Banda de alergat este un ajutor cu ajutorul căruia puteți ajunge mai repede la caracterul viselor voastre. El nu va candida pentru tine însuși. Nu au inventat încă una. Vă vom spune cum să profitați la maximum. Caloriile tremură! Vin 10 sfaturi despre cum să arzi mai multe calorii pe o bandă de alergat.

Ridică-te și fugi. Dar de ce?

Cel mai natural mișcarea pentru o persoană este mersul pe jos și alergarea. Implică întregul corp în mișcare, îmbunătățește fitnessul, întărește mușchii, arde grăsimile și îmbunătățește respirația și sistemul vascular. Nu aveți nevoie de echipamente speciale de fitness. Alergi când vrei și unde vrei. Puteți începe la orice vârstă. Nimeni nu se așteaptă să stai pe o bandă de alergat și să alergi imediat un maraton de pace.

1. Nu alerga la fel

Rutina ucide. Acest lucru nu este valabil doar pentru sport. Când te plictisești, încetezi să aștepți cu nerăbdare sportul și nu performezi bine. A alerga pe o bandă de alergat doar pentru a-ți îndeplini datoria este mai bine decât să nu faci nimic, dar fără un sentiment bun, nu asta este. Aduceți-l puțin la viață. Nu vreau să schimb programele TV. Schimbați ritmul. 20 de minute rulează mai repede, 20 mai lent. Sau cu 30 de minute mai repede, cu 20 mai lent. Încercați diferite variante. Veți urmări ceea ce faceți și rezultatele vor veni mai repede. Nu este vorba doar de a alerga. Îți vei scăpa capul de gânduri negative și te vei simți mai bine nu doar fizic, ci și mental.

2. Concentrați-vă pe antrenamentul pe intervale

Antrenamentul pe intervale îți spune ceva? DESPRE alternând ritm rapid cu lent am vorbit deja în revista noastră. Alternează 3 minute de sprinting cu 2 minute într-un ritm moderat. Începeți frumos treptat, astfel încât corpul dvs. să se obișnuiască cu încărcătura pe care ați pregătit-o pentru aceasta. Alternează lungimea fiecărui interval. Extindeți sprintul, scurtați ușor tempo-ul. Surprinde-ți corpul. Scopul este clar. A arde calorii. Nu-l lăsa să se obișnuiască cu același ritm și să se schimbe în același timp.

ajuta

sursa foto: pixabay

3. Încercați-l cu greutăți

Banda de alergat și alergarea pe ea vă va surprinde cu ceva? Încearcă deja totul știi bine greutatea. Se îngrașă la gleznă alergând pe centură la dimensiuni complet diferite. Încearcă-o pentru tine. Aleargă o oră fără greutăți astăzi și amintește-ți bine câți kilometri ai alergat, câte calorii ai ars și cum te-ai simțit în timp ce alergai și după. Pentru următoarea alergare, reglați centura în același mod. Puneți greutăți pe glezne și fugiți. Vei alerga cu el o oră? Încă crezi că banda de alergat nu te va mai surprinde?

Nu căuta scuze. Pe poți folosi ce ai acasă. Sticle de apă sau bilă. Îți angajezi mâinile, nu există pericolul de a te ține. Concentrați-vă. Sarcina este în mâini, dar picioarele trebuie să mențină echilibrul. De câte ori ai aruncat mingea pe pământ, recunoaște-o.

Sfat pentru dvs.: Cele mai bune scutere electrice 2019

4. Pregătiți, fiți atenți, banda de alergare oprită

Bej. Nu căutați o întrerupere a curentului. Incearca alergând cu rezistența pe care o oferă o centură în picioare. Ai dreptate, acesta este antrenamentul de forță, dar îl poți încerca. Veți vedea cum vă merge picioarele sunt și dacă mișcă centura chiar și fără ajutorul unui curent electric. Nu merge? Pune-ți centura. Picioarele mele se vor odihni puțin cu un ușor trap. Nu renunța. Încercați să fugiți din nou de centură. Daj cel puțin încă o lovitură. Împingeți-vă limitele. Puteți fixa centura în orice moment.

5. Dacă guvernezi, continuă

Nici nu te-ai căsătorit și ora de alergare a dispărut? Dacă tot guvernezi, continuă. Faceți un pas înapoi cât de mult conduceți. O faci azi va merge mai bine data viitoare poate da o oră de alergare ia două. Într-o zi o ai da maximul în timpul rulării. De ce nu ar trebui să fie acesta? Nu spun că trebuie să-ți scuipi sufletul pe o bandă de alergat. Știi cum te simți și dacă mai poți face câteva minute pe centură. Imaginați-vă câte calorii arzi când mai petreci 10 minute pe centură. Mai guvernezi? Nu sunt niciodată suficiente calorii arse.

sursa foto: pixabay

6. Alergai deja în sus pe banda de alergat?

Ajustează-ți centura astfel încât să fii picioarele convinse că aveau un deal în fața lor. Amintiți-vă, alergarea în sus este mai provocator și alergi mai încet. Nu exagera. Dacă doriți să țineți, încetiniți. Alergarea în sus nu ar trebui să te distrugă. Vrei să arzi mai multe calorii, dar gândește-te la ceea ce faci. Nu vei înșela dealul. Nu contează dacă este real sau creat pe o bandă de alergat. Adaptați-vă posibilitățile și abilitățile la el. Când picioarele se întăresc, încercați să alergați în sus la intervale de timp. Nu va merge la fel, dar este în regulă. A schimbat terenul.

7. Rulați corect?

Tehnica de alergare este importantă chiar și în cazul unei benzi de alergat. Picioarele și brațele trebuie să fie aliniate frumos. De multe ori plec de la un ritm când alerg. Combinarea picioarelor și brațelor pentru a crea o mișcare grațioasă de alergare mă face să am o problemă. Prin urmare, de multe ori prefer să mă lipesc de balustrade și doar picioarele funcționează. Și asta e păcat. Este nevoie de practică.

Cum să fugi pe o bandă de alergat? Pași pe partea din față a piciorului, nu pe tocuri. Coatele trag până la un unghi de 90 °. Vei menține poziția corectă mai bine atunci când te vei vedea în oglindă. Vei încerca mai mult. Serios! Incearca-l.

8. Combină alergarea cu antrenamentul de forță

Pe fuga arzi grăsime, antrenamentul de forță te va ajuta să-ți construiești puterea. Într-o lume ideală, acest exercițiu va fi conectat frumos, iar rezultatul va fi o siluetă atletică drăguță. Nu trebuie să mergi departe pentru antrenamentul de forță. Exerciții cu propria greutate corporală vă puteți exercita pașnic acasă. Creați un plan de antrenament pentru a echilibra exercițiul. Alergare și antrenament de forță alternativ. Nu luați nici unul ca complement al celuilalt. Tot sunt legate și fiecare exercițiu are un efect diferit. Combinând aceste exerciții, veți arde mai multe calorii în mai puțin timp. Combinația diferitelor exerciții angajează mușchii din mai multe unghiuri.

Sfat pentru dvs.: Antrenamentul circular vă va ajuta să vă formați. În sala de sport și acasă

9. Nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți

Picioarele înainte de a alerga trage tare. Doar pentru că nu alergi afară nu înseamnă că nu ai nevoie de o încălzire. Dimpotriva. Mușchii se încălzesc, vei câștiga mai multă încredere și vei experimenta mai mult în timp ce alergi pe o bandă de alergat. Picioarele tale vor părea mai ușoare după o încălzire bună și te vei bucura mai mult de alergare. Nu crezi? Încearcă să alergi fără încălzire și cu ea. Când ai alergat mai bine? Dar adevarat! Nu te vei înșela pe tine și pe picioarele tale.

Același lucru este valabil și pentru întinderea finală. Picioarele lui o merită după efortul pe care l-ai făcut.

10. Angrenează întregul corp în fugă

Relaxa. De câte ori ați dorit vreodată să vă angajați cu brațele, să ridicați picioarele mai sus, să jucați modelul și să vă rotiți șoldurile în timp ce alergați afară? Acum îți poți permite. Nu te vede nimeni. Porniți muzica la maximum și faceți tot ce vă puteți gândi în timp ce alergați. Fa-ti de cap. Depinde de tine să reînvii cursa. Nu uita sa zambesti. Alergi de bucurie, așa că lasă-l să se vadă. Calorii arse și dispoziție grozavă. Ce ți-ai putea dori mai mult de la alergare?

Cel mai important lucru este să începi și să perseverezi. Treptat, vă veți îndrepta spre îmbunătățiri. Știi deja unde să le cauți. Nu apăsați pe ferăstrău. Încă aștepți cu nerăbdare să alergi. Caloriile arse sunt doar un bonus frumos. Nu le acorda atenție. Le va fi mai greu să te părăsească. Aleargă regulat, dar amintește-ți că organismul uneori trebuie să câștige putere. Te vei odihni azi și vei alerga mai bine mâine. Tot pe banda de alergat.

Oferta este variată, nu știi ce bandă de alergat să alegi? Revizuirea noastră a benzilor de alergat vă va ajuta în acest sens.