Ai decis să slăbești, ți-ai adaptat dieta, ai început să faci mișcare, dar planurile tale au fost zădărnicite de pandemia COVID -19? Nu ești singur în asta. Oamenii din întreaga lume au fost închiși în casele lor cu mobilitate limitată de la o zi la alta. Cum să nu te îngrași în timpul carantinei?

Porțile terenurilor sportive și ale sălilor de sport vor rămâne închise încă câteva săptămâni. Singura modalitate de a-ți menține spiritul sportiv este să faci mișcare acasă. Există multe videoclipuri și modalități de a practica pe Internet. Doar alegeți. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați ce mâncați în timpul carantinei. O dietă echilibrată joacă un rol important în pierderea în greutate. Medicaldaily.com a publicat o listă de alimente care nu ar trebui să lipsească din dieta ta în timpul carantinei la domiciliu. Care sunt?

Alimente pe care ar trebui să le consumați în timpul unei pandemii

Grapefruit

Bucurați-vă de o jumătate de cană de grapefruit înainte de fiecare masă și greutatea va scădea treptat. Acest lucru este adevărat chiar dacă preferați să beți sucul acestui citric de trei ori pe zi. Secretul constă în fitochimicalele pe care le conține grapefruitul. Acestea scad nivelul de insulină din sânge, organismul stimulează și începe să transforme caloriile în energie în loc să le stocheze ca grăsime.

care

Scorţişoară

Scorțișoara poate face minuni, deoarece are multe beneficii pentru sănătate. Consumul său îmbunătățește imunitatea și metabolismul. Reglează nivelul de insulină din sânge după masă și reduce senzația de foame. Nici măcar nu trebuie să consumi mult din el. Studiile au arătat că este nevoie doar de un sfert de linguriță pe zi pentru scăderea zahărului din sânge, a trigliceridelor și a colesterolului.

Ardei iute

Ardeii iute conțin o anumită cantitate de capsaicină. Este o substanță care conferă ardeilor un gust înțepător. Încălzesc corpul din interior și ajută la pierderea în greutate și la grăsimea corporală. Studiile au arătat că, dacă le tratați cu micul dejun, veți mânca o porție mai mică la prânz. Capsaicina suprimă pofta de mâncare. Persoanele care consumă ardei iute în cele mai multe cazuri nu se simt ca alimente dulci, sărate și grase.

Ceai de fenicul

Pe lângă faptul că este o sursă bogată de magneziu, potasiu, calciu și vitamina C, ceaiul de fenicul ajută și la scăderea în greutate. Scade nivelul glicemiei, îmbunătățește metabolismul și suprimă pofta de mâncare.

Pui de spanac

Spanacul este unul dintre cele mai nutritive alimente din lume cu un minim de calorii. Conține fibre, calciu și proteine, proteine ​​bogate și carbohidrați și grăsimi sărace. Susține digestia și sistemul imunitar. Cu toate acestea, aveți grijă la sosurile pe care ați dori să le gustați pentru salată, acestea conțin adesea zaharuri adăugate. Preferă uleiul de măsline sau oțetul balsamic.

Ceai verde

S-au scris multe despre beneficiile ceaiului verde pentru sănătate. Protejează inima, vasele de sânge, conține o cantitate mare de antioxidanți, ajută la reducerea tensiunii arteriale ridicate. Știai însă că ajută și la scăderea în greutate? Conține cofeină și substanțe care ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge normal și accelerează metabolismul general al organismului. Consumul regulat de ceai verde reduce pofta de mâncare.

Țelină

Țelina este cunoscută pentru gustul și aroma caracteristică, dar are și efecte benefice asupra organismului. Este cunoscut sub numele de diuretic, are efect diuretic și are un efect benefic asupra sistemului digestiv. Această legumă are efecte detoxifiante asupra organismului. Consumul de țelină, fie că sunt tulpini sau tuberculi, ajută la arderea caloriilor și la reducerea greutății.

Lintea

Lintea este o leguminoasă care se clasează printre superalimente. Este plin de fibre, proteine, are un indice glicemic scăzut și nu conține grăsimi. Ajută la scăderea colesterolului din sânge, satura mult timp. Este un excelent înlocuitor al cărnii, poate fi preparat în multe feluri.

Ciocolata amara

Slăbești și eviți ciocolata cu arc? Nu trebuie. Tot ce trebuie să faci este să ajungi la unul care să fie bun pentru corpul tău. Ciocolata fierbinte cu un conținut ridicat de cacao este plină de grăsimi mononesaturate sănătoase, care previn depozitarea grăsimilor și favorizează pierderea în greutate. Cacao pe care îl conține aparține alimentelor cu cele mai mari proprietăți antioxidante, poate elimina radicalii liberi. Unul sau două zaruri îți vor satisface poftele dulci.

Quinoa

Deoarece nu conține gluten, este potrivit și pentru persoanele care suferă de boală celiacă. Are un indice glicemic scăzut, deci saturați mult timp. Pe lângă leguminoase, este considerată o sursă excelentă de proteine ​​vegetale și fibre. Conține multe vitamine, minerale, este o sursă de calciu, fier, potasiu și magneziu. Scade colesterolul și tensiunea arterială crescută. Susține digestia și, astfel, pierderea în greutate.

Ouă

Ouăle sunt un aliment popular pentru pierderea în greutate. Sunt o sursă de până la 12 vitamine și proteine. Nu conțin carbohidrați și sunt săraci în calorii, se pot satura mult timp. Proteinele găsite în ouă pot fi digerate de organism mai ușor decât proteinele din unele tipuri de carne.