Puteți accelera pierderea excesului de kilograme consumând anumite alimente. Vedeți care sunt o sursă bogată de nutrienți, vă vor satura mult timp și în același timp vă vor ajuta să ardeți grăsimile!

alimente

Lintea

Lintea este o sursă excelentă de proteine ​​și fibre. O jumătate de cană din acest aliment vă va oferi 3,4 g de amidon rezistent și carbohidrați sănătoși, care susțin metabolismul și arde grăsimile. Unii experți recomandă consumul acestuia, deoarece scade colesterolul din sânge și este o prevenire excelentă împotriva bolilor cardiovasculare. Datorită fierului, seleniului, fosforului, zincului, vitaminelor B1, B2 și B6, acesta este considerat în mod suveran unul dintre alimentele pe care ar trebui să le consumi dacă vrei să slăbești sau să mănânci sănătos.

Banane

Deși o porție de banană are mai multe calorii decât alte fructe și legume, totuși are este o alegere ideală pentru cei care doresc să slăbească câteva kilograme, datorită indicelui său glicemic scăzut. O banană verde ușoară, de dimensiuni medii, vă va satura în mod fiabil și vă va crește metabolismul cu 12,5 g de amidon rezistent. Deși conțin vitamine și substanțe nutritive importante, inclusiv vitamina C, care susține imunitatea, manganul pentru funcția nervoasă sănătoasă sau potasiul, care ajută la prevenirea tensiunii arteriale crescute, veți găsi și zaharuri în ea. De aceea, este recomandat să îl consumați cel mai bine dimineața. Pe de altă parte, este întotdeauna o alegere mai bună decât dulciurile sub formă de batoane de ciocolată sau chipsuri.

Ouă

Mulți experți consideră că ouăle sunt unul dintre cele mai nutritive feluri de mâncare. Ele sunt grozave nu numai pentru cei săraci. Vor fi, de asemenea, apreciate de cei care vor să câștige masă musculară. Această sursă uimitoare de proteine ​​și grăsimi sănătoase este în esență un element constitutiv pentru mușchi.

Un studiu a constatat că femeile supraponderale care consumau ouă la micul dejun au slăbit de două ori mai mult decât femeile care și-au început zilele cu o baghetă. Și nu vă fie frică de colesterol! Studiul a constatat că consumatorii de ouă nu aveau colesterol rău mai ridicat sau colesterol bun mai scăzut decât cei care consumau o baghetă.

Ciocolata neagra

Iubitorii de ciocolată, bucurați-vă! O bucată de ciocolată fierbinte poate încetini digestia, astfel încât să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp. Ciocolata fierbinte este plină de acizi grași mononesaturați, care sunt un tip sănătos de grăsime. Studiile arată că consumul unei diete bogate în aceste grăsimi sănătoase vă poate „roti” metabolismul pentru a arde grăsimi și calorii.

Portocale

Vrei să-ți potolești foamea? Să ai o portocală! Acest citric are doar 59 de calorii și, datorită unei doze bune de fibre, induce o senzație de sațietate. Conține vitamina C, care accelerează metabolismul și asigură arderea grăsimilor. Aveți cel puțin o portocală pe zi.

Cartofi

Cartofii au un conținut ridicat de carbohidrați, dar te umplu de trei ori mai mult decât o felie de pâine albă. Ele evocă un sentiment de sațietate, deoarece conțin amidon. Aparține polizaharidelor. Mulți le consideră a fi alimente cu un indice glicemic ridicat și, prin urmare, le exclud din dietă. Le este frică să nu slăbească. Cu toate acestea, acesta este un mit! Indicele glicemic al cartofilor depinde de modul în care sunt preparați. Cartofii fierți în coaja lor sunt cei mai buni.

Nuci de pin

Iubitorii de nuci nu trebuie doar să mănânce migdale. Nucile de pin sunt la fel de sănătoase și pline de acizi grași omega 3 nesaturați sănătoși. Un studiu a constatat că atunci când oamenii au înlocuit grăsimile saturate cu cele nesaturate, au slăbit fără a reduce aportul de calorii sau a crește activitatea fizică. Le poți răsfăța fără remușcări, 80 de nuci de pin au doar 95 de calorii.

fasole alba

Bunicile noastre au spus deja asta Fasolea este sănătoasă și dietetică. Au avut dreptate, după cum au confirmat oamenii de știință care au descoperit că fasolea albă conține ingrediente active împotriva depozitării zaharurilor și a grăsimilor. O jumătate de cană din această boabă, plină de fibre, conține aproape 4 g de grăsimi, amidon rezistent și carbohidrați sănătoși, care întăresc metabolismul.

Brânzeturile sunt potrivite și pentru slăbit, dar depinde de tipul pe care îl alegeți. Brânza de capră, brânza de capră proaspătă și feta conțin acizi grași care vă vor face să vă simțiți bogați în timp ce vă ajuta să ardeți mai multe grăsimi.

Lapte degresat

Ajungeți la lapte cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de calciu! Într-un studiu, au ars femeilor mai multe grăsimi și calorii atunci când ingeră 1000 până la 1400 de miligrame de calciu pe zi.

Quinoa

Un aliment mai puțin cunoscut numit Quinoia vă va satisface în mod fiabil. Este o sursă bogată de nutrienți, are valori ridicate de fitonutrienți și flavonoizi, care sunt luptători importanți împotriva cancerului. Quinoa are tot ceea ce ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă: este bogată în mangan, magneziu, triptofan, acid folic și fosfor. Ca sursă de calciu și proteine, te va satura mult timp, așa că nu vei avea chef să mănânci mai mult.