Ați eliminat alimentele procesate din dieta dumneavoastră? Alegerea mâncării potrivite este doar jumătate din luptă. Veți învăța cum să mâncați sănătos în acest articol, unde veți găsi 75 de alimente grozave care merită consumate.
Aceste alimente sănătoase care conțin carbohidrați, proteine și grăsimi vă vor ajuta să atingeți pierderea în greutate, construirea mușchilor și alte obiective alimentare sănătoase. Sunt utile, deoarece mulți dintre voi monitorizează nu numai numărul de calorii, ci și aportul total de nutrienți macro.
Alegerea alimentelor în fiecare dintre cele trei grupuri vă poate ajuta să obțineți cantitatea potrivită de macro nutrienți de care aveți nevoie zilnic.
Alimente bogate în carbohidrați
15 alimente bogate în amidon sau carbohidrați complecși
- Fulgi de ovăz
- Igname (aproape la fel ca cartofii dulci)
- Orez brun (basmati, orez cu bob lung)
- Cartofi dulci
- Cereale integrale (orz, ovăz, secară, triticale și altele)
- Cartofi albi în coajă
- Pâine integrală 100%
- Paste 100% integrale
- Fasole și linte
- Terci de orez
- Quinoa
- Cuscus
- Dovleac
- Dovleac copt
- Sfeclă proaspătă
15 fructe bogate în carbohidrați
- Grapefruit
- Merele
- Afine
- Pepene galben
- Portocale
- Banane
- Piersici
- Strugurii
- Căpșune
- Ananas
- Mure
- Prune
- Pere
- Acai
- Mango
15 legume cu un conținut scăzut de carbohidrați, dar cu un conținut ridicat de nutrienți
- Brocoli
- Kel
- Sparanghel
- Spanac
- Legume pentru salată
- Roșii
- Ardei (verzi și roșii)
- Ceapă
- Ciuperci
- Castraveți
- Dovlecel
- Un morcov
- Fasole verde
- Mazăre
- Conopidă
Surse de proteine
15 alimente bogate în proteine
- Ouă
- Proteine din zer (supliment de praf proteic)
- Piept de pui
- Somon (Alaska)
- piept de curcan
- Conserve de ton
- Nuci (nuc, migdale, nuc)
- Semințe de dovleac
- Tofu
- Seitan (proteine din grâu)
- Fripturi de vita
- Friptură de pe șolduri
- cod
- Iaurt alb
- Păstrăv curcubeu
Surse sănătoase de grăsimi
15 surse sănătoase de grăsime
- Seminte de in
- Migdale
- Ulei de masline
- Avocado
- Nuci
- Ulei de cocos virgin
- Somon
- Arahide
- Unt supraîncălzit
- Măsline coapte
- Ulei de arahide
- Ulei de cânepă
- Pecanii
- Acaju
- Ciocolata neagra
Și ce zici de fibră?
Fiecare aliment din categoria carbohidraților sănătoși vă va furniza corpului mai mult decât suficientă fibră, care este solubilă și insolubilă. Tot ce trebuie să faceți este să combinați diferite legume și fructe cu niște carbohidrați complecși în fiecare zi.
Aceste liste nu sunt cu siguranță definitive, dar pot fi un ghid excelent pentru cei care doresc să-și îmbunătățească dieta, să elimine alimentele procesate și să își satisfacă nutrienții macro zilnici.
- Alimentele bogate în taurină ajută câinii cu probleme cardiace! A
- Alimentele care ard grăsimi care vă susțin pierderea în greutate - Observator
- Alimente bogate în fier - Ceea ce contează cu adevărat
- Alimente care vă ajută să ardeți claritatea grăsimilor (2
- ALIMENTE care încep metabolismul la viteză maximă Arde GRASIME în organism!