Dacă doriți să slăbiți, ceea ce cred cu tărie că doriți, arderea caloriilor va fi o chestiune foarte importantă sau mai bine zis necesară. Articolul anterior se referea la modul de a opri alimentația excesivă, așa că de data aceasta ne vom uita la a doua parte a pierderii în greutate.

În acest articol, veți găsi idei despre cum să ardeți mai multe calorii în timpul zilei, care vă vor fi de ajutor în pierderea în greutate. Înainte de a ne stabili o programare specifică, voi rezuma cât mai curând posibil modul în care funcționează pierderea în greutate pentru a înțelege rolul important al arderii de calorii.

De ce să arzi mai multe calorii?

Pierderea în greutate este foarte, într-adevăr foarte simplă în teorie, uneori se complică inutil. Deoarece acest articol se concentrează pe un subiect diferit, dar este, de asemenea, legat de acesta, îl vom trece rapid și concis, dacă doriți să aflați mai multe despre acest lucru, citiți un alt articol al meu pe site, care cred că vă va ajuta.

Pierderea în greutate este cel mai ușor de înțeles matematic, deoarece este o comparație clasică a două valori. Aceste valori sunt caloriile luate și caloriile arse.

Dacă sunt arse mai multe calorii decât cele primite, veți pierde în greutate, deoarece corpul nu are suficiente calorii pentru a le folosi ca sursă de energie și, prin urmare, trebuie să ajungă la o sursă diferită de calorii decât alimentele, iar sursa respectivă este mușchiul și corpul. gras.

O explicație foarte simplificată a pierderii în greutate, dar pentru acest articol va fi suficient. Cu toate acestea, este bine să știi că nu vrei să slăbești, deci este important să nu te afli într-un deficit caloric foarte mare, să mănânci suficiente calorii și să faci exerciții anaerobe în mod regulat. Dar să aruncăm o privire asupra ideilor individuale despre cum să arzi mai multe calorii în timpul zilei.

1. Începeți să jucați orice sport

Să începem cu un astfel de clasic și un lucru firesc, care, totuși, trebuie găsit și în acest articol. Începeți să jucați sport.

Într-adevăr, nu există limite la selecție, deși șahul, cum ar fi sportul, nu va fi foarte eficient în pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă vă mișcați în sport, este un semn că vă poate ajuta să slăbiți.

Cu cât o faceți mai des, cu atât ardeți mai multe calorii, este clar, iar acest lucru ar trebui luat în considerare. În general, sportul este o modalitate foarte bună de a arde multe calorii și de a te ajuta să slăbești.

Avantajul este și faptul că sportul poate fi foarte distractiv, deci nu veți fi prea conștienți că trebuie să jucați pentru a arde mai multe calorii, ci mai degrabă să vă concentrați asupra jocului și să vă bucurați de el.

Deci, începeți cu sportul, dacă nu ați început deja, de preferință cu un sport mai activ din punct de vedere fizic. Arzi o mulțime de calorii și va fi distractiv, nu mai este nimic de rezolvat.

arzi

2. Faceți cardio

Un alt mod mai evident de a arde calorii în plus este cardio. Cardio este excelent pentru arderea caloriilor și, prin urmare, pierderea în greutate.

Cum ar putea face cardio alergarea, ciclismul, înotul, ... Toate acestea sunt activități care ard o cantitate considerabilă de calorii. Comparativ cu modul anterior de ardere a caloriilor, acesta poate fi puțin mai plictisitor, dar chiar și asta poate fi remediat.

Aveți la dispoziție o varietate de tipuri diferite de carida și le puteți combina între ele. De asemenea, puteți schimba diferite rute și nu trebuie să fiți pe o bandă de alergat, ci afară. Vă veți simți minunat după cardio și este o modalitate foarte bună de a începe ziua, așa că vă recomand să o încercați.

3. Du-te la plimbare

Nu trebuie doar să faci sport intens și cardio pentru a arde calorii. De exemplu, o astfel de plimbare arde și calorii. Cu toate acestea, este încă adevărat că o activitate mai intensă arde mai multe calorii, dar acest lucru nu înseamnă că nici măcar o astfel de plimbare nu poate arde ceva și poate contribui la pierderea în greutate.

Acest lucru este bun dacă aveți o zi pe care nu doriți să o faceți deloc, dar, pe de altă parte, trebuie să ardeți acele calorii dacă doriți să slăbiți. Într-o astfel de zi, puteți merge cu ușurință la plimbare și, pe lângă arderea caloriilor, veți ajuta și la relaxarea minții.

Simțiți-vă liber să alegeți uneori un astfel de exercițiu mai puțin intens, care nu arde atât de multe calorii, dar este cu siguranță mai bun decât să-l tuseți complet.

4. Mai puține vehicule și mai multe picioare

Restricționarea călătoriei numai prin mijloace de transport poate să nu ardă calorii, dar din moment ce înlocuiți o mașină sau un autobuz cu picioarele, veți arde calorii.

Când este posibil, coborâți mai devreme, pentru a putea face mai mulți pași și a arde calorii în plus. De exemplu, când mergi la serviciu sau la școală, nu conduce cu mașina chiar în fața clădirii școlii, ci umblă puțin, te poate ajuta chiar să te concentrezi mai mult la muncă și la școală, și te vei simți bine, și tu Voi arde calorii.

Dacă vă gândiți la asta, probabil că veți găsi momente în timpul zilei în care nu trebuie să mergeți cu mașina, dar puteți folosi picioarele. Așa o faceți în fiecare zi, iar acele calorii arse sunt alungate și este necesar pentru pierderea în greutate. Deci, dacă aveți picioare, folosiți-le și pe ele.

5. Cardio înainte și/sau după antrenament

Dacă mergi la centrul de fitness pentru a arde mai multe calorii, adaugă cardio la antrenament înainte și după antrenament.

Cardio înainte de antrenament nu ar trebui să fie prea lung pentru ca dvs. să vă exercitați corect, dar pentru aceasta ar trebui să fie scurt și mai intens. Scopul cardia înainte de antrenament este să pompeze inima și astfel să pregătească corpul pentru antrenament, nu numai pentru a fi rănit, ci și pentru a oferi o performanță mai bună. Cu cinci până la opt minute înainte de antrenament va fi suficient pentru dvs. și veți arde și calorii, deoarece va fi cardio mai intens, așa cum am menționat.

După antrenament, puteți lua cardio mai mult decât înainte de antrenament, deoarece este deja în spatele dvs. și nu trebuie să economisiți pentru asta. Începeți cu o intensitate lentă și adăugați treptat dacă aveți chef și puteți alege cât de mult mergeți, pentru că doar voi știți cum vi se potrivește.

Acest cardio va arde probabil un număr de trei cifre în calorii și cu siguranță vă va ajuta să încercați să slăbiți.

6. Aveți întotdeauna ordine acasă

A face lucrurile acasă, a avea totul frumos ordonat, nu este probabil cea mai distractivă activitate, dar ar trebui să o facem în continuare. Acum, însă, puteți privi curățenia casei dintr-un alt unghi, iar acel unghi este pierderea în greutate.

Curățarea gospodăriei costă puțin efort, dar nu numai că veți fi ordonat acasă, dar veți arde calorii, iar acest lucru este important pentru pierderea în greutate.

Fugind prin casă cu un aspirator pentru a scoate gunoiul, toate acestea sunt activități, iar dacă curățați casa regulat, puteți fi sigur că veți arde mai multe calorii decât dacă ați avea o mizerie.

7. Nu sta toată ziua, chiar și puțină activitate este mai bună decât nimic

Mulți oameni au un loc de muncă sedentar și, dacă acesta este cazul tău, ar trebui să începi să te miști mai mult.

Cel mai bun moment pentru a face acest lucru este probabil în pauzele de prânz, când aveți ocazia să ieșiți la plimbare și nu doar să mâncați. Mergând o vreme nu arzi calorii în plus, dar este mai bine decât să mănânci și să stai și să lucrezi din nou.

Cu toate acestea, pe lângă pierderea în greutate, aerul proaspăt te va ajuta cu siguranță să lucrezi mai bine, mai ales dacă munca ta este stresantă. Omori două muște dintr-o singură lovitură, slăbești, dar lucrezi și mai bine.

8. Aleargă dimineața

Știu că acest punct este puțin repetitiv, dar cursa de dimineață este grozavă și trebuia să i se acorde o atenție separată. Acest lucru nu se datorează faptului că o alergare de dimineață arde mai multe calorii decât o cursă de după-amiază, deoarece ambele ard la fel dacă lungimea și intensitatea sunt aceleași.

El a meritat atenție, deoarece dacă alergi dimineața, va deveni foarte ușor de rutină, așa că va fi o chestiune bineînțeles să faci jogging, ceva de genul să te speli pe dinți în fiecare dimineață. Dacă doriți să faceți această activitate în mod regulat, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să o conectați la o anumită parte a zilei, de exemplu în fiecare dimineață, înainte de serviciu sau școală.

Dacă o machiezi astfel încât să fii nevoit să alergi Ceva în timpul zilei, este mai ușor să o tușești și să nu o faci pentru că nu ai o rutină din ea.

În plus, alergarea de dimineață este grozavă, deoarece te va lovi cu piciorul și vei avea un început de zi mai bun, așa că vei fi mai productiv în timpul zilei.

Puteți găsi o mulțime de informații despre a alerga dimineața pe Internet și chiar că arde mai multe calorii decât a alerga mai târziu în cursul zilei, dar asta nu este adevărat, deci dacă dintr-un anumit motiv nu vi se potrivește, nu faceți acest lucru Nu trebuie să vă faceți griji că nu veți pierde în greutate.

9. Duș în apă rece

Acum, un sfat atât de puțin mișcător și te duci în apă rece. Cum ar putea un astfel de duș să ardă calorii în apă rece?

Corpul are o anumită temperatură corporală și va încerca să mențină această temperatură în toate circumstanțele, cu excepția cazului în care sunteți bolnav, dar sănătos. Dușul în apă rece, în mod neașteptat, va reduce temperatura corpului, iar corpul va trebui să încerce să se încălzească.

Pentru ca organismul să genereze căldură, va trebui să consume energia pe care o primește din calorii. Cu alte cuvinte, pentru ca organismul să se încălzească, trebuie să ardă calorii. Și aceasta este o soluție simplă pentru a arde puțin mai multe calorii pe zi și a pierde în greutate.

Dușul în apă rece nu este cel mai popular lucru pentru majoritatea oamenilor, dar este vorba despre obiceiuri. Dacă nu începeți acum, nu veți începe niciodată.

Este bine de știut că un duș rece are multe alte beneficii pentru sănătate decât arderea caloriilor, deci nu există niciun motiv să nu faceți un astfel de duș.

10. Nu încălziți camera în timp ce dormiți

Am început cu acea iarnă, așa că hai să continuăm. Dormitul într-o cameră mai rece arde mai multe calorii decât dormitul într-o cameră caldă. Este din cauza dușului. Corpul nu își permite să aibă o temperatură mai scăzută și va încerca să o mențină la temperatura normală a corpului. Prin menținerea acestuia, arde calorii, deoarece este căldura pe care o primește arzând calorii.

Este mai bine să te acoperi decât să încălzești camera, deoarece plapuma sau orice pătură în sine nu va crea căldura, ci va ajuta doar să o păstrezi, dimpotrivă, ce fel de încălzire va face totul pentru tine . Dacă doriți să ardeți acele calorii suplimentare și să economisiți la încălzire, există o opțiune.

11. Nu un lift, ci scări

O altă modalitate de a arde unele dintre aceste calorii este să folosiți scări în loc de lift. Probabil este clar în sine că arde mai multe calorii pentru a urca scările decât pentru a scoate liftul.

Dacă folosiți scările în loc de lift în fiecare zi, caloriile arse vor fi date afară și cu siguranță vă vor ajuta să slăbiți.

12. Lucrați prin casă

Dacă locuiți într-o casă, arderea caloriilor este cu adevărat foarte ușoară. Întotdeauna se poate face multă muncă prin casă și arzi calorii.

De exemplu, tunsul unei curți întregi poate fi destul de lung dacă aveți o curte mai mare, dar ardeți o cantitate foarte frumoasă de calorii. Ceva de genul grădinăritului este, de asemenea, bun pentru arderea caloriilor.

Oricare ar fi munca din jurul casei, toate vor arde calorii, deci este important să începeți să le faceți dacă nu a avut încă sens.

13. Încercați antrenamentele HIIT

Poate ai auzit de așa-numitul Antrenamente HIIT sau, respectiv, antrenament la intervale de intensitate mare. Dacă nu, și nu le faci, este timpul să începi. Mulți oameni cred că antrenamentele HIIT sunt cel mai bun mod de a pierde în greutate și că aceasta este cheia succesului.

Nu vreau să vă stric speranțele, dar nu este nimic miraculos, doar că antrenamentele HIIT ard multe calorii într-un timp relativ scurt și de aceea sunt atât de bune. Dacă adăugați câteva dintre aceste antrenamente în timpul săptămânii, puteți fi sigur că sunteți mult mai aproape de a pierde în greutate.

Puteți găsi inspirație pentru formarea HIIT pe Internet și veți găsi multe din ele acolo. Încercați doar să tastați antrenamentul HIIT în Google sau YouTube și veți găsi milioane de opțiuni în care totul va fi explicat. Deci, astfel de antrenamente sunt excelente pentru arderea caloriilor și nu există niciun motiv să nu le faceți.

14. Nu practica singur

Găsirea unui partener de exercițiu nu va arde calorii în sine, dar va afecta cât de sincer vă exercitați și arde deja calorii. Totuși, partenerul de antrenament poate fi, de exemplu, un câine cu care puteți merge sau merge.

Dacă cunoașteți pe cineva care vrea să slăbească și este destul de asemănător dvs. în ceea ce privește cifra, puteți slăbi împreună și vă puteți trage unul pe celălalt. Îl ajuți și el/ea te ajută. Cu siguranță merită încercat, așa că dacă acest lucru nu vă deranjează, asigurați-vă că încercați.

15. Mănâncă mâncăruri mai picante

De asemenea, puteți arde calorii mâncând și este bine să nu vă concentrați doar pe antrenament și exerciții fizice, ci și pe dietă, care este o componentă foarte mare necesară pentru pierderea în greutate cu succes.

Acum, totuși, vorbim în mod specific despre arderea caloriilor și, prin urmare, vom alege în mod specific alimentele înțepătoare din dietă.

Aceste alimente înțepătoare au capacitatea de a vă accelera metabolismul cu câteva procente, ceea ce este direct echivalent cu arderea caloriilor, deoarece, după cum știți, cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât ardeți mai multe calorii.

Dacă îți plac alimentele înțepătoare, este minunat și ar trebui să le folosești în avantajul tău și să mănânci cât mai mult înțepător pentru a arde cât mai multe calorii pe care le consumi.

Dar nu credeți că, dacă aveți un hamburger înțepător, veți arde calorii și veți pierde în greutate. Deși hamburgerul este înțepător, acesta vă va accelera puțin metabolismul, dar hamburgerul în sine conține prea multe calorii, iar rezultatul va fi astfel încât să vă îngrășați, nu să slăbiți.

Pentru alimentele obișnuite, sănătoase, prietenoase dietei, este bine să adăugați puțin chili, să ardeți câteva calorii în plus, practic fără efort.

16. Mănâncă mai multe proteine

Un alt lucru bun care plătește să mănânci dacă vrei să arzi calorii se numește proteine. Da, consumul de proteine ​​poate arde calorii.

Practic, fiecare nutrient pe care îl consumi arde mai multe calorii, dar proteinele sunt mai multe calorii arse decât alți nutrienți. Vorbim aici despre un fenomen numit efect termic al alimentelor și care este practic, cu alte cuvinte, câte calorii arde corpul pentru a digera și a absorbi un anumit nutrient.

Proteinele, spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, ard mult mai multe calorii datorită acestui efect termic al alimentelor. Spargerea proteinelor în aminoacizi din organism și absorbția lor este o problemă destul de dificilă pentru organism.

Dacă poți, alege alimente care conțin proteine ​​și arzi calorii în plus fără efort. Dar fii atent, nu înseamnă că dacă mănânci doar proteine, arzi tot ce mănânci, pentru că este doar un procent din acestea.

De exemplu, dacă mănânci 200 de calorii în proteine, vei arde, să zicem, 30 de calorii din ele și vei mânca doar restul de 170 de calorii.

Deci, în practică, arderea caloriilor cu proteine ​​este de fapt ca și cum ar reduce valoarea calorică a alimentelor, dar totuși primești acele calorii.

Cu toate acestea, aproape fiecare, dacă nu chiar fiecare, o dietă de calitate și de succes se bazează pe un aport suficient de proteine, deoarece pe lângă efectul termic al alimentelor, acestea aduc o mulțime de alte beneficii pentru pierderea în greutate, dar acesta nu mai este subiectul acestei articol. Știi doar că proteinele arde caloriile, dar te ajută și să slăbești în mai multe moduri.