Știați că dacă reușiți să ardeți 1200 kilocalorii (kcal), poate fi chiar valoarea unui BMR zilnic al unui adult? (BMR de la rata metabolică bazală engleză, adică metabolismul bazal - în repaus.
Ce exprimă energia
Necesar pentru menținerea funcțiilor vitale de bază ale organismului la o temperatură ideală, pace mentală și fizică etc.). Și asta înseamnă că o persoană cu un BMR de 1200 kcal ar mânca de fapt doar foarte puțin sau aproape nimic în 24 de ore. În prezent, nu mai este o surpriză faptul că dacă te înfometezi într-un mod similar pentru a slăbi într-o zi, nu îți va aduce nimic pozitiv. Și începeți Dacă vă limitați disproporționat la alimente sau dacă prescrieți una dintre numeroasele diete eficiente „garantate”, mai degrabă veți fi răniți. Instrucțiunile noastre despre cum să slăbești sunt simple, ușor de implementat, sănătoase și eficiente la maximum. Despre ce e vorba? Tot ce trebuie să faceți este să includeți trei ore de mers pe jos la o viteză de 6 km/h între stereotipurile zilnice, apoi săptămânale, de mișcare (cum ar fi mișcarea la locul de muncă, conducerea unei mașini, mersul pe jos, treburile casnice, pur și simplu activitățile pe care le faceți în fiecare zi ). pe saptamana. Adică. De 3 ori pe săptămână veți merge la o plimbare rapidă.
Nu crezi, sau pare un stimul interesant?
În primul rând, încercați să găsiți negativele cu adevărat relevante pentru idee - nu căutați scuze și răsuciri. Totul este gata? Și acum câteva aspecte pozitive. Este o activitate pentru care nu trebuie să plătești pe nimeni (dacă nu vrei), ești angajat în cea mai naturală activitate, ieși afară și este inutil să vorbești despre beneficiile exercițiilor fizice în aer curat, te alegi pe tine însuți și poți schimba mediul și profilul terenului, te duci când vrei stări de spirit etc. Și să nu uiți, deși probabil știi, ci doar pentru a reînvia memoria - noi toți, indiferent de vârstă sau sex, noi ar trebui să petreacă cel puțin trei ore pe zi în aer curat. Subliniez că este suficient să fii doar afară. Persoanele care sunt încă angajate în unele activități fizice, amplifică efectele pozitive ale mediului extern pentru corpul lor.
Și acum un stimul și mai bun
Doriți să ardeți 1.500 de kilocalorii - pe lângă aceeași intensitate de încărcare și consum de timp? Aceasta este într-adevăr o idee destul de tentantă. Mai ales atunci când considerați că o singură masă, dacă calculăm media a ceea ce ați mâncat într-o singură zi (vorbim despre o dietă normală, desigur) poate avea o valoare energetică de aproximativ 400 kilocalorii (kcal). Arzi aproape patru mese!
Cum să o facă?
Trebuie doar să iei un baston de nordic walking pentru plimbarea ta de fitness. Desigur, este ideal să înveți să mergi cu ei pentru a face mișcarea cât mai eficientă. Dar altfel nu există nici cea mai mică problemă nicăieri, poate doar în faptul că trebuie să le împrumutați sau să le cumpărați.
Ce să caut în magia revendicării mele?
Lucrul este practic simplu, deoarece cu Nordic Walking cu conexiunea corespunzătoare a brațului, cu același efort ca și mersul normal fără bețe:
- Implică mai mulți mușchi în muncă și puteți merge mai repede fără a vă simți mai încordat decât în timpul mersului normal
- Consumul dvs. de oxigen va crește semnificativ
- În comparație cu mersul normal pe NW, cheltuielile dvs. de energie cresc, de asemenea (consumul de kcal)
- Corpul funcționează cu o frecvență cardiacă mai mare - ritmul cardiac
Ceea ce rezultă din cele de mai sus?
Că, dacă comparăm mersul fără bețe și cu bețe, Nordic Walking, de exemplu, are o creștere medie de până la 20% a consumului de oxigen atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cheltuielile (consumul) energetic sunt mai mari cu 19,5%. Cu mersul nordic în comparație cu mersul normal fără bețe, ritmul cardiac crește cu aproximativ 8% la bărbați și cu aproximativ 4% la femei. Aceste rezultate sunt îmbunătățite și mai mult de faptul că mergi cu bastoane, angajezi mai mulți mușchi și în același timp poți merge cu aceeași viteză și efort ca în timpul mersului normal. Asta cred că sunt indicii destul de interesante pentru a arăta de ce ar trebui să încercați Nordic Walking, așa cum se spune pe cont propriu. Mai ales dacă sunteți deja hotărât să lucrați din greu la sănătatea dvs. și trebuie doar să alegeți activitatea fizică adecvată.