate atunci când depozitele de glicogen sunt epuizate, zahărul din sânge este redus de exemplu la stomacul gol dimineața.
Cardio stimulează sistemul cardiovascular, important nu numai pentru exerciții fizice, ci și pentru controlul zahărului ca sursă de energie, ducând la procesul de slăbire, t. j. pierdere în greutate.