personali

Natura a aranjat acest lucru în așa fel încât majoritatea bărbaților preferă să caute o femeie cu un fund mai mare și șolduri mai late decât pentru una care nu are aproape nici un fund. Cu toate acestea, mulți dintre noi încercăm să ne aducem fundul într-o stare mai bună decât noi. Nu trebuie să mergi la sală pentru a-ți întări fesele și a-ți întări coapsele. Doar câteva minute pe zi și ești în formă.

Figura feminină cu fundul mai mare este incredibil de sexy. Pentru a ne simți atrăgători și a nu ne lăsa capul să crească fără grație, trebuie să facem și o mică activitate. Puteți face aceste exerciții de bază și nepretențioase pe lângă vizionarea știrilor de seară și nici nu le veți observa, dar veți observa diferența în oglindă după câteva zile.

Ghemuituri neobișnuite

Ridică-te drept și întinde picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți-vă corpul ca și cum ar fi să vă așezați. Continuați din această poziție îngenunchind pe un genunchi și apoi pe celălalt. În același mod, ridicați-vă înapoi în poziția șezând și apoi întindeți-vă. Repetați de 10 ori în trei serii consecutive.

Lunges laterale cu genunchii în creștere

Ridică-te și întinde picioarele la lățimea umerilor. Apoi aruncați în lateral cu piciorul stâng, astfel încât să îl întindeți complet. Ridică-te în poziția de plecare și apoi ridică genunchiul la unghi drept în fața ta. Repetați în trei serii după cum urmează. Repetați exercițiul de 10 ori în prima serie, de 8 ori în a doua și doar de 6 ori în a treia. Schimbați picioarele stânga și dreapta între seturi pentru a menține exercițiul uniform.

Ridicarea bazinului

Intindeți-vă pe spate, puneți mâinile de-a lungul corpului și îndoiți picioarele la genunchi. Când expirați, ridicați pelvisul, contractați mușchii sciatici și țineți-l timp de 5 secunde. Apoi coborâți bazinul în timp ce expirați. Repetați de 20 de ori în patru serii la rând.

Podul de așezare cu picioarele ridicate

Culcați-vă pe spate, așezați-vă mâinile de-a lungul corpului, îndoiți piciorul stâng la genunchi. Cu o respirație, ridică-ți bazinul și ridică piciorul drept în fața ta. Strângeți mușchii sciatici și țineți-l timp de 5 secunde. Reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de 10 ori în trei serii.

Excavare

Îngenunchează pe genunchi, sprijinindu-ți palmele pe saltea. Cu o respirație, ridicați un picior, îndoiți-l la genunchi și în același timp îndoiți partea inferioară a spatelui. Țineți piciorul la un unghi de 90 de grade și respirați. Odată cu expirația, reveniți la poziția inițială și schimbați picioarele. Repetați de 14 ori la rând în trei serii.

Squats cu cauciuc

În timpul acestui exercițiu veți avea nevoie de așa-numitul cauciuc de fitness. Ridică-te drept și întinde picioarele la lățimea umerilor. Instalați cauciucul conform fotografiei și puneți mâna deoparte și asigurați-vă că cauciucul nu cade în timpul exercițiului. Trageți un picior în lateral cât mai departe posibil, așezați-l la această distanță pe sol și ghemuiți-vă. Reveniți la poziția de pornire și schimbați picioarele. Repetați de 10 ori în trei serii consecutive.

Aceste exerciții simple sunt foarte eficiente și, prin urmare, ajută la întărirea rapidă a mușchilor. Fesele și coapsele vor fi cu adevărat perfecte după exerciții repetate. Dacă tânjești după un fund rotund ferm și picioare elegante, nu ezita o clipă și treci la treabă. Ne ținem degetele încrucișate!