De asemenea, încercați să slăbiți și să reveniți la greutatea dinaintea sarcinii?

reguli

Binky Felstead, o vedetă în vârstă de 27 de ani din Made in Chelsea, a născut acum cinci luni. Deja astăzi, poate fi din nou mândră de un personaj frumos, pe care nu se vede deloc că este mamă.

Și ea a confirmat că nu este vorba de gene, ci de muncă grea. Această femeie a urmat și sfaturile antrenorului personal Lulu Adams.

Pe ce să ne concentrăm?

Lulu Adams susține că, în antrenamentele postpartum, atunci când femeile vor să scape de sarcina sarcinii cât mai curând posibil, este cel mai important să ne concentrăm asupra nucleului corpului. El subliniază că multe femei au nevoie de ajutor pentru exercițiile de întărire a miezului - dar fii atent! În plus, întărirea acestor mușchi vă va întări coloana sacrală extrem de stresată și șoldurile. În această perioadă, el recomandă o pregătire intensivă destul de scurtă, care este sigură pentru recuperarea femeilor după naștere.

1. Acceptați modificările postpartum și acordați o îngrijire specială abdomenului

Nu doar abdomenul se schimbă în timpul sarcinii. Se modifică și forma naturală a coloanei vertebrale, a șoldurilor, a posturii. Oferă-i corpului tău timp pentru a-l face bine. Exercițiile fizice excesive și inadecvate l-ar putea răni.

Au avut loc mari schimbări în abdomen, organele interne ale uterului mărit au împins acolo unde au putut, acum totul revine la starea inițială. Durează aproximativ 8-10 săptămâni. Multe femei au nevoie de mușchi abdominali pentru a ajuta la exerciții.

2. Întăriți podeaua pelviană

O mare atenție trebuie acordată planseului pelvian după naștere. Face parte din nucleul corpului și este adesea slăbit în timpul sarcinii și al nașterii. Întărirea podelei pelvine ajută la problemele de incontinență urinară pe care multe femei le suferă după ce au născut. În plus, este eficient pentru calitatea vieții sexuale.

3. Antrenează-te cu un antrenor experimentat sau într-un grup de femei după naștere

Exercițiile de grup sunt foarte potrivite pentru proaspetele mame din mai multe motive, dar trebuie conduse de un profesionist calificat. În grup veți avea sprijin, prezentare generală, posibilitatea de a vorbi despre aceleași probleme. Dacă nu vă place exercițiul în grup sau termenul limită nu respectă, aranjați un exercițiu cu un antrenor care lucrează cu femeile însărcinate și cu femeile după naștere.

4. Mănâncă alimente organice

Bucurați-vă de proteine ​​de calitate, cumpărați de la vânzători sau fermieri verificați. Carnea ieftină din lanțurile cu ridicata nu merită cumpărată, deoarece este plină de apă și adesea de diverse substanțe chimice.

5. Imprieteneste-te cu grasimile

Dacă nu ați făcut-o încă, este timpul să vă dați seama că grăsimile bune sunt prietenele voastre. Bucurați-vă în mod regulat de avocado, unt de arahide, ulei de măsline presat la rece, pește gras. Trebuie evitate grăsimile solidificate și grăsimile saturate nesănătoase.

În mod ideal, știți exact ce substanțe vă lipsesc de la testul de sânge și le veți umple. În plus față de vitaminele și mineralele esențiale, este recomandabil să alimentați organismul cu colagen, de care fiecare țesut are nevoie, oferindu-le flexibilitate. În orice caz, trebuie avut în vedere faptul că vitaminele și mineralele din dietă nu sunt de obicei suficiente pentru sănătatea noastră. Cu siguranță ai nevoie de mai mult pentru a-ți reveni.

7. Nu rulați imediat acel rapel

Lulu Adams spune că a văzut un număr de femei alergând în sala de gimnastică la câteva săptămâni după naștere și exerciții fizice așa cum obișnuiau. Obsesia revenirii devreme la un corp de dinainte de sarcină, deseori întărită de presiunea socială, poate fi devastatoare. Ar trebui să faceți exerciții cu extremă precauție timp de cel puțin o jumătate de an și să nu puneți prea multă presiune pe miezul corpului, deoarece vă puteți răni.

8. Ai nevoie de răbdare și nu încerca să fii perfect

Antrenorul personal explică faptul că este complet normal dacă ai un plus de grăsime pe coapse și șolduri după sarcină. Dacă mâncați o dietă echilibrată și vă mișcați, grăsimea va dispărea singură. Tot ce ai nevoie este credință și răbdare. Unele cad mai devreme, altele mai târziu, dar cad. Bucură-te de corpul tău pentru că a realizat ceva uimitor și nu-l chinui cu o dorință de perfecțiune!