4 greșeli pe care le facem atunci când practicăm cucii

Aproape toată lumea îi cunoaște, dar puțini oameni îi plac. Și chiar mai puțini oameni știu cum să-i antreneze corect.

greșeli

Acest exercițiu ne-a fost aproape de școala elementară. Aproape toată lumea știe clici sau cuvinte slovace corect, dar puțini oameni le plac. Și chiar mai puțini oameni știu cum să-i antreneze corect. Deoarece sunt vechi pentru noi, simțim că le putem face din punct de vedere tehnic corect dacă le putem face. Cu toate acestea, este mai mult decât probabil ca, chiar dacă le cunoașteți din școala primară, să nu le faceți bine. Pentru că cucul nu este ca cucul.

Manivela este un exercițiu ideal care vă va încălzi perfect datorită implicării mușchilor, atașamentelor, rotatoarelor de umăr, coatelor și, de asemenea, omoplaților. Manivela vă va ajuta să obțineți un flux sanguin excelent către toți mușchii instruiți. De asemenea, manivelele sunt potrivite și pentru includerea în antrenamentul cu centuri, în așa-numitele mini antrenamente.

Pentru a obține toate beneficiile și progresele ulterioare, este foarte important să urmați tehnica corectă de exerciții. Deci, încercați să aflați dacă faceți următoarele greșeli.

Eroarea nr. 1

Te concentrezi doar pe compresie

Presiunea este doar la jumătate din mișcare la pornire. Desigur, în timp ce vă aflați în partea de jos a mișcării, trebuie să vă împingeți în mușchi pentru a vă ridica. Folosiți și mișcarea înapoi - atunci când „cădeți” în jos. Nu este potrivit să cazi rapid, să începi, chiar și această parte a mișcării crește puterea.

Soluţie:

În partea de sus a mișcării, încercați să vă prefaceți că doriți să împingeți mâinile pe podea, apucând-o cu toate degetele. Aceasta va implica și spatele, care la rândul său va fi mai bine utilizat atunci când împingem pieptul de pe podea. Activând mușchii spatelui, câștigi o forță mult mai mare.

Eroarea nr. 2

Mâinile tale sunt prea depărtate

Așezarea brațelor prea departe atunci când faci mișcare este o modalitate de a face mai puțină muncă musculară. Motivul este să scurți distanța corpului tău de podea. În acest fel, crești și stresul pe umeri într-un mod negativ.

Soluţie:

Așezați palmele direct sub umeri. Acest lucru permite coatelor să fie strânse mai aproape și în lateral. Mușchii pectorali vor lucra mai mult, la fel și tricepsul. Ajustările astfel configurate vor fi mai dificile, dar în cele din urmă vă veți concentra mai mult pe mușchii pectorali și pe triceps și astfel veți preveni leziunile la nivelul umerilor.

Eroarea nr. 3

Gât agățat

O greșeală obișnuită pe care nu o realizezi. Gâtul tău va începe să atârne când faci mișcare când sânii și umerii sunt obosiți. Apoi capul aproape ajunge la podea. Nu numai că arată prostesc, dar face imposibilă menținerea echilibrului coloanei vertebrale și vă crește șansele de rănire. Manivela dreaptă este atunci când atinge podeaua cu pieptul și nu cu nasul.

Soluţie:

Deoarece motivul unui cap căzut este de a face mai ușor exercițiile fizice, deoarece mușchii nu controlează, una dintre soluțiile temporare posibile este includerea crăpăturilor genunchiului pe sol. Acest lucru va îndepărta centrul de greutate de mâinile tale și exercițiul îți va fi mai ușor de făcut, așa că te vei putea concentra pe tehnica potrivită.

Eroarea nr. 4

Butt up

Aceasta este cea mai frecventă greșeală la practicarea cucilor. Pe măsură ce exersați manivelele, pe măsură ce faceți din ce în ce mai multe repetări, vă veți simți bine cu privire la modul în care v-ați îmbunătățit. Da, cu siguranță s-au înregistrat progrese pozitive, dar este foarte probabil să le instruiți prost - cu fundul sus. Sau un alt caz similar - fundul tău a căzut la pământ. În ambele cazuri, problema este legată, ca și în eroarea anterioară, de întărirea insuficientă a părților practicate.

Soluţie:

Dacă simți că poți stăpâni tehnica fără a-ți așeza genunchii pe pământ și totuși ai pelvisul care cade sau prea mult se ridică, concentrează-te pe abdomen - întărește-ți rezistența abdominală în ceea ce privește exercițiile izometrice, de rezistență fără mișcare. Un stomac puternic nu vă va permite atunci să dați drumul sau să vă ridicați fundul inutil. Vă va menține poziția corpului frumos și vă veți concentra pe părțile potrivite.

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Comenzile rapide sunt baza mușchilor abdominali

Comenzile rapide sunt unul dintre exercițiile de bază și foarte cunoscute pentru abdomen.

Ghemuitul este folosit pentru relaxarea spatelui. Cum să o facă?

În trecut, când oamenii încă nu aveau pe ce să stea, se ghemuit.

Se îndoaie pe bara orizontală spre spatele sexy

Cel mai bun și cu siguranță cel mai de bază exercițiu pentru a obține un spate dezvoltat sunt îndoirile pe bara transversală.

Autorul articolului

Michael Achberger

Sunt antrenor personal profesionist. Fac fitness de mai bine de 12 ani. În profesia mea, mă concentrez mai mult pe adaptarea obiceiurilor alimentare și pe căutarea unor noi modalități de nutriție și a noilor tendințe în domeniul planurilor de formare. În ultimii doi ani, am început să mă dedic și publicării, unde încerc să informez și să mut informațiile care ar ajuta la atingerea obiectivelor nu numai ale clienților mei, ci și ale publicului larg. Mă bucur de succesul nu numai al clienților mei, ci și al tuturor celor care au decis să ia calea fitnessului.