Simți că te îngrași chiar și din aer sau după un pahar de apă curată? Probabil că aparțineți și oamenilor al căror metabolism a fost redus la cea mai mică viteză posibilă din cauza următorilor ani. În plus, dacă aveți un loc de muncă sedentar, este timpul să vă întoarceți cu kilogramele blocate. Vor coborî și mai greu mai târziu!
Femeile sunt mai prost
Faptul că procesul de metabolism din organism încetinește odată cu înaintarea în vârstă este un fapt incontestabil. Cu alte cuvinte, cu cât îmbătrânim, cu atât dieta devine mai lentă în energie utilizabilă. Oferim performanțe mai scăzute și, prin urmare, cerințele noastre de energie nu mai sunt la fel de mari ca atunci când aveam douăzeci de ani. Cercetările efectuate de oamenii de știință au exprimat această încetinire cu două procente pe an, dar aceasta este doar o cifră foarte generală. Metabolismul leneș este influențat de o serie de factori. În plus față de echipamentele genetice, nivelurile de stres zilnice, obiceiurile alimentare sau sănătatea generală, este în primul rând genul. Acest lucru este direct legat de proporția mai mare de masă musculară la bărbați, care au un alt avantaj foarte semnificativ față de femei. Corpul lor matur nu trebuie să treacă prin greutățile menopauzei.
Oh, acei hormoni!
Deși în regiunea noastră femeile suferă de menopauză în vârsta de 50-52 de ani, corpul lor începe să facă față schimbărilor hormonale cu mult înainte - uneori cu până la șapte ani înainte. Oboseala legată de menopauză duce la reducerea activității fizice. La femeile cu vârsta peste 40 de ani, există și o reducere a secreției mucoasei, care la rândul său afectează negativ golirea. Când adăugăm la fluctuațiile hormonale gusturi nebunești din invenția lumii, nu este de mirare că doamnele se rotunjesc într-un ritm rapid și suferă de un abdomen umflat. Toate acestea duc la hipersensibilitate, depresie și probleme într-un cerc vicios. Din fericire, există și o soluție la acest lucru.
Este nevoie de multă lepădare de sine
Este posibil să începeți metabolismul și să pierdeți kilogramele în plus la o vârstă mai înaintată. Cu toate acestea, trebuie să vă înarmați cu multă răbdare și motivație. Aceasta este o schimbare relativ mare nu numai în stilul de viață, ci și în gândire. Dacă nu l-ați stăpânit încă, trebuie să începeți cât mai curând posibil. Deci, care este secretul arderii mai rapide a energiei primite?
Baza este micul dejun: Dacă nici măcar nu poți vedea mâncarea după ce te-ai trezit, planifică-o imediat ce ajungi la muncă. Potrivit experților în nutriție, acest lucru va sprijini metabolismul cu până la 30%.
Mănâncă mult, dar cu înțelepciune: Răsfățați-vă cu 5-6 porții pe zi, dar uitați de bombele cu calorii. Baza este alimentele care au suficient volum pentru a umple stomacul cu cel mai mic conținut de energie posibil. Legumele, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, sucurile de fructe diluate sunt cel mai ideal ajutor în această direcție ...
Urmăriți timpul: Este foarte sensibil să luați cea mai mare parte a aportului caloric al zilei până la ora 14:00. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci nimic după-amiaza, dar pentru moment ar trebui să miști cele mai ușoare mese, astfel încât să le poți digera înainte de culcare, ca să zic așa. Cu siguranță nu te culca niciodată cu stomacul plin!
Regimul de băut: Aderarea la acesta este esențială nu numai în ceea ce privește procesele metabolice, dar vei înșela și stomacul cu apă. El va simți că este încă plin, datorită căruia va susține în mod semnificativ digestia. Dacă adăugați ceai verde pe lângă apa curată, kilogramele vor coborî și mai repede.
Nu este posibil fără mișcare: Nu trebuie să devii un alergător de maraton pentru a modela un personaj. Atunci când alegeți o activitate, țineți cont de opțiunile și hobby-urile dvs., poate fi, de asemenea, o plimbare plină de viață. Cu toate acestea, încercați să vă încălziți bine mușchii și creșteți ritmul cardiac timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi.
Nu mai cumpărați mashkrt: Dacă lipsește dulciuri și chipsuri în gospodăria ta, vei evita tentația. În loc de carbohidrați și grăsimi animale neadecvate, ar trebui să vă aprovizionați cu fructe proaspete sau bare de cereale cu suficiente fibre.
Ce nu ar trebui să lipsească din dieta ta? Suficient de proteine, calciu pentru a susține arderea grăsimilor și ulei de pește pentru a preveni depozitarea grăsimilor.
Somn pentru a slăbi: Bucurați-vă de cel puțin 7 ore de somn netulburat în fiecare noapte. Economisiți 40% din hormonii de stres, care sunt scurgeri în sânge atunci când acesta lipsește. Veți evita cu succes încetinirea metabolismului și a avea o criză de foame de lup.
Alimente care o fac mai ușoară
- Produse din cereale integrale - includeți-le în dietă, mai ales dimineața
- Iaurt alb natural - culturile probiotice au un loc de neînlocuit în accelerarea proceselor metabolice
- Migdale - efectul lor benefic constă în acizii grași esențiali, dar nu este necesar să exagerați cu aceștia datorită conținutului lor caloric ridicat.
- Spanac - revărsare de antioxidanți
- Fasole - datorită conținutului ridicat de fibre, vă va semăna mult timp
- Proteine din zer - un tip complex de proteine de înaltă calitate